Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Jak fruwala to czekamy na wypiske


MOC z Toba

Dzisiejszy trening klatka, triceps lekko, barki cieżko "B5"


--- WL 112,5x5x3 serie

--- dociskanie 122,5kgx5x3

--- dociskanie "1cm" x2 - 170- 190- 210- 230- 250- 270x1

--- poręcze 3x8



---- wyciskanie jednorącz 3x8 - 30 - 34 - 36 (+4kg)

---- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 60 - 70 - 80 (0)

---- SS wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie 3x15+15+15 - 9kg

Łydka, szyja - wykonane


Wrażenia:

Duzy banan na twarzy jak w wyciskaniu jednorącz jest progres i jest mały zapas. Moje ulubione ćwiczenie na barki

Super trening

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-10 21:17:17

jak szeroko masz to wyciskanie od czubka głowy ?
robisz je siedzac, stojac , z oparciem , bez oparcia, na wolnym ciezarze czy na smithu ? Od "tylnego" czubka glowy czy od "przedniego"?

tak w ogole czas bys nagrał pare filmikow do oceny tech w mniej znanych cwiczeniach



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 23:06:08

"tak w ogole czas bys nagrał pare filmikow do oceny tech w mniej znanych cwiczeniach"

przylaczam sie do tej prosby

prośby...??? to bya sugestia

Wodyn - wyciskanie od czubka głowy wykonuję siedząc od tylnej części głowy z oparciem, szerokość chwytu jak przy WL czyli 81cm. Szerzejjuż nie dam rady ponieważ nie ma takij możliwości na stojakach.

Wracając do pompek - to wykonywać je po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu?

Wysu - powiadacie , że filmiki z innych ćwiczeń... hm... moc wraca to dlaczego nie. W tym tygodniu coś zmontuję i troszeczkę się pośmiejemy

Dzisiaj był mega wypasiony trening jeden z tych co mogą powtarzać się częściej

Dzisiaj był mega wypasiony trening jeden z tych co mogą powtarzać się częściej - lubie takie zapowiedzi


czekam...

Dzisiajsza petarda

Plecy biceps lekko, klatka i trip ciężko "B5"

--- MC ze szrugsem 150x5x5 - wykonane
+++ pompki z klaśnięciem 5x5 - wykonane
--- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 - wykonane


--- WL x3 - 140 - 150 - 160 - 170 - tu zapas na kilka powtórzeń

--- wyciskanie na skosie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120 (ost. 115x6)

--- pompki na poręczach 3x9 - +10, +20, +30x6 (ost. +10)

--- fr. jednorącz 3x12 - 16 - 18 - 20x9 (ost.18)

--- przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 - 20 - 22 - 22 (0)


Jak było:


Było za***iście. Dzisiej mam wenę do pisania także troszeczkę tego będzie

Zacznę od MC ze szrugsem - tu zaczynam czuć jakbym podnosił bardzo lekką sztangę - szok, jeszcze kilka tygodni temu było ciężko w cholerę a teraz light

Podciąganie na drążku podchwytem - jeszcze kilka tygodni temu cud to było 3-4 podciągnięcia a teraz 3 seryjki bez odpoczynku i to na 8 powtórzeń chyba koniec świata nadchodzi

WL x3 - od 140-160 to raczej czułem się jeszcze na rozgrzewce a 170 coś było czuć ale zapas kilku powtórzeń.

wąskie wyciskanie w skosie - tu również odnotowany lekki progres ale w dalszym ciągu jeszcze nie lubię tego ćwiczenia. Może kiedyś się przełamię. Za bardzo czuję barki...

Poręcze - jak zostało mocy po WL to tu lekko dołożyłem i to skromne 20kg i może udałoby się na 9 powtórzeń ale ślizgałem się na uchwytach mimo magnezji

FR. jednorącz - tu również coraz lepiej z ciężarem. Już niebawem będzie 30kg

Przenoszenie sztangielki - hm... fajnie triceps czuć i strasznie szeroko chodziłem po 3 serii


Z opisu wynika, że szyn , szyn i jeszcze raz szyn. Wodynie za dwa tygodnie idziemy wyżej w WL na 172,5 czy 175kg? <chyba znam odpowiedź - wersja 1 > prawda?


Dzisiaj widziałem kolesia troszeczkę niższego ale w pasie max 90cm , węższe barki ale łapka godna pozazdroszczenia. Coś takiego może kiedyć wypracuję albo zawsze u góry będzie lepiej w drugim życiu

Bamf - po takich treningach to aż fajnie do domku się wraca i czeka z utęsknieniem za kolejnym

Była moc

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-12 19:30:16

Super !!! Takich treningow nam wszystkim trzeba


MOC z Toba

elegancki trening jakby tylko kazdy taki byl
WL super tez kiedys chcialbym tak ciskac <marzenia>