Tutaj poprawisz swoja DIETE

"Proponuję dwie godziny przed treningiem solidny posiłek: gotowany ryż, parowaną świeżą rybę np: dorsza, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc."
Źródło: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

A niektórzy znawcy piszą, żeby w posiłkach około treningowych nie jeść warzyw \ owoców... Jak to jest?

Witam wszystkich

Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie

O mnie:
Wiek:17 lat rocznikowo 18
Waga:94kg
Wzrost:192cm
Cel:Nabranie masy miesniowej

oto dieta:

1 posilek
bialko weglo tlusz kcal
- platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362
- mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240
- rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144
- orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194
- 3jaja cale 17 1,4 16 22,3


razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

2 posilek

-200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688
-150g udka bez skory 26,3 0 9 187
-surowka

razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875

3 posilek (przed treningiem

-150g makaronu 10 113,3 2,4 544
-100g udka bez skory 17,8 0 6 125

razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669

4 posilek potreningowy

-100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344
-130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140

razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484

5 posilek 40 min przed snem

-250g twaroga chudego 55 7,5 0 250
-100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61

razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311

po dodaniu wszytkiego wyszlo :

-Bialko 214,4
-Weglowodany 493,6
-Tłuszcze 74,5
-kalorie 3301.3

1 posilek
bialko weglo tlusz kcal
- platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362
- mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240
- rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144
- orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194
- 3jaja cale 17 1,4 16 22,3
okey


razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

2 posilek

-200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 za dużo ryżu jak na 1 posiłek
-150g udka bez skory 26,3 0 9 187
-surowka
ok

razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875

3 posilek (przed treningiem

-150g makaronu 10 113,3 2,4 544
-100g udka bez skory 17,8 0 6 125
ok

razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669

4 posilek potreningowy

-100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344 tutaj da 150 g ryżu
-130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140


razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484

5 posilek 40 min przed snem

-250g twaroga chudego 55 7,5 0 250
-100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61
dodaj oliwe w ilości 20g

razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311

po dodaniu wszytkiego wyszlo :

-Bialko 214,4
-Weglowodany 493,6
-Tłuszcze 74,5
-kalorie 3301.3

pamiętaj też o owocach iwarzywach! jeżeli małą ilość suruweczki dodasz do obiadu nic sie nie stanie pomimo że jest to posiłek przetreningowy czy potreningwy

Dieta masowa

wiek 16 lat,190cm wz. 82kg
dieta-masówka= 3370 kcal
do rozdania na:490g Ww
225g Białka
56g tłuszczów

B(g) T(g) W(g)

-50g płatków owsianych 6 4 35
-150ml mleka 2% 5 3 6
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż i owoców
- 1 tabletka Dibencozide forte Treca
razem: 40 40 61

10:35 Śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 7 1 40
-100g twarogu półtł 19 4 4
-5g masła 1 4 1

razem: 27 9 45

15:00- obiad
-100g kaszy gryczanej 12 3 63
-150g piersi z kurczaka 30 1 0
-5g oliwy z oliwek 0 5 0
- 2 tabletki OLIMP Vita-Min Multiple Sport
razem: 42 9 63

- 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 1 tabletka Dibencozide forte Treca

-16:00- trening

Po treningu
-17:45 białko
serwatkowe 30g,
Glukoza 30g, kreatyna 5g, 5g glutaminy

razem: 23 0 30

18:30- obiad II
-100g ryżu białego 7 0 80
-150g piersi z kurczaka 32 2 0


razem: 39 2 80

20:00- kolacja
-120g tuńczyka 24 2 0
-100g chleba razowego 7 1 40
-5g oleju z nasion zbóż 0 5 0
ziaren i owoców

razem: 31 8 40

albo:

- 150g twarogu płt 30 6 6
- 100g chleba razowego 0 0 40
razem: 30 6 46

22:00- kolacja II

- 150g twarogu płt 30 6 6

razem: 30 6 6

30 min po kolacji II zjadam
5g glutaminy i kładę się spać
podsumowanie:

(g)b (g)tł (g)Ww
228 74 325

W dzień bez treningowy zażywam porcję białka między posiłkami wraz z kreatyną a glutaminę biorę tylko na noc.

Co sądzicie o mojej diecie?

proszę odpowiedzcie, bo stosują tą dietę od kilku dni i nie wiem czy dobra jest.

Wiek: 22
typ budowy: ektomorfik
Waga: 59
cel:masa
zapotrzebowanie: ok 2500 kcal

1) 7:00
płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366
mleko 2 % tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 kcal:128
oliwa z oliwek 10 g B:0 T:10 W:0 kcal:88

razem:kcal: 582 B:20 T:22 W:75

2)godz 10:00(posiłek w pracy)
jogurt naturalny 150g B:6 T:3 W:9 kcal: 90
rodzynki 50g B:1 T:0 W:32 kcal:139

razem: kcal: 229 B:8 T:3 W:42

3)godz 13:00
chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcal: 112
ser twarogowy chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99

4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy)
ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322
filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149

po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368
mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128
oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189

5)19:00 posiłek potreningowy
filet z dorsza 100g B:17 T:0 W:0 kcal: 70
ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal:344
oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
sałatka z marchewki oraz jabłek 100g

6)godz 22:00
ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 kcal:149
oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88

razem: kcal: 2915 n B:171g (3g/kg masy ciała) T:59g (1/kg) W:419 (7,2g/kg)

Pyt1: Dorzucić jeszcze jakieś owoce oraz warzywa?
Pyt2: Masówka jest o właściwej porze?

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek

Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa

Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek

Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc

Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc

Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor

Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie



bardzo prosze o naniesienie ile czego.
Jakie suple najlepszse.
17lat, 180cm,55kg, trening na mase,ok.3%bf,ektomorfik :)ćwiczę dość długo. coś jeszcze potrzebne?
Prosze o pomoc bo chce zaczac a nie wiem ile czego.

Maciek2

Dieta masowa

wiek 16 lat,190cm wz. 82kg
dieta-masówka= 3370 kcal
do rozdania na:490g Ww
225g Białka
56g tłuszczów

B(g) T(g) W(g)

-50g płatków owsianych 6 4 35
-150ml mleka 2% 5 3 6
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż i owoców
- 1 tabletka Dibencozide forte Treca
razem: 40 40 61
możesz dodać tutaj np.pół pomarańczy jak zmiescisz
10:35 Śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 7 1 40
-100g twarogu półtł 19 4 4
-5g masła 1 4 1
dodaj warzywo lub owoc

razem: 27 9 45

15:00- obiad
-100g kaszy gryczanej 12 3 63
-150g piersi z kurczaka 30 1 0
-5g oliwy z oliwek 0 5 0
- 2 tabletki OLIMP Vita-Min Multiple Sport
razem: 42 9 63
okey

- 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 1 tabletka Dibencozide forte Treca

ok

-16:00- trening

Po treningu
-17:45 białko
serwatkowe 30g białko zmieszaj z glukozą( 30-40g) i odrazu bezpośrednio po treningu
Glukoza 30g, kreatyna 5g, 5g glutaminy
okey


razem: 23 0 30

18:30- obiad II
-100g ryżu białego 7 0 80
-150g piersi z kurczaka 32 2 0

ok



razem: 39 2 80

20:00- kolacja
-120g tuńczyka 24 2 0
-100g chleba razowego 7 1 40
-5g oleju z nasion zbóż 0 5 0
ziaren i owoców

razem: 31 8 40

albo:

- 150g twarogu płt 30 6 6
- 100g chleba razowego 0 0 40
razem: 30 6 46
ok

22:00- kolacja II

- 150g twarogu płt 30 6 6
ok

razem: 30 6 6

30 min po kolacji II zjadam
5g glutaminy i kładę się spać
podsumowanie:

(g)b (g)tł (g)Ww
228 74 325

W dzień bez treningowy zażywam porcję białka między posiłkami wraz z kreatyną a glutaminę biorę tylko na noc.

Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-28 22:09:51