10x10

[...] Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) ---------------------------------------- CCx10 / 2,5x10 / 5x10 / 14x10 2,5x10 / 5x10 / 7,5x10 / 14x10 5x8 / 7,5x9 / 10x10 / 16,5x9 Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 ----------------------------------------- 4x10 / 4x10 / 4,5x10 4x10 / 4x10 / 4,5x10 4,5x10 / 4,5x10 Komentarz- Skos [...]

Nie zapominajmy o poziomie naszej perwersji Milena, kiedy znów podchodzisz do 10x10 50%? Ja rozważam to w najbliższym czasie, bo to najlepszy sposób na sponiewieranie się jaki znam

no wlasnie stad tez ten moj nikczemny plan...bo ja tez niby mam maxa w mc 95kg i tu jeszcze wiem ze to max ale w siadach na bank powinnam brac wiecej...to tez sie bawic nie bede tylko sobie zapodam odpowiednio...bo jaki sens ma robienie 10x10 na niedoszacowanych ciezarach...z tego to jaks marna wytrzymka ledwo wyjdzie

Ano, ano dobrze prawisz, masz u mnie kolejkę wheya Jeśli po 10x10 następnego dnia jakis mięsień nie boli, wliczając w to palce, to znaczy się, że zyebany

Milena koniecznie, koniecznie Ja proponuję dodatkową sesję zabiegów zarezerwować na 2 dni po treningu 10x10 bo może być ciężko

[...] będzie po, to długo sie nie utrzyma. Dla mnie bardziej istotny jest wzrost wytrzymałości i siły po tym treningu, ale i tak uważam, że zupełnie wystarczającym bodźcem byłoby 10x10. Tsu pompa jest ale to raczej normalne po tylu powtórzeniach. Natomiast ja tez nie zauważyłem żeby obwody się zmieniły no może minimalnie ponad kolanem. Ogólnie [...]

[...] https://youtu.be/jN5-0fQ4DIw https://youtu.be/6TqHwhFHW_o https://youtu.be/BSseMY_0PNg https://youtu.be/XtvskGChuCw :)) Tak szczerze po 1 serii pomyślałam, że jak zrobię 10x10 to będzie dobrze... po 15 chcialam do 20 dotrwać, po 20 pomyślałam, że jeszcze kilka dam radę, no a jak już poszła 25-ta to stwierdziłam, że teraz to już z górki%-) [...]

[...] rano już mocne je czuje . Niestety ostatniego ćwiczenia nie udało się zrobić ale dzisiaj to nadrobimy. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 8x19 2. Wiosłowanie półsztangą 110x10 90x15 115x10 92,5x15 120x10 95x19 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 72.5x10 55x14 80x10 60x15 80x10 60x12 82,5x8 65x18 [...]

[...] czuć ruch. Jeszcze muszę jutro pokombinować z pushem bo wszystkie inne ruchy już mam rozpracowane. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 8x19 10+2.5x10 9x12 2. Wiosłowanie półsztangą 110x10 90x15 115x10 92,5x15 120x10 95x19 122.5x8 100x12 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 82,5x8 65x18 82,5x10 65x11 [...]

[...] 85x15 3. hammer dół rampa 8, XXX 40/45/50x8/7 45/50/55x8/7 45x18 50/55/60x8/7/7 45x18 55/60/65x.8/8/7/7 55x17 4. smith+ rampa 10, XXX Hantle skos+ 30/35/10x10/10 30x13 1/2/30/35x10/9/9 30x15 2/3/30/37.5x10/9/6/6. 30x13 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 stały ciężar, 20x12/12/12 25x12/12/10 25x12/12/12 25x12/12/12/10 Tak jak [...]

[...] 65/105/145x8 100x12 4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8, XXX 60/80/100/120x8/7 85/105/125x8/7. 110x16 5. Wyciąg górny skos4x8-10, RPE 12 (tylko w ost serii) 9x10+4+2 10x10/10/10/10+4 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x10-15, RPE 9 1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s 65x15 70x15 75x15/15/15 Zmieniony przez - [...]

[...] (2s rob z dropem) 4x11 4x8 5. Wznosy hantli w przód 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 3x8 2x14 6. Wyprosty na wyciągu za głową 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +2x dropset 10x10 Dzisiaj nogi Uginanie leżąc z hantlą 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x8-12, 1x backoff 20x12 15x16 2. front squat 1x6-10, 1x backoff 130x10 105x17 3. Hammer szeroki rozstaw lub [...]

k***a zrobil bym jeszcze jeden trening dzis:-) Jutro nogi chyba zrobie 10x10 przysiadow Kazik Ty podobno pracujesz

ale progresja i regresja możę być i ciężaru i powtórzeń i oddzielnie czyli progresja powt 8 10 12 stałym ciezarem, regresja 12 10 8 stałym progresja ciężaru 10x10 kg 10x15 10x20, regresja-wiadomo i mozna mieszać np regresja z progresją, itd

[...] Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze ... /SFD/Images/2016/3/22/f733a0c5be594b7ba999df9c0ceba77d.jpg 1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń) 2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy) Hard Style Plank 3x10s Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2)

to zrob 10x10 i mozesz tez pojsc do domu Izuniu: "Rób rzeczy prosto, ale nie prościej", to takie mądre przysłowie . Kolega chce, żeby mu Pani Trener sprawdziła .

[...] a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5 4. 3 min skakanka bokiem srednio mi to szlo@@-) 5. Wznosy hantli przodem rozgx2.5/20x4.5/15x3.5/10x3.5 6. [...]

[...] 3s po 15 powt - Wiosłowanie jednoracz ze sztangielką 12x25/10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 - Podciąganie na drążku 10-8-8-6 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x60/10x80/10x100/8x110 - Szrugsy (ten sam ciężar co przy wiośle 15/12/10/10 - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 15x32,5/12x40/12x47,5/12x47,5 (Ćwiczenie jak przy sciąganiu drązka do [...]

rob co chcesz.. byle bedzie cos nowego :D moze byc i 10x10 ...

rzabba wielki szacunek za j.w. -10x10 }:-( Ostro/-)_