[...] cc/5/7.5/10 Wyciskanie hantli skos x12 7.5/10/12.5/15x7? Rozpiętki skos x15 5/7.5: 15/15/15 Wciskanie hantli siedząc x12 5/7.5/10x6 Wyciskanie francuskie oburącz x12 7/9/10x10? Plank 3xmax 33/25/18 ___________________________________________ ok. 1h + rozciąganie Sprawdziłam inny sposób na posiłki i w pierwszej części dnia z najedzeniem [...]
[...] 6x12,5, 6x12,5, 6x12,5, 8x10, 8x7,5 Poszlo fajnie, ale na 15kg tak jak w zeszlym tygodniu sie nie porwalam, jednak WL sfatygowalo miesnie. 3. Power Flyes 3x6 12x7,5, 10x10/ 4x12,5 / 4x12,5/ 4x12,5, 8x10, 8x7,5 Serie robocze mialy byc na 6 ale poszlo tylko na 4, pewnie powinnam byla zejsc z obciazenia i zwiekszyc zakres. 4. Cable cross [...]
[...] się coś lekko ponaciągało. Chociaż nie jakoś strasznie, więc myślę, że po prostu adaptacja do nowego ćwiczenia. 3h po trenie nic już nie czułem 3. Brama Low-to-High RAMPA 10 10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40 Git weszło! 4. Wyciskanie hantli skos 2R + 3S (2 rozgrzewkowe + 3 stały ciężar) 10x13 / 10x19 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Dobrze weszło. 25tki [...]
[...] wytrzymac, a w wakacje jakos mi zwisala, ale tera sie biore do roboty. Don co myslisz o czyms takim : pn: marty typowo silowo z 6 serii , wznosy z opadu, sciaganie drazka do karku 10x10 + bic 6 serii wt; tylko plaska typowo silowo + tric tu mysle ze jedno cw w 4 seriach czw: barki jeszcze nie planowalem jak sobota: klata góra 8 serii, nogi
[...] w zakładkach dobra jak trafie cos ciekawego to zapoadam a tak nie bede wrzucał bo faktycznie niektore sa strasze albo widziałes http://www.sfd.pl/temat285459-strona1/ - nogi -czawaj http://www.sfd.pl/temat220890/ -10x10- onkelfaka Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-08 14:00:12 Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-08 14:01:48
[...] dokładam do 12 i 20. 3. pompki 55x 50x Zrobione najpierw 2x10 i 30 sek przerwy, później co 5 i 20 sek przerwy. Udało się dorzucić 5 powtórzeń :-) 4. turlanie piłki 6x10 10x10 Tym razem tylko 6 serii, skupiłam sie mocno na technice, robiłam bardzo wolno i brakło sił na więcej. 5. zwis oburącz na czas, 60s przerwa 1:30 /1:00 /0:50 /0:40 /0:40 [...]
[...] uda zrobić inne wersje pompek, będzie miła odmiana. @ Wycwiel dzięki :-) Kółko polecam, dobre ćwiczenie nie tylko na brzuch. @ Fans Ty szalejesz w domu ze sztangą, robisz 10x10 z kosmicznym ciężarem, a ja sobie po prostu urozmaicam trening, żeby nudno nie było %-) @ Panteon nadmiar energii mam od zawsze, zawsze ciężko mi było usiedzieć w [...]
[...] 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) Prostowanie [...]
[...] 42kgx12, 45kgx12 Pierwsze powtórzenia- poczułam przykurcze na udach ale na szczescie sie rozciagnely i było ok 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 W następnym treningu mogę dołożyć 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Mogę dołożyć 3a. [...]
[...] 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 Ciężko będzie wziąć więcej bez pasków 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 Myślałam że już wezmę więcej ale prawa strona miała problem 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg [...]