łokieć

[...] ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie hantlą 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na podeście 3s 10-12p, [...]

Siemka Wczoraj dzień nietreningowy więc nic specjalnego się nie działo, Cardio na czczo a potem praca. Przed pracą jeszcze fizio Dziś niby z planu wypada klata i tric a jutro plecy ale z racji tego że razem z Adamem robiliśmy nagrywke do 7 nutrition no to byłem za tym żeby z Adamem zrobić plecy a jutro sobie klatę machnę i wyjdzie na to samo. A [...]

[...] góry wyciągu 4x15 Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 3s 10-12p 45kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie pednley 3s 10-12p [...]

[...] podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części [...]

[...] więcej pracy w depresji łopatki czyli tak jakby na obniżonym barku w celu większego zaangażowania samego najszerszego a nie dodatkowo czworobocznego. Większe skupienie żeby łokieć prowadzić blisko tułowia. Bez żadnych rotacji w miednicy czyli pomaganie sobie Ruch często w fazie rozciągnięcia trochę skrócony żeby była większa praca najszerzego a [...]

Tego nie zauważyłem a mam obecnie w planie to cw ale tez nie jako główne bo nie dam rady zbyt dużego ciężko nałożyć bo wtedy łokieć czuje dość mocno.

[...] bez zmian Waga dziś pokazał 120,4kg Treningi według planu W niedziele byla klatka triceps Siłowo na plus co jeszcze cieszy ale nie jakoś dużo Minus taki ze gdzieś tam łokieć sie odzywa Wczoraj plecy i myslalem ze wiosło będę musiał odpuścić no od jakiegoś czasu mam dyskomfort na dole pleców po prawej stronie i wczoraj od rana było gorzej [...]

no wreszcie dziennik zaczyna wyglądać jak dziennik co do uginania to wg mnie za bardzo chodzi Ci łokieć przód/tył w trakcie, przez co w dolnej fazie masz łokieć mocno wycofany przez co nie możesz zrobić pełnego wyprostu ramion (brak pełnego zakresu ruchu i pełnego rozciągnięcia bicka) staraj się zablokować łokieć wręcz przykleić go do tułowia [...]

[...] 6)jeszcze odnośnie twojej rady co do podciągania liny wyciągu. napisałeś żby odcinki łokiec bark obu rąk były w tej samej lini. nie chodziło ci o odcinki nadgarstek łokieć? bo nie da sie zrobic tak żeby odcinki bark łokiec ou rąk były w tej samej lini . chyba że coś źle rozumiem bo ja to widze tak że to tak jakby prostą listwe przyłożyć [...]

[...] Przedramie: 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt Wtorek: biceps i triceps [...]

[...] PRZEDRAMIE: 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt WTOREK:biceps i triceps [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

[...] 3, 95/1, 100/1, 105/1 x 2 (sic) 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2 - Malwina nie dostała zawału, czyli chyba było ok, tylko jak zawsze plecy słabo włożone + łokieć mógłby być wyżej i bliżej prowadzony 4. Rwanie bez rozrzutu na siad 50/3 x 5, 60/3 x 3 Uzupełniający 5. Wl 120/7, 100/7, 80/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4, cc/4 [...]

[...] splótł. Jak jest lekki to możesz wykorzystać "pęd" i spróbować go trochę potoczyć, czasami udaje się tylny dosiad dorwać 7. To co opisał qliqowski - ciągnięcie za łokieć drugiej ręki a potem szybki chwyt tej pierwszej i balacha 8. Pierdnięcie - niezawodne, aczkolwiek drastyczne i brutalne. 9. Załóżmy że robisz balachę na lewą rękę [...]

[...] jak stanę bliżej ściany,choć niestety odpadam od ściany wtedy. pompki na trzech krzesłach +10kg x 13 +10kg x 13 +10kg x 13 tu niestety w ktorejś z serii poczułem delikatnie łokieć. Co prawda mogłem dokończyć trening ale od czasu do czasu lekko zakuje przy ruchu ręką. pompki diamentowe +10kg x 10 +10kg x 9 +10kg x 8 tu się łokieć nie odzywał, [...]

[...] wyszły marnie poczułem ciągniecie przy pierwszej serii w czworogłowym przy ostatnim powtórzeniu ( 95kg) Rozmasowałem i zrobiłem 10x80kg. Pompki na poręczach słabo- łokieć tenisisty się odezwał... Wiosłowanie na maszynie w oparciu 2 s 12x40 Sztanga skos gilotynowo 12x50 12x55 wznosy hantli leżąc 2 s 12x25 Łokieć się odezwał... MC na [...]

[...] przy upadku - na plecy, na twarz, z kółkiem, bez kółka %-) Raz nawet mi się udało przeskoczyć, ale puściłam kółko, żeby w łeb nie dostać. Przy ostatnim skoku poleciałam na łokieć, poczułam mega ból i wiedziałam, że mam po zawodach. Medycy przyszli, reke obejrzeli i chcieli mnie zbarac do karetki, ale nie dałam się ściągnąć z trasy, stwierdziłam [...]

[...] na barki, później jeszcze dwie serie na wyciągu i rozgrzewkowa na sztandze, a mimo to dyskomfort jest dosyć duży. Dopiero serie docelowe na znacznym obciążeniu "dogrzewają" łokieć na tyle że przestaje. Albo muszę zamienić to ćwiczenie na inne albo przesunąć na dalsze miejsce żeby może jeszcze bardziej dogrzać łokieć i jednocześnie móc operować [...]

Łokieć ma 2 "okropne" kontuzje tj. łokieć tenisisty (ból od zewnętrznej strony łokcia) i łokieć golfisty (ból od wewnętrznej strony łokcia). Okropne są dlatego ponieważ są przewlekłe i odporne na jakiekolwiek leczenie. Ok 8 lat temu miałem łokieć tenisisty - pół roku trwało zaleczenie, obecnie ten łokieć nie dokucza wcale. Niestety [...]

Mialem ci pisac jak jest na venomie 5 dzien (dopiero 5 tabs), pradopodobnie mialem bardzo zalane nogi, ale obw uda -3 cm obw lydki -2 cm , pas -2 cm naczczo !! kur.wa po 5 dniach! Przy tym razem z innymi bajerami odnotowalem juz obw na + w ramieniu i klatce. Narazie b. mi sie podoba , zobaczymy jak bedzie za np 3 tygodnie [...]