Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Hellsing dobrze prawi. Jeśli we francuzie czujesz dyskomfort to olać go bo łokcie ważniejsze są i wymienić na WW i poręcze. Mam ten sam problem i nie mogę francuza robić większą sztangielką niż 11-12kg bo potem czuję, że mi wyłamuje łokiec mimo iż siły na znacznie większy ciężar mam. Z nogami nie szalej i skup się na ciągu. Czekam z niecierpliwością na Twoje kolejne ciągi

no górny skos ładnie poszedł ale to teraz dla ciebie mniej warzne w sprawie łokci oczywiscie jak boli to jest dużo innych ćwiczeń a może wystarczy zmniejszyc zakres ruchu?szanuj kolano i szukaj jeszcze innego zamiennika przysiadów .A jak suple?ja szukam dobrej oferty glutaminy miech temu była w sklepiku sfd syntraxa w super cenie teraz już jej nie widze

inwestuj w nag

zdr

300kg pójdzie jak po maślę. Będę czasami zaglądał. Dla mnie ciężar niewyobrażalny. Powodzenia i SOG. Ćwicz ostro przedramię, żeby ci chwyt nie puścił. Ale po co ja ci to mówię, przeciez ty to wiesz...

Lukasz - treningami chyba raczej nie uda się wyleczyć kolana. Czuję, że jest coraz gorzej. Spróbuję wrócić do pseudo siadu na maszynie.

Hellssing - widzę, że również zauważyłeś lekki progres Poręcze już piłuję a w przyszłym tygodniu dodatkowo WW.

Voytek - dietkę staram się trzymać. Z rana jest 100gram musli wielozbożowe z 5 białkami i jednym żółtkiem w formie omleta na oleju słonecznikowym obecnie (lub zamiennie oliwa z oliwek, pestek winogron). W pracy zależy kanapki na pieczywie pełnoziarnistym , owoce, warzywka, dodatkowo 40gram koncentratu białkowego. NA obiadek ryż brązowy, makaron, ziemniaczki dobre mięsko kurak, karkówka, szynka, wołowinka. Po siłowni jest około 80gram gainera 50gram koncentratu białkowego i banan+bcaa 6kaps i 5-10gram glutki w formie mixu. Po godzinie 50gram białego ryżu cycek z kuraka. Przed snem czasami 50gram brązowego ryżu i 40gram koncentratu lub twaróg chudy.
Suple - bcaa i glutka w dni z treningiem, koncentrat białkowy po przebudzeniu 40gram, w ciągu dnia 40gram i na noc lub po siłowni. Gainer po siłce. Nano vapor przed siłką wraz z glutką i bcaa.
Tak mniej więcej charakteryzuje się moje jedzonko i suple.

Sene - francuskie już odpuszczam nie ma co przez ból podobnie z siadami. Zamienię na pseudo siad na maszynie do łydek. Poręcze już są a teraz dokładam WW. W poniedziałek mają być ciągi ale zastanawiam się czy czasami nie powtórzyć pierwszego treningu na siłę ponieważ temperatura może spowodować niepowodzenie w drugim tygodniu gdzie ciężary już są solidne. Zobaczymy jaka aura będzie na dworze.

Jul - suple to standardowe bcaa, glutka, gainer, nano vapor, koncentrat białkowy. Glutkę z syntraxa wspominam bdb polecam najlepsza regeneracja.

Miętki - zastanawiałem się również nad NAG. Niebawem zakupię zobaczymy jak działa.

Qkabulski - dzięki za wiarę czyli mogę być pewiem , ze w ankiecie głosowałeś na pierwszą opcję? Yoke (głosowanie jest tajne) Chętnie bym odbił sogacza ale już wcześniej dałem. Przedramię również mocno trenuję.

Dzisiejszy trening BARKI, łydka, brzuch:

Barki:

a) wyciskanie siedząc 60x8, 90x7, 100x6, 110x6, 90x8 - łał

b) wznosy bokiem 12x8, 20x8, 22x6, 20x6

c) wzdłuż tułowia szeroki chwyt z lekkim odbiciem 60x8, 70x2 - bark odmówił posłuszeństwa

d) sztangielki w opadzie 15x8, 208, 15x8 w SS
--- szrugsy ze sztangą 100x7, 100x7

e) wyciskanie Arnolda 20x8, 22x8

Łydka siedząc 5x20-15 przerwy około 30sekund

Brzuch - spinanie 4x15+15+15 na proste i na boki

Wrażenia:

łał, mimo , że wczoraj klatka i trip dzisiaj udało się również dołożyć skromne kilogramy na wyciskanie. W miarę upływu czasu treningu rozkręcałem się i ciągle było mało. Szkoda, ze podciąganie wzdłuż wersja ala KNIFE zakończyła się tylko na rozgrzewce. Jeszcze wrócę do tego ćwiczenia.

Trening ogólnie dobry zwłaszcza, że po dniu treningu klatki i tripa.

wooow ale ciężary!!!

Konkret, ciężary w wycisku na barki ogromne. Jest moc.

PS. Mam już link, thnx za zwrócenie uwagi

Ciezary KĄKRET

Co sie z barkiem staO??

konkret poza szrugsami, ale jest git.

zdr