10x10

[...] / 8x40 / 8x52 / 8x62 / 8x72 / 8x82 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5 10x0 / 10x3,5 / 10x7,5 / 6x10 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 10x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 10x21 / 10x23 / [...]

[...] książkę - 450 stron. Moja 4ta w życiu, a 1sza nie licząc lektur :-D Gram w plejke, tv, krzyżówki. Także w chuy aktywnie %-) Wczoraj i dziś zrobiłem sobie treningi. Wczoraj 10x10 superserii na klatkę - rozpiętki + wycisk hantli. Wszystko na lekkim skosie zrobionym z poduszek. Potem 5-6 serii podciąganie hantli do klatki w opadzie leżąc na pufie. [...]

[...] 8x45kg 4x50kg 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 10x25 8x30 5x35 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x10 8x15 3x20 10x5 8x10 4x5 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max 19 18 15 18 17 15 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D [...]

[...] 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8 45x35x25 55x10 45x10 35x 8 25x8 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x8 20x10 10x10 szczerze nie bylo weny na trening, bylem zmeczony, nie chcialo mi sie nic, jeszcze od rana w sobote musialem latac i kombinowac z roznymi sprawami zycia codziennego, [...]

[...] serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 45x10 35x6 25x4, 65x8 50x8 40x6 30x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x10 30x10, 20x10 po treningu cardio 40min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na [...]

[...] do brody SMITH , muscle round x2 63x3x3 48x4x4 55x4x4x2 - zmiana na Smitha od tego tygodnia - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% maszyna 45x12x2 15x12 10x10 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x12x2 20x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam [...]

[...] przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 100x6, 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 10x10 7x12 10x11, 7x14 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 20x12x2 20x20x2 - Przyciaganie sztangi do brody SMITH , [...]

[...] hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x10 10x8 16x10 10x10 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x max x2 80x max x2 po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna [...]

[...] 80% ciezaru 130x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2 - Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 16x7 10x10 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 2x max po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]

[...] jeszcze 37,5 albo coś słabo poszło) Przenoszenie hantelki za głowę w leżeniu na prostopadłej 12x 8kg/9kg/10kg/10kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12x8kg 12x10,5kg 10x10,5kg, 8x13kg (w końcu progres w obciążeniu) Rozpiętki na ławce prostopadłej 12xpo 6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x8kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x4kg 10x5kg, 10x5kg [...]

[...] wszystko x12 Przysiad 20/30/35/40x6/x6/x6 Wejścia na ławkę 2.5/5/7.5 Wyciskanie hantli 2. skos 5/7.5/10/12.5x9 Inverted rows 10/9?/7/7- Wyciskanie hantli siedząc 5/7.5/10x10 Wyciskanie sztangi wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to [...]

[...] 20/20/25/30/35x5 Przyciąganie drążka dolnego 3x12 25/30/30 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x9 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x10 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5/7/9x10 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 35/22/20 28/22/17?19? --- Spięcia 8/6/7 9/8/8 --- [...]

[...] drążka dolnego 3x12 25x10/x10/x9 25/30/30 20/25/30 20/20/20 Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x8 5/7/9x9 5/7/9x8 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7x10 7/9/10x10 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5 5/7/9x10 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 27/22/17 35/22/20 28/22/17?19? --- Spięcia 8/7-/6- 8/6/7 9/8/8 --- [...]

tez kiedys robiles 10x10 siadow ale tez mi sie troszke znudziła no...xD natomiast ja oczywiscie :D nigdy efektow nie widze :D obojetnie co bym nie zrobil :D

To stara metoda treningowa, zarówno dla siłaczy jak i pakerów. Warianty 10x10 jak najbardziej hipertroficzne, przedziały 10x3 - 10x5, siłowe. W tej metodzie chodzi o adaptację CUN do wysiłku i programowanie ruchu. Antos dobrał dobrze ciężar, ty pewnie stosujesz zbyt duży. Proponuję zrobić eksperyment, i dobrać sobie 60% maxa np w WL i wykonać z [...]

Antek a nie uwazasz ze np, tak jak mi doradziles dzis na klatke robic 10x10 i łacznie 18 serii to nie jest to troche za duzo na ten miesien? %-)

tą metoda mozna fajnie przeorac nogi plecy i klatke, bo jakos nie widzi mi sie to na male partie %-) biceps, robi sie po ok 9 serii, a tu 10x10 + dodatkowe %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-25 11:23:32

Znam zasadę GVT...tylko zapytałem bo co jakiś czas przewija się 10x10 więc myślałem że dotyczy to całości...wszystko jasne. Tak poza tym to próbowałeś kiedyś GVT ? Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-01-25 12:03:56

[...] doporowadzi bo te metody sa juz dawno znane... kiedyś cwiczyłem SHOTGUNEM ale jakoś mi nie podpasowal a później jakoś próbowałem GVT WODYNA i tam juz było lepiej tylko teraz dokładnie nie pamietam jka to było, wiem ze chyba 6tyg i cos takiego 10x10, 10x8, 10x6 10x9, 10x7, 10x5 w głównych cwiczeniach a dana partię. Sorry Antek za mały off topic

10x10 ss wycisk hantle + podciaganie na drazku - nowy wymiar pompy, szok; 3h snu, slaby dzien wiec o zadnej mocy nie bylo mowy przez caly trening wiec sie nie wypowiadam na ten temat jeszcze