Słyszałem o treningu 10x10 . Można go wykonywać przez miesiąc a potem należy wrócic do normalnych ćwiczeń , gdyż mięśnie szybko sie do niego przyzwyczajają . Podobno daje niezłe efekty .
Siemka wszystkim. Chciałbym sie dowiedzieć czy mój biceps po tym też tak urośnie. ćwicze 3 miesiące mam 178 wzrostu a w bicepsie 38cm na pompie 40cm. Ten trening 10x10 da mi jakieś efekty?? A i w ciągu ostatniego miesiąca biceps urusł mi 2cm. I ćwiczę go 2 razy w tygodniu wraz z plecami.
[...] 4x 12-10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12 10 10 10 Wspięcia na palcach 4x 20-25powtórzeń Postanowiłem dokończyć cykl ze splitem tylko ten miesiąc, zastosowałem 10x10 na barki aby przełamać stagnację, myślę że klatka mi sama ruszy po zmianie bodźców. Po skończeniu cyklu zastosuje FBW postaram się z masą ruszyć i powinno być wszystko [...]
[...] i parę lat to dlatego takie złudzenie:->. Zrobimy trening w realu to zobaczysz , że jest inaczej;-) Co do IHS to na poprzedniej stronce jest jak zapodałem troszkę więcej jak ma być to po siadach 10x10 stówką miałem niedosyt|-). Normalna dawka fajnie działa "w tle" z papci nie wywala i jest spoko, poza tym nie ma zjazdu "po" tak jak po innych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie jest to do zrobienia ;) Czy takie rozplanowanie treningu jest OK? PONIEDZIAŁEK TRENING A – DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne [...]
postanowiłem robić trening jak mi się podoba:) bez narzucania sobie ciężaru coraz większego w tych samych ćwiczeniach itp. Barki triceps unoszenie hantli do przodu stojąc 10x10 10x8 10x8 unoszenie hantla na boki 10x7 10x7 10x7 unoszenie na boki w opadzie tłowia+ narciarz 10x7 10x7 10x7 francuz za głowe 12x26 10x30 8x36 6x40 prostowanie rąk na [...]
Nie jest konieczny ale mozesz zastosaowac to nie cwiczenie tylko metoda wykonania np. 12x5/10x10/8x15 12,10,8 ciężar (kg) 5,10,15 ilosc powt. czyli robisz 12kg x5 powt bez przerwy, dajesz 10kg x 10powt, i 8kg x 15powt i to jest jedna seria.
[...] była perfect. Trening: Dipsy 2s 6 reps - nie czułem jakoś tych dipsów i postanowiłem, że spróbuję dać zamiast inne ćwiczenie Wyciskanie sztangielek prosta ławka 8x12/10x10/12x10/14x10/14x8 - akurat 16kg były zajęte ciągle wiec musiałem zostac przy 14 %) Maszyna butterfly 4 serie po 12 powtorzen Wyciskanie na maszynie nad głowę 4 serie po [...]
[...] łopatkę wieprzową z biedronki po "chińsku" na ostro, wyszło smacznie więc dziś dokończę 1 "kulkę" ( w biedronce jest promocja po 9,98zł/kg więc zrobiłem mały zapas). Wczoraj na treningu oprócz handballu, martwy 10x10 oraz przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 5 serii po 12sztuk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2192bdd8f546d79cad29d473219838.png
Dzień treningowy: Trening 18:30 1,5h - handballu + miedzy czasie trening 10x10 przysiad + wykroki 5x12 Zrzut Diety poniżej: Przed treningiem trochę białka i węglowodanów z owoców. Po treningu szamka jak na załączonym obrazku. Jeśli są błędy w diecie, to co mogę poprawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d659ef7f64b84813b7d4fb159358d294.png
Witam, Dzień treningowy z barkiem coraz lepiej choć nie mogę przesadzać z obciążeniem to ruszę dziś delikatnie górę. 1,5h - handballu + 10x10 martwy ciąg + wyciskanie żołnierskie 4x12 i biceps 4x12. Dieta poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ca5e4c935d466a97cf454f567375d9.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 10:08:24 Zmieniony przez - [...]
Elo, Dziś dzień bez treningu, praca, tv, teatr /-) Po wczorajszym treningu 10x10 martwy czuje nogi, dodatkowo ruszyłem górę i również jest nieźle, natomiast z barkiem coraz lepiej. Dieta poniżej + TRAN 2kaps. PS. Proszę o ocenę dotychczasowej diety Z góry dzięki. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0470718128f417883ac1e361bda132d.png Zmieniony przez - [...]
Dzień treningowy: na treningu 1. handball 2. martwy 3x10 ( z barkiem jest już całkiem całkiem dlatego rezygnuje z 10x10 na rzecz większych ciężarów ale mniejszej liczby serii ) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 4. biceps 4x12 Zrzut diety poniżej oraz coś dla ucha i oka 8-) http://www.youtube.com/watch?v=Gs3ZxcXnbn0 [...]
[...] zapotrzebowania, 70%-60% po treningu (2-3 posiłki dziennie) To chyba tyle jeśli macie jakieś uwagi chętnie się nimi dzielcie :-D Co do treningu zmieniam również system z 10x10 na duży ciężar po 3-4 serie od 6 do 8 powtórzeń, ponieważ z barkiem jest już spoko (chociaż jeszcze na 100% nie mogę trenować) Poniżej zrzut diety z wczoraj 18.02. Z [...]
[...] podciągnięć zaliczone tylko dwanaście (12) zaliczone , (80) brzuszków i około 15 sekund czasu do końca nie robiłem więcej szkoda marnować siły na kolejną konkurencje 10x10 nie pamiętam dokładnego czasu 30,... coś , bieg najgorzej 13,06 normalnie jak ćwiczyłem było lepiej ale wymęczyły mnie poprzednie konkurencje a odpoczynku za wiele nie [...]
[...] Skos ujemny 52kgx10, 87x10, 92x7, 97x4, 102x2, 107x1, 62x15 2. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x10, 72x9 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 30x15 4. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10 Czas >1h Rewelacyjny dzisiaj trening wszedl. Byla moc progres w ciezarach w kazdym cwiczeniu na minusie 102 spokojnie dal bym rade x3 ale nie mialem asekuracji i nie [...]