10x10

[...] doczepiać. Mój plan 10 x max to po prostu robienie 10 serii i tyle powtórzeń ile zdołam - ALE nie więcej niż 10 powtórzeń w serii. Jak wreszcie dojdę do tego że mogę zrobić 10x10 to dokładam 10kg i znowu się bawię z nowym ciężarem aż zrobię 10 x 10 z nim. Wolny, bezpieczny progres... Wiosłowanie sztangą 3x8 biorę ciężary z którymi nie mogę [...]

25,12,2008 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 6x80 kg 6x85 kg wyciskanie na skosie 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg 12x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg Kilka słów o treningu który przebiegał [...]

[...] oznaczał czy zszedłem z liczby powtórzeń czy też nie KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -62,5x6 -62,5x6 -62,5x6 -62,5x6 Hantle skos -10x8 -10x8 -10x8 Rozpiętki -10x10 -10x10 -10x10 WW -42,5x8 -45x6 -45x6 -45x6 Francuz siedząc -10x8 -10x8 Wl- pierwsze dwie serie ciężko.Później przyszedł kumpel i nagle dynamit Weszło elegancko. Hantle [...]

[...] więc zostałem przy KB24. Podniosło mi to motywację, bo na myśl o milionie setów po 5 powtórzeń chciałem uciec na zimnie piwo... Zostałem jednak i prawie udało się zrobić 10x10. Prawie, bo ostatni set lewą ręką zrobiłem 8,10 prawą i 2 lewą. Ch** tam, nie ma się co rozdrabniać. W ramach balistyki trochę wymachów jedno i oburącz. Ogólnie trening [...]

Czwartek Wl 50x5 60x5 70x5 75x5 85x5 95x5 dipsy ccx10 10x10 20x10 30x8 20x8 20x8 10x10 ccx10 przenoszenie 22x15 22x15 22x15 22x15 unoszenie w przod 10x10 12x10 12x10 12x10 ss uginanie 25kg x15 x15 x15 ss prostowanie 60x15 60x15 60x15 stozki 4x12 x 1kg rower 33 min

[...] jestem bardziej poobijany niz wypoczęty i porozciągany :D i myślałem że w poniedziałek zrobie lżejszy trening a tu ogień :D a wieć tak : Klata: - wycisk ławka 10x50 10x100 8x110 6x120 - rozpietki 3x10x21 - wyciskanie hantelek 10x25 10x30 Barki: - wyciskanie przodem na suwnicy 10x40 10x50 10x60 10x60 - wyciskanie hantli arnoldki 10x11 [...]

[...] B Wyciskanie wąsko 6x40 6x70 4x85 4x85 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 D Siad tylni 6x60 4x90 4x90 4x90 4x90 F Łydki na maszynie Max Max Max Max E Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem pachwine (przy szerokim rozstawie stóp w pierwszej serii do tego za chiny nie mogę odbić) dlatego [...]

[...] sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 Wyciskanie sztangi skos 30x10 / 30x10 / 30x10 Wyciskanie sztangielek skos 14x10 / 14x10 / 14x10 ściąganie linek wyc grn 10x10 / 10x10 / 10x10 pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: od jakiegoś czasu po dłuższym siedzeniu bolą mnie plecy, dolny odcinek po treningu powałkowałem się trochę i jest [...]

[...] 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 Przyciąganie \ / do brzucha 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 40x10 / 40x10 / 40x10 MC 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry 0x10 / 0x10 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia brak 3x10 Podsumowanie: miska odrobinę przesadzona ale z racji tego że sobota szykuje się pracująca, nie zjeżdzam w piatek do domu to [...]

[...] / 40x10 / 47x10 / 47x10 40x10 / 40x10 / 40x10 MC 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 30x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry brak brak 0x10 / 0x10 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia brak brak brak 3x10 Podsumowanie: trening opóźniony o 2h w stosunku do założeń no ale poszło nie najgorzej, o dziwo mimo kiepskiej [...]

[...] jeździe były ciężkawe później śniadanko- 2 jaja, jabłko, pół grej,owsiane Trening na siłce- dzisiaj katowałam nogi ale było słabo, mam je zmęczone:/ rozgrzewka, potem 10x10 przysiad i 10x10 MC, następnie aeroby obiad- kura, jabłko,fasolka szparagowa 3. kura, marchew, słonecznik 4. 5. 6. dopiero będą, dzisiaj po wczorajszej nutelli nie [...]

[...] mi się, że 4sekundy w dół to za długo aby brać tylko jeden wdech przez ten czas. 04.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p [...]

09.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p x [...]

11.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 30kg x 10p x 10s 30kg x 10p x 4s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s [...]

13.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 45kg x 10p [...]

18.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 25kg x 10p x 4s / 25kg x 8p x 2s / 22,5kg x 10p x 2s / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 8p 25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p [...]

[...] wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(1 wymuszone bodajże) 3 Rozpiętki na prostej: 10x5, 10x7,5, 10x10, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x10, 10x20, 10x25, 8x30 ( 2 wymuszone) 2 Pompki na poręczach 10,10,8 3 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia: 10x5, 10x [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 14x10, 19x10, 22x10, 24x10 (b. ciężko), 19x10 + 8x10 - również okey Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x8, 10x10, 10x10 Generalnie barki ida chyba najszybciej, najlepszy progres, oby tak pozostało. Piątek 28.05 NOGI W piątek wróciłem późno i dość późno wziąłem się też do roboty, a [...]

[...] 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x27 8x29 8x29 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 10x27 12x25 12x25 12x25 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 8x8 8x10 10x10 zwykle wyciskanie 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki 12x8 12x8 10x10 4. prostowanie nog siedzac 10x42 10x44 12x46 [...]

20,11,2008 trening siłowy Klatka wyciskanie płasko 15x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 5x80 kg 5x80 kg wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg rozpiętki 10x10 kg 10x0 kg 10x10 kg triceps prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening niestety był okupiony [...]