Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Rasper gdybyś czytał, to Wuchta ma problem z kolanem i raczej nie chce go stracić. Także o MC wątpię. Niech na resztę sam Wuchta Ci odpowie

Russell -

Rasper - plan z MC i 300kg jest zawieszony ponieważ kolano niestety pokrzyżowało plany. Obecnie smaruję końską maścią (diabelsko rozgrzewającą) , wykonuję przysiady z poduszką miedzy nogami z rana i jem animal flexa. Może za dwa tygodnie wrócę do pełnych ciągów bo lekka poprawa jest.

Co do WL i 200kg - trzeci rok z rzędu próbuję przebić 200kg wcześneij albo jakieś kontuzje (zazwyczaj łokcie odmawiały posłuszeństwa). Obecnie bez dużych urazów (lewy łokieć pobolewa ale maść rozgrzewa i wraca do formy). Dzisiaj mam ostatni ciężki trening klatki i ma wyglądać to mniej więcej tak:

160x2
175x2
175x3 - jeśli da radę.
200-trzymanie 10sec
200-trzymanie 10sec

Później poręcze z ciężarem konkret rzędu 40-50kg u pasa oraz WW. Kolejny trening lekki trening klatki będzie w czwartek 11.12 (dzień przygotowawczy) a w sobotę 13.12 podejście pod 200kg...

Taki jest plan a jak wyjdzie zobaczymy

Co dalej jak uda się osiągnąć 200kg? - hm... trening nastawiony raczej na mniejsze ciężary ale większą liczbę powtórzeń, krótsze przerwy między seriami i powrót rowerka i bieżni jako rozgrzewki, aero. Każdy trening będzie inny różna liczba serii, różne metody (wstępne zmęczenie mięśnia, serie podwójen, super serie, gigant serie - w zależności na co przyjdzie ochota w danym trenie). Tak zamierzam do lutego a później jeśli zapadnei decyzja o wyjeździe do Brwinowa na zawody bez koszulek plan siłowy i w czerwu próba uzyskania dobrego wyniku. Tak wygląda na dzień dzisiejszy...



Suplementacja:

- z rana po przebudzeniu kretka 5gram, przed siłką 5gram i po siłowni 5gram.
- NAG - 10gram przed siłką i po
- BCAA - 15 gram przed siłką
- mutant mass - 80gram po siłowni tylko
- SP80 - z rana 40gram do śniadania, 40-50gram po trenie i przed snem
- carbo - 40gram podczas treningu
- czosnek do śniadania
- animal flex do obiadu
- omega gold - 3x1 do posiłków
- dzisiaj jeszcze zakupię albo witaminy z olimpa lub minerały
- przed silnią Dorian NOX - mam kilka saszetek

Zaplecze suplementacyjne zapewnione a czy 200kg padnie?????

padnie na pewno

gratuluje zonki

NA zdjęciu oswajanie się z 200kg Asekuruje Bartek


TomQ - dzięki.


Dzisiejszy trening Klatka, triceps, przedramię:

Klatka:

a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3

a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec

b) poręcze - 20x6, 40x5

c) WW - 100x6, 120x5, 150x5

przedramię:

a) sztanga z tyłu 65x15, 75x12, 75x12

Wrażenia:

Szyn, szyn, szyn cieszyła mnie zwłaszcza pierwsza seria na 175x2 czułem moc i w drugiej serii poszło na 3 powtórzenia z zapasem na kolejne 2. Pozwala to optymistycznie patrzeć w przyszłość a dokładnie w 13.12.2008r o godzinie 15.00 jestem unówiony z Bartkiem na podejście pod 200kg. Czy uda się??? zobaczymy za tydzień...

nastaw sie na 205 to 200 pojdzie

2 paki będą na bank w...rdolone,jest moc-trzeba to wykorzystac.Najwiekszy power wśrod wszystkich ćwiczących-bez wątpienia!!

Będzie Będzie :D

Dobrze Bracie

PS. bartas na focie wygląda jakby myślał" A może zrobie mu a gili gili "

Suplementacja :

- z rana po przebudzeniu kretka 5gram, przed siłką 5gram i po siłowni 5gram.
- NAG - 10gram przed siłką i po
- BCAA - 15 gram przed siłką
- mutant mass - 80gram po siłowni tylko
- SP80 - z rana 40gram do śniadania, 40-50gram po trenie i przed snem
- carbo - 40gram podczas treningu
- czosnek do śniadania
- animal flex do obiadu
- omega gold - 3x1 do posiłków
- dzisiaj jeszcze zakupię albo witaminy z olimpa lub minerały
- przed silnią Dorian NOX - mam kilka saszetek
Nie jest źle. Na twoim miejscu carbo na treningu do 60gram bym zwiększył(chodzi o proporcję do wagi ciała). A dorian kopie w hu hu hu... . Życzę powodzenia. I tak jak napisał ktoś wczesniej: nastaw sie na 205 a 200 pojdzie.


PS
sogacz na zachete

Zmieniony przez - buildmass w dniu 2008-12-06 19:16:16

Wodyn - i tak właśnie zrobię

Zwierzolud - z Twoją asekuracją uda się !!!

Rasper -

Russell - Bartas występował w roli asekuranta i sekundanta odliczał 10secund jak na ringu

buildmass - witam i dzięki za sugesię. Dawka carbo jest uzależniona od posiłku przed trenem tzn jeśli krótko przed silnią jadłem to nie biorę za dużo carbo ponieważ jest problem z szejkiem po treningu. Nie mogę go wypić a jak można wyliczyć troszeczkę tego jest. Dorian piękna sprawa ale jednak no-xplode jak dla mnie najlepszy.
Psychika to 90% zaliczonego ciężaru...


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Niedziela>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Miałem się wyspać solidnie i tak też zrobiłem. Poszedłem spać o 22.00 a że organizmu nie oszukam i od 6.00 już na nogach. Zamiast słodko spać to oczy jak 5zł i czytam co kupić za suple na gwiazdora.

Wczorajszy trening poszedł super po mojej myśli , zakwasów nie mam dużych. Śniadanko już zjedzone suple łyknięte tylko odliczać czas do 13.12.2008r.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-12-07 07:25:26