10x10

Będę musiał się starać nie załamywać pozycji technicznej na 30kg w takim razie %-) A co do góry/dołu, PHUL by przeszedł? Czy jakiś split, tylko na innych zasadach (główne w 10x10, 8x8 albo odwrotna piramidka z dużą liczbą regresów)? Chyba, że pyerdolę to, że chcę próbować czegoś nowego i zostanę przy poczciwej liniówce z nowymi ćwiczeniami i [...]

[...] mądrzejszego :-D czy nadaje się dla mnie trening z kija i marchewki od Etrali? o ten: TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. [...]

[...] w drugiej serii chciałam nałożyc 30, ale wtedy to chyba bym umarła przy czwartej, jestem rozczarowana ciężarem 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 7,5kg/ 10x10/ 10x7 mogłam zacząć od 10 od razu 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 22kg/ 25/ 25x8/ 30x6 zacznę od 25 następnym razem 5. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 35,5x5 :-D 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kg/ 10x10/ 12,5x5 #-P 3x 10kg 12/9/8 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 30/ 30x7/ 30x5 25kg/ 25/ 30x8/ 30x7 5. [...]

Ladnie czyli jeszcze teraz na nastepnym treningu: prosto bedzie 1.przysiad 10x10 20kg czyli zakladasz 20kg na sztange i ladnie starannie robisz po 10 przysiadow 60sek przerwy miedzy seriami 2. Mc romanian 5x10 na 25kg porzadnei sie wypinaj No i cos ci wymysle. na ile dni trening silowy?

Lejdi mam to samo, a te 10x10 się dłuuuuży niemiłosiernie

Chyba by mi coś urwało i wyplułabym płucka po 10x10...Podziwiam za wytrzymałość.:-))

na polskim rynku jest walek hyge wlasnie 10x10 jednostek bez zdrapek i kodow lepiej na to gowno nei wywalac monety

[...] / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wiosło sztangielką - 12x30, 10,30, 9x30 Drążek szeroko - 12x, 8, 7, 6 Drążęk wąsko - 8x, 6, 6, 5 Uginanie sztangielkami w poz. siedz. ławka skos. - 10x10, 8x10, 7x 10 Sztrugsy - 16x70, 12x75, 10x75, 8x75 Odpuściłem martwy za to dużo dodatkowych ćwiczeń, wiosło też było błędem i czułem dyskomfort.., czas operacyjny 1,5 [...]

[...] - 8x 40, 7x 42,5, 6x 42,5, 6x 40, 6x 40 Uginania młotkowe - 10x13, 10x13, 9x15 Modlitewnik - 10x25, 8x25, 7x 25 Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 12x10, 12x10, 10x10 Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 1g, beta al. 1g, Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po [...]

Czyli ogólnie reasumując wszystko sobie zawyżyłem ;P Ogólnie spadku siły prawie w ogóle nie ma, ale olbrzymi spadek wytrzymałości. 8 miechów temu robiłem taki planik i miałem 10x10 z 50kg na klatę, a teraz po 4 seriach czuję się raczej kiepskawo ;D Napinka jest na całym ciele, ale również najchętniej położył bym się już dzisiaj spać :P Niestety [...]

Z tatuażami bez problemu. Jeden typ ma na szyi i też go puścili. Wyniki: 1km - 3:14 basen - 0:39 10x10 nie pamiętam drążek - 10 Na drążku straciłem przez moje nieprostowanie rąk do końca. Bardzo się czepiają.

[...] -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 220x5 220x5 w ciągach co tydzień będę dokładał 10kg pozostając przy tej samej liczbie powtórzeń -drążek młotkowo 0x12 +10x10,10,8,6 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 100x15 120x12 140x8 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem 4x12 -szrugsy 100x20 140x20 180x15 220x15 260x8 testowałem [...]

ostatni dzien ze swingiem .... chyba @@-) 1.swing 2h kb24 20x10 2.swing 1h kb20 10x10 (L+P) 3.BLACK CLEAN kb 2x16 a.2min 2swing/1clean b.2min 1swing/1clean c.2min.clean 4.chomik 40min /5.6km incline 2 do 4% /SFD/2016/8/24/cdba0ca160d34168992cf231925a00c6.png /SFD/2016/8/24/4fbba1e987224d73957806b6b8792847.png [...]

[...] - 10x5 / 10x15 / 10x30 / 8x35 progress -BARKI (sztangielki bokiem) - 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 progress -TREICEPS (francuskie małą sztangą) - 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 progress -BICEPS (sztangielki) - 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -4GLOWY+POŚLADKOWY (przysiad ze sztangą) - 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -2GŁOWY (maszyna leżąc) [...]

[...] bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -BICEPS (sztangielki stojąc) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -TRICEPS (francuskie mała sztanga leżąc) 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 -4GŁOWY+POŚLADY (przysiad ze sztangą) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -2GŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 10x27 -PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) 10x73 / [...]

Ostatnio robiłem takie obwody, tylko że wszystko 10x10 i zamiast trica, bico :D. Fajnie się pompuje całe ciało, lepiej to wygląda niż po siłce.

[...] oszczędzam bo w przyszłą środe pierwsze sprawnościówki więc nie ubolewam z tego powodu). Dzisiaj był lekki basen a dodam jeszcze trening podciągania i przebiegne kilka razy 10x10. Jutro szczególny dzień z 3 powodów: imieniny :D, wyniki matury i po południu Step records festiwal na który czekałem kilka tygodni:-) Sory Panowie ale przez ostatnich [...]

[...] granica 90kg. Póki co po tym nakręcaniu redukcja idzie naprawdę przyjemnie. Duże kalorie jak na mnie, sporo jedzonka smacznego a waga leci. Do formy jeszcze daleko, ale nigdy nie było tak przyjemnie. Więc i motywacja dużo większa. Obecnie trening GVT. Wczoraj były nogi. Mimo niezbyt wysokich obciążeń 10x10 daje w kość na przysiadach konkretnie.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ro-rEMuPMYc&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6 A: 6serii x 52kg B: 6serii x 48kg Ledwo wyrobione wszystkie serie, za tydzień deloada i powrót do 8x8 lub 10x10. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-30