Tutaj poprawisz swoja DIETE

up^ zajrzy ktoś

Dziekuje, a z tym olejem lnianym to ja mam go polac na ryz...;>?

tak

MrRat
W 5 posiłku daj węgle, bo ich nie widzę....
Np. kasze z jakimś sosikiem i do tego np. 1-2 jajka albo tuny
W przed i potreningowym staraj sie unikac jedzenia jajek, skup sie raczej na piersi z kurczaka (ja jem go praktycznie zawsze przed i po treningu i mi sie nie znudziła )
Podaj swoje dane, zapotrzebowanie, staz itd.

Podaj swoje dane, zapotrzebowanie, staz itd.

Dane tzn co ? Imie nazwisko adres ? ^_^

Zapotrzebowanie wcześniej było 2200 kcal teraz jest 1800 kcal

Staż na siłce ? 4 miesiace ok...

witam wszystkich
waga 86 wiek 28 wzrost 181 cel masa
tendencja do odkladania tluszczu
chodzi mi o posilek po treningu
mam dextroze i maltodekstryne + bialko szybkowchlanialne zamiezam to mieszac tylko niewiem w jakich proporcjach rano naczczo i po treningu?
pozatym jezeli zjem to bezposrednio po treningu to czy posilek jest konieczny? i w jakim czasie go zjesc po spozyciu mojej mieszanki?
dziex

SNIADANIE:
Platki Corn Flakes
Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica)
płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka
OBIAD:
Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza
Fasolka po bretońsku
kotlet mielony
Pierogi ruskie
Gulasz z ziemniakami/kasza
kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac wolowa,udziec,karkowka,schab) ryby(panga,mintaj,pstrąg),warzywa,oliwa
Zupy:
Rosol,Fasolowa,Ogorkowa,Barszcz Biały,
Kolacja:
Jajecznica(3-4 jaja)
Jaja na twardo(3-4)
Tosty(ser zolty,wedlina)
Nalesniki z serem
Kanapki z twarogiem
jajecznica,lub jajka na twardo ok. dodaj ryzu/kaszy/makaronu,warzyw,olej lniany

daj posiłek przed spaniem twarog z warzywami ew. z oliwa

dieta kuleje i to strasznie oblicz sobie wpierw zapotrzebowanie kcal rozdziel to na BTW na 4-6posiłków i jedz co 2,5-3,5godz
a z tych supli to zrezygnuj dieta to podstawa

policz sobie zappotrzebowanie z tego wzoru
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

lub jak lubisz duzo liczyc to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i zacznij duzo,duzo czytac posty podwieszone

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:33:15

po treningu posiłek potreningowy jest konieczny np. ryż biały+mieso/RYBA
DIETA to PODSTAWA

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:34:37

spotykam sie z roznymi opiniami ze bezposrednio po tr ww proste + bialko czyli najlepiej gainer a potem szama
i znowu z inna opinia ze nietrzeba do weglki dozucac bialka i zjesc tylko szame
i jeszcze jedna opinia ze jakies 40 min po tr tylko szama z np bialym ryzem i bialkiem z miesa
ktora wybrac?
dzieks

możesz bezposrednio po treningu gainera+białko lub np. banana+białko

i po tym za ok. 40min posiłek ww. złożone+białko

lub odrazu po treningowy ww. złożone+białko