Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Czwartek "A9"

Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko

--- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25
+ pompki z klaśnieciem 5x5
--- podciąganie na drążku podchwyt 5x8


--- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4)

--- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6)

--- dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 (ost.130x10)

--- wyciąg nachwytem jednorącz 3x12 - 7 - 9 - 11x7 (ost.12x7)

--- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - 14x11

+ BONUS

Wrażenia 7,5/10:

- dlaczego tylko 7,5? W południe zważyłem się i co ? Okazało się, że zaledwie 127kg i to w ubraniu i ciężkich butach - czyli jednym słowem pobyt w szpitalu dał swe znaki -5kg . No cóż trzeba nadrabiać. Niby micha pilnowana, białka w ***, może węgli za dużo obciąłem. Siła w porównaniu do spadku wagi nie za duża, czyli tylko się cieszyć Pewnie to odbuduję w dwa tygodnie

Znowu brak kondycji. Do 5 powtórzenia jest moc (prawie nic nie czuć) ale dalej jest tylko walka i pompa jak cholera.

- dlaczego aż 7,5? udało się wykonać opady na rzymskim krześle bez bólu w kolanie . Drążek super łapka się napompowała
w WWx5 miało być wprawdzie 160x5 ale i tak jestem zadowolony , że udało się magiczną barierę 160 przełamać a jeszcze kilka miesięcy temu to były tylko marzenia

skos całkiem, całkiem

BONUS - wykonałem na koniec treningu dodatkowo MC na pristych z 60kg i kolano nie bolało. Zrobiłem wyprosty na czworogłowego na maszynie i również nie było bólu. Już nie mogę się doczekać kiedy będę śmigał pełne siady

zapowiada się ciekawie ;]

No no Jak na świeżo zoperowanego to nieźle Waga spadła, siła się trzyma - czego chcieć więcej?

Jeszcze ze 2 treningi i wrócisz do starej formy, jak gdzieś z ciężaru trochę zszedłeś

Jest dobrze Szczerze mówiąc nie tylko Ty nie możesz się doczekać konkretnych siadów - wielu obserwujących czeka na tekst "10x250kg - lekka pompa, 8x260kg - ok, 6x270kg - więcej nie nakładałem, bo były tylko 4 osoby do asekuracji "

I filmik z wyginającą się sztangą olimpijską na Twoich barkach

Jest do czego dążyć - i z Twoim uporem dojdziesz do tego

udało się wykonać opady na rzymskim krześle bez bólu w kolanie
wykonałem na koniec treningu dodatkowo MC na pristych z 60kg i kolano nie bolało. Zrobiłem wyprosty na czworogłowego na maszynie i również nie było bólu.



Szyn
Czuję, że będę szły duże ciężary w siadach i ciągu niedługo

hola, zanim do treningu zawitaja siady z ciezarem najpierw trzeba wysrubowac "poduszkowce"


co sie odwlecze to nie uciecze , a po tylu poduszkowcach ile jest w planie - juz na pierwszych treningachsiadow powinno byc bardzo konkretnie


w wyc waskim poszlo jak poszlo - ale miales w koncu przerwe i schudles 2 kilo

nastepnym razem nie dodawaj ciezaaru w tym cwiczeniu, byc moze nawet zmniejsz o 2,5 czy 5 kilo

a cwiczeniami izolujacymi na trica w ogole sie nie przejmuj

no proszę już nogi niedźwiedź zaczyna katować

wrocisz raz dwa z takim zapalem do formy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-05-07 17:49:50

dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 (ost.130x10)

Taki duży chłopiec i nie wie ze w WL,WW czy nawet docisku 5kg to juz dość sporo. Przynajmniej moj organizm ma słaby przelicznik co do wycisków . Po drugie jak sam mowisz mniejsza waga. Wiec bylo okej

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-07 17:55:23

Gruby - nie, nie jeszcze siadów nie robię ale już niebawem coś zacznę smigać... NA chwilę obecną zaczynam bawić się nogami i obserwować jak się zachowują czy ból nie ogranicza pracy.


IMAthew - to racja. Jestem anonimowym uzależnionym o dsiłowni i mam na imię Rafał tak jak na spotkaniach. Również nie mogę się doczekać kiedy sztanga na plerach będzie się wyginała od ciężaru a ja będę stękać aby wstać Dociągi już robiły wrażenie na niektórych ale co pełny ciąg to pełny


Cobraf - tylko kolano muszę zregenerować do końca i ostra jazda


Animal - oj już też się podpalam i chcę 300kg na plecach

Wodyn - hola, zanim do treningu zawitaja siady z ciezarem najpierw trzeba wysrubowac "poduszkowce" a no tak zapomniałem. Ale nie będę mógł wykonywać poduszkowców i jeszcze dodatkowo siadów na treningu?


co sie odwlecze to nie uciecze , a po tylu poduszkowcach ile jest w planie - juz na pierwszych treningachsiadow powinno byc bardzo konkretnie - czyli wpierw mam dojść do 250 powtórzeń?


w wyc waskim poszlo jak poszlo - ale miales w koncu przerwe i schudles 2 kilo - schudłem niestety aż 5kg w 10-11dni

nastepnym razem nie dodawaj ciezaaru w tym cwiczeniu, byc moze nawet zmniejsz o 2,5 czy 5 kilo - ok zschodzę do 155kg i postaram się każde z zatrzymaniem

a cwiczeniami izolujacymi na trica w ogole sie nie przejmuj - trochę mnie to martwi jak obseruję stagnację i nic nie udaje się dokładać. Ale może muszę dać sobie jeszcze trochę czasu


Polaco - powoli muszę zacząć nadrabiać...


TomQ - zapał jest bardzo duży chęci jeszcze większe... tylko muszę mieć sprawne kolano na 10% i jazda...


Helssing - hm... docisk mam słaby jak k********* ale cóż. Wodyn ( i ja) chcielibyśmy abym w tym ćwiczeniu śmigał ciężarem rzędu 180-200kg ale niestety jeszcze trip jest za słaby ale nadrabiam i siłą i wyglądem. Ostatnio Małżonka zauważyła , że na ręce mam podkowę
Waga spadła aż 5kg czyli jak na mnie to szok ale nadrabiam

Sledze Twoj dziennik od pewnego czasu i jestem pod wrazeniem.
Wzrost i wymiary jak grizzly Sila zreszta tez.
Bede dalej sledzil i podpatrywal.