POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

jedz to co zawsze, tak jak zawsze (ew mniejsze porcje jesli stres odbiera ci apetyt) najlepsze rozwiązanie,

ew jesli na lc stes to daj w ten dzien normalnie wegli

+cos na pobudzenie jesli sprawdza sie u ciebie, jeli nie to na sile nie bierz nic, kwestia indywidualna

ja przed swoim gimnazjalnym wcinałem owsiankę z orzechami, a potem czekoladę gorzką

czekolada jest naprawdę spoko
weź na egzamin tabliczkę gorzkiej i podjadaj w trakcie

Kolejny dzien czytam i ukladam sobie diete na cykl z metanabolem. Czy moglibyscie mi poradzic co np zle dobralem itp. Poki co pokazuje tylko jeden dzien. Pozdrawiam

Dane
Wzrost: 179cm
Waga ciała [kg]: 60
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 180
Ilość węglowodanów [g] 360
Ilość tłuszczu [g] 78

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2862



I POSILEK
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 50g

II POSILEK
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Polędwica Sopocka 50g
Chleb zwykły 120g
Margaryna Delma 20g

III POSILEK
Kasza gryczana 100g
Kalafior 100g
Żółtko jaja kurzego 68g

IV POSILEK (przed trenigiem)
Sardynka w Oleju 120g
Bulka zwykla 50g

V POSILEK (po treningu)
Paprykarz "Szczeciński" 70g
Chleb zwykły 120g
Margaryna Delma 20g
Biogenix Pro Longatum 1200g 40g

VI POSILEK
Chleb zwykły 120g
Pomidor 100g
Mleko w proszku odtłuszczone 50g
Biogenix Pro Longatum 1200g 40g
Margaryna Delma 5g

Jaka jest wyższość oliwy z oliwy nad olejem rzepakowym - np. Kujawskim?;> Ponoć tabelki mają podobne...

.Chucky. - Z proporcji moge wnioskowac ze idziesz na mase. Jak na moje oko za malo owsianych platkow na sniadanie, za malo wegli przed treningiem, chleb zwykly, margaryna, bułka, paprykarz do wywalenia i zastapic czyms bardziej wartosciowym, np chleb razowy, zytni, zamiast paprykarza jakas tiuna, twarog chudy, makarony, kasze, ryze. Tak poza tym to nie widze zadnego sowitego obiadu :/

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-02 12:05:48

olej jest rafinowany i nie ma co go porównywać do oliwy

A jak to jest z godzinami, czy jeśli zjadłbym o godzinie 24 węgle a nie przekroczyłbym bilansu kalorycznego to byłoby ok ?

Czy jak będę robić 3 razy w tygodniu ACT i 3 godziny w tygodniu spędze na intensywnym pływaniu to da rade wyrobić masę? Czy odpuścić basen?

zależy jaki jest twój cel. Zazwyczaj nie przyjmuje sie węglowodanów przed snem, bo nawet z niedoborem kcal można sie łatwo utuczyć

Serce- Da rade jeśli tylko będziesz miał odpowiednią diete