WPC_fan/Blog/Redukcja

wlasnie wrocilem z treningu.

dzis calkiem fajny dzien. jeszcze mi nie odbija z braku weglowodanow. zjadajac posilek z kurakiem oliwa i warzywem zaraz po czuje sie dziwnie najedzony. lekki ale mega nie glodny
bedzie dobrze hehe.

wspominalem kiedys o takim smiesznym pedalkowatym mlodym instruktorze u mnie na silce co mowil mi np ze niemozliwe, ze twarog ma ok20g bialka bo serek wiejski ma 11g a jest z twarogu i ze tylko piersm serek wiejski i tunczyk to prawdziwe bialko dzis widzialem jak jakis 52-kilowy ekto do niego niesmialo podszedl i zapytal o cos na mase. ten go zaprowadzil do gabloty z suplami i mowi "pump'a mozesz wziac... o albo to za 219, ale to ci troche wejdzie i troche zejdzie, albo to!" zatem ciesze sie, ze wrocilem bo jak zawsze jest wesoly pan ktory patrzy na mnie spode lba za ten twarog i wolowine, ktora tez chwalilem

pierwszy po ponadmiesiecznej przerwie trening wygladal tak:
rozgrzewka
1. wyciskanie platformy nogami w gore-12,10,8,6powt-50,70,90,110kg

poszlo tak jak ostatnio robilem wiec jestem bardzo zadowolony. dla nowych owiedzajacych, ktorzy moze nie doczytali napisze, ze nie moge robic przysiadow ani specjalnie biegac bo mam problem ze stopami po zepsutym troche zabiegu lamania, skladania etc. do tego mam po tym i po 6 miesiecznym smiganiu z gipsem+braku rehabilitacji nogi slabe jak byle gimnazjalistka i zalane ostro fatem, zaniki miesni byly itd.

2. mc-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg

tu tez nie szalalem bo to dla mnie ciezkie cwiczenie i powolutku strasznie sila wchozi. mysle, ze przez slabe nogi tez bede sie w tym wolniej niz inni rozwijal, ale zawsze jade na maxa i nie bede odpuszczal bo cos tam cos tam.

3. sciaganie drazka gornego do klatki-12,10,8,6-30,35,40,45kg

tu tez delikatnie i poszlo tak jak powinno na 1 treningu po przerwie

4. wyciskanie na plaskiej-12,10,6,15-40,60,70,40kg

tu cienko i pokombinowalem troche bo nie mial mnie kto asekurowac i balem sie po przerwie. wiem, ze 70 poszloby na 8 i 75 machnalbym jeszcze z 5 razy ale wyszlo jak wyszlo

5. wyciskanie na bary od brwi-12,10,8-20,25,30kg

tu cienko bo to moja naslansza strona, ale rozkrece sie.

6. uginanie ze sztanga na bica na stojaco-12,10,8-20,25,30kg
tu tez delikatnie i tak jak nalezy. zrobilem to bo zajeli mi wyciag na trica normalnie jechalem tydzien bica tydzien trica, 6 cwiczen.

7. tric na wyciagu-12,10,8-15,20,25kg

luzik

na koniec pojechalem rowerem 30min, bialeczko i do domu.

ogolnie jestem zadowolony z powrotu. poszlo calkiem ladnie, troche ziewalem, ale z weglowodanami tez ziewalem zawsze pod koniec, a dzis zapomnialem nawet kawy wypic przed
trening wyglada jak wyglada. robie nogi na platformie, mc, wyciag na plecy, plaska, bary na siedzaco i bic/tric na zmiane. z nogami nic lepszego chyba nie wyczaruje. mc idzie ciezko, ale idzie i strasznie lubie to cwiczenie. najslabsza strona sa moje barki, zero sily i nie mam pomyslu jak ja zwiekszyc, moze macie jakies? nie chce robic na smithcie bo to nie za bardzo jak na fbw. probowalem zolnierskie i szlo mozolnie. na siedzaco hantlami tez jakos chuyowo. postanowilem robic juz to, zawziac sie i powolutku czekac na efekty.
lubie ten plan, ale jesli ktos ma pomysl jak cos w nim poprawic, moze jednak zrobic A i B chociaz 1 dobry tez mi sie podoba.
najwazniejsze to nie jesc wegli i tyrac ostro 6 dni a bedzie dobrze na razie tylko kofeina przed, mysle, ze po 4tyg dam to thermo speed cos tam olimpu. tak bedzie ok, czy dac to juz teraz? wiem, ze nie bardzo zaczynac od spalacza, ale ckd jest specyficzna dieta. a moze nie dawac wcale z taka iloscia fatu?

jutro aeroby. robie je na rowerze. jak polecacie-zaczac od 40min i zwiekszac co tydzien czy moze jechac zawsze godzinke? znam odpowiedzi na wszystkie pytania jesli chodzi o zawodnika na zbilansowanej. moze to dopytywanie wyda wam sie nadgorlisowscia i troche durne, ale wole wiedziec

pozdro!

no a dieta oczywiscie na 100% z tym, ze dalem wiejski z odrobina oliwy zamiast jajek na sniadanie bo zostaly mi 2 z terminem do jutra

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-04 22:01:18

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-04 22:06:42

No to tak trzymaj WPC dalej ja wlasnie jestem po aerobach na sniego i powiem wam jedno nie biegajcie w bokserkach

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-05 10:04:01

silce: a to ciebie pokazywali rano w tv jako wariata biegajacego nago po miescie?

nie no, opanuj sie kolego opanuj hehe.

czekam na ten wasz test, jeszcze niecaly tydzien, bedzie ciekawie. a wiesz kto z was staruje z najwiekszego pulapu kg/%bf?

WPC nie to ze w samych bokserkach ale pod dresem i mnie troche tam podwialo jak pod gorke bieglem na ostatniej prostej
Nie wiem kto tam ma najwiecej bf nie pamietam moze ja
Ja bym robil narazie na twoim miejscu aero po 40 minut dopiero po ladowaniu dawal dluzsze i wiecej

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-05 10:23:07

na pewno ty

aero pasowaloby 40min 3x. drugi tydzien tak samo jak bedzie sila i po ladowaniu wiecej, ale dziwnie sie wczoraj czulem na treningu. normalnie po silowym jak siadalem na rower to nie mialem sily ani ochoty na nic. wczoraj normalnie usiadlem, troche ziewalem, ale gdzies po 5min dostalem naglego kopa nie wiem skad, zaczalem pedalowac 2x szybciej i 30min, a mialem zamiar tylko 20. jakos tak dziwnie, ale pozytywnie hehe

cholera z tymi powiadomkami, czesc sie wylacza, czesc nie o_O, ostatnia wypowiedz sledzona byla o rajdach wrc :D, w weekend nadrobie straty! :D Powodzenia z ckd ;>, bede sie z checia przygladal :D.

Pozdro

a zapraszam! w pierwszy miesiac to mi pewnie z 10kg zejdzie hehe

p.s. w poniedzialek wrzuce dla porownania co sie ze mna dzieje wymiary wczorajsze i swieze. jakbym wrzucil wczoraj aktualne to byscie sie za glowy polapali, a tak bedzie lepiej i juz bede tydzien bez wegli to moze sie ode mnie nie odwrocicie

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-05 10:35:29

To moze wrzuc za dwa tygodnie przed ladowaniem jak chcesz zeby ktos tu zagladal

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-05 11:14:44

cos ty silce, jak dam za tydzien to i tak bedzie szał

mowie o wymiarach i ich zmianie, a nie o zdjeciach

WPC: Moje zdanie na temat CKD czy tez Carb Cycling na obecnym etapie na jakim jestesmy - znasz. Ja bede lecial na znilansowanej ile sie da, a potem jak juz nie bedzie efektow to przetestuje jakies CKD, LC, Ketogeniczne, itp...
Ale bede Cie wspieral zeby efekty na CKD byly jak najlepsze!

King_Odin: Kazdy endo chcialby byc ekto i odwrotnie, a chyba dla kazdego najlepiej bylo by byc mezo. Ja tez jestem Endo, niestety, ale to pokonam!

patryk0s: No u mnie tez sie powiadoki sypia, myslalem juz ze WPC robi sobie rok resetu albo zalozyl nowy dziennik. A tu widze ze WPC sie powaznie wzial za siebie. Ty pewnie jestes juz blisko kaloryfera na brzuchu?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2010-01-05 16:56:02