łokieć

[...] w siadzie (uchwyt wąski) – 3s 8-10p /45kg Biceps 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 3s 9-12p /12,5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) – 3s 9-12p /12,5kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc – 3s 9-12p /25kg Piątek Nogi 1. MC – 4s 8-10p /80kg 2. Przysiad – [...]

[...] - 12/25; 10/25; 10/25; 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 05.12.2016 - 10/12,5; 10/12,5; 10/12,5; 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie) 05.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/10; na koniec małe pompowanko na dobicie %-) 8/8 - 6/6 - 8/3 }:-( i odcięcie [...]

[...] najszerszym. Cieszy to bardzo. 1. ŚCIĄGANIE Trójkąta siedząc (ręce wąsko z możnym dopięciem) 3x 12-8 2. Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4x 8-10powt każda strona (łokieć blisko ciała) 3. Narciarz na lince 4x 10powt 4. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 4x 10powt 5. Uginanie młotkowe na biceps 4x 10powt [...]

[...] z mostkiem. Nie ukrywam 10miesięcy masy z 2 cut'ami 2tygodniowymi, to dobry zajazd. Organizm już daje znaki, że ma dość jedzenia i ciężarów. Bark lekko nawala, odzywa się łokieć. Zaczyna brakować chęci i też sylwetka traci wyrazistość. Lepszych sygnałów do zmian nie będzie ;D A w dzisiejszym treningu atakujemy: 1. Wznosy do brody na wyciągu [...]

[...] miałam też problem ze ściągnięciem ze stojaków sztangi wiosło: bomba #-P jutro się nie garbię wycisk wąsko: ogarnęłam ćwiczenie; na 45' zrobiłam; w słabszej ręce, z czasem łokieć mi chciał odchodzić; mogłam zejść z ciężaru; stu 8-O#-P#-P modlitewnik: walka ogólnie: ten trening trwał dla mnie całą wieczność; od III serii zawiecha; nie [...]

[...] to tamto /-)_ *wycisk-następnym razem to może od 5kg zacznę }:-( *rozpiętki-klata upadła *wycisk wąsko-pamiętałam jakie to fajne po Thibie; do momentu aż w słabszej stronie łokieć nie odchodził *guma-niech ją szlag, myślałam, że to prostsze #-P Hejho-4x20 powtórzeń \-) Wszystko na mniejsze bądź większe raty. Bicka jak i plecy, czuję po [...]

tutaj mamy z USP: http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Super_Cissus_RX-opis1625.html tabsy po 800mg maja. ale w porownaniu do fitmaxa drogawo. dokladnie zawsze wszystko co dobre nam zabiora a lokiec ktory mnie bolal do tej pory siedzi cicho

Dobra, już nie marudzę. Pożyjemy, zobaczymy @@-) Powoli wracam do właściwych treningów - środowe nogi zrobione jak zwykle bez problemów, o dziwo piątkowe plecy również poszły gładko i bez bólu (ale nadal bez podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i ze zmniejszonym obciążeniem). Łokieć jest już prawie jak nowy, jutro idę na kolejną kontrolę, zobaczymy [...]

[...] się nadział młody Pettis... Tak myślałem że Joanna wygra, ale nie wiedziałem że aż tak ją pojedzie. Brawo! Esparza chyba sobie już tam później skojarzyła że wejście w nogi = łokieć na ryj, i atakowała mniej pewnie. MAMY MISTRZA Z POLSKI NO Jackson to zayebisty trener. Reem walczący mobilnie trzymający dystans kopnięciam, no no Browne nic do [...]

[...] z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok, wydaje mi się, że wcześniej ćwiczyłem to źle, bo uginałem ramię na siedząco, wzdłuż tułowia... teraz oparłem jeden łokieć (ten, który uginam) na kolanie i bardziej czuć biceps...) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. [...]

Francuz sztangielka z boku, lezac: kladziemy sie, ramie razem ze sztangielka uniesione w gore. Dalej przechylamy lekko ramie tak aby dlon znalazla sie na wysokosci twarzy. Druga reka przytrzymujemy lokiec aby przy wykonywaniu ruchu przedramieniem nie wlanczac do pracy calego ramienia. Odchylamy glowe w bok, ku ramieniu reki wykonujacej ruch. [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

Tak Mietki, zgadzam sie Co i jak w temacie? Kwic nie masz sie co przejmowac, ten problem zostanie rozwiazany poprzez zwiekszenie masy miesniowej na klatce piersiowej. Przykladowy trening: -pompki na poreczach 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie 12-15, 2*12-6 Dlaczego tak? Mysle ze problem [...]

Syrius zrob je w niedziele. Wegle z kaszy, ryzu itp. Kcal to +500. Mozesz po tym ladowaniu powoli probowac ujmowac tluszcze do 15g. Bialczan wjazdy zastap francuskim wyciskaniem siedzac. Mlotki -uginanie hammera. Tak maszyne szmita zastap sztanga. Drugie cw na klatke zastap wyciskaniem na lawce poziomej. Odwodzenie na tylny akton [...]

zalezy na co glukozamina przy malych np lokiec to tam cos daje

wątroba szczelnie zakryta przez prawy łokieć i ni ma tak łatwo Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-19 23:53:10

[...] dropset 4. Leżąc na ławce skosnej jeden ruch na tył barków odwrotne rozpietki a drugi rękami w przód po 5kg w ręce na maksa +na tył barków na shmicie stojąc unosimy łokieć tak jak by za siebie (nie wiem.nawet jak to opisać pierwszy raz to robiłem ) 5 seri x max 5.unoszenie hantli stojac i tu tak samo w jednej seri na bok i po skosie do [...]

Przede wszystkimmwez pod uwage ze przy ustawieniu kosci ramiennej pod malym katem do kierunku sily wypadkowej i kiedy staw barkowy znajduje sie blizej obciazenia niz lokiec masz sytuacje kiedy miesien wyciaga kosc ramienna z panewki stawu barkowego. Panewka bardziej zabudowana jest z tylu wiec staraj je unikac rozciagania piersiowych i przednich [...]

wznosy bokiem siedząc - zdecydowanie za wysoko ręce, latają luźno. Ugnij delikatnie łokcie, broda do góry, tu ruch prowadzi ramię (łokieć), dłoń tylko trzyma obciążenie. Przysiady - niepotrzebnie puszczasz ręce w dól, głowa też lata - rób wolniej, ręce daj do klatki lub trzymaj w górze. Mocno ściągaj łopatki. Skup się na tych ćwiczeniach od [...]

Filmiki: wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?