Tutaj poprawisz swoja DIETE

AMB

MOJA DIETA
PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL.
Jaja kurze całe 170 19 14 1 206
Pomidor 120 1 0 3 18
Cebula 40 0 0 2 11
OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
ŁĄCZNIE: 420 34 41 25 601
Możesz tu zwiększyć kcal

piersi indyka 100 19 1 0 84
SER BIAY 100 18 11 0 177
Rzodkiewka 120 1 0 1 11
Orzechy włoskie 40 6 26 1 262
ŁĄCZNIE: 360 44 38 2 533
Ser biały wywal a daj więcej mięsa

piersi kurczaka 220 47 3 0 218
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Szpinak mrożony 120 3 0 0 18
Oliwa z oliwek 14 0 14 0 123
ŁĄCZNIE: 454 57 19 69 681
ok

OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 24 1 3 120
SIŁOWNIA LUB HIIT
OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 24 1 3 120
bcaa

TUNA IN WATER 150 38 6 0 189
GIARDINIERA 40 O 10 2 105
SER BIAY 50 9 5 0 88
ŁĄCZNIE: 240 46 21 2 382
Tuna in sos własny. GIARDINIERA co to?

ŁĄCZNA ILOŚĆ 229 121 104 2437
Ile uciołeś?

7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek
10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła)
13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem
16 - ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa
18 - Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem
20 -Twaróg chudy lub półtłusty.
Skalar to jest jeden przykładowy dzień, i nie mam pojęcie co moge czym zastępować

skalar widze,ze urwanie głowy masz....:D

Witam, prosze o ewentualne skorygowanie mojej dotychczasowej diety..
Cel:masa

Ważę 51kg przy 160 cm wzrostu.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok 2200kcal


Ilość białka na kg masy 2g
Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g
Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 104
Ilość węglowodanów [g] 286
Ilość tłuszczu [g] 73


Zakładajac 6 posilkow dziennie:
B-17,3g /W-47,6g /T-12g/ 366kcal na 1 posilek


I Posilek - 9.00
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g
Rodzynki 30g
Banan?

Praca 10-17.00

II Posilek - 12.00
Chleb żytni razowy 100g(2kromki)
maslo roslinne
3 plasterki szynki z indyka
3 plasterki sera gouda, edamski
surowka pekinska+oliwa z oliwek
lub pomidor


III Posilek - 15.00
Chleb żytni razowy 100g(2kromki)
maslo roslinne
3 plasterki szynki z indyka
3 plasterki sera gouda, edamski
surowka pekinska+oliwa z oliwek
lub pomidor



IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g
lub kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g



19.30-20.30 trening


V Posilek - 21.00 (potreningowy)
Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g


VI Posilek(ok 00.00)
ser poltlusty ok 60g
rzadko tunczyk w sosie wlasnym, ale nie wykluczam :)

W dni pozatreningowe jem posilek ok 19.00 kasze lub ryz + mieso z piersi kurczaka(100g) i kefir(ok.170g), a pozniej juz tylko przed snem...
Czasem zjadam tez jajko gotowane na sniadanie i jak przychodze z pracy.

Zmieniony przez - Kawassaki w dniu 2008-02-03 22:09:24

I Posilek - 9.00
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g
Rodzynki 30g
Banan? / gdzie źródło pełnowartościowego białka ?, daj np orzechy włoskie

Praca 10-17.00

II Posilek - 12.00
Chleb żytni razowy 100g(2kromki)
maslo roslinne / masło nie może byc roslinne 3 plasterki szynki z indyka
3 plasterki sera gouda, edamski /wywaliłbym, ale ostatecznie moze byc
surowka pekinska+oliwa z oliwek
lub pomidor /daj więcej białka np z piersi kuraka

III Posilek - 15.00
Chleb żytni razowy 100g(2kromki) / juz troche duzo tego chleba sie robi
maslo roslinne /jw
3 plasterki szynki z indyka
3 plasterki sera gouda, edamski
surowka pekinska+oliwa z oliwek
lub pomidor / cały posiłek jak wyzej. Surówkę, chyba bierzesz w pojemnik. Więc moze zamiast chleba daj np ryz lub kasze


IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g
lub kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /dałbym więcej kury


19.30-20.30 trening


V Posilek - 21.00 (potreningowy)
Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / zamien tą kurę na cos innego np wołowinę/ chudą rybę.. niemozna się ograniczac


VI Posilek(ok 00.00)
ser poltlusty ok 60g /daj więcej

W diecie masz mało zdrowych tłuszczy. Mało tłuszczy wielonienasyconych. Zamiast kury, mozesz wrzucic gdzies jakąs zdrową rybę, do sniadania orzechy. Do kolacji mozesz dorzucic jakies warzywo.

no to ladnie mi namieszales )

I Posilek - 9.00
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g
Rodzynki 30g
Banan? / orzechy wloskie tez staram sie jesc i pestki z dyni :)

Praca 10-17.00

II Posilek - 12.00
Chleb żytni razowy 100g(2kromki)
maslo roslinne / ok zmienie :)
3 plasterki szynki z indyka
3 plasterki sera gouda, edamski / zostawie ale ogranicze
surowka pekinska+oliwa z oliwek
lub pomidor / hmm dodac jeeszcze kuraka?

III Posilek - 15.00
Chleb żytni razowy 100g(2kromki) / chleb wywalam
maslo roslinne /tez
3 plasterki szynki z indyka
3 plasterki sera gouda, edamski
surowka pekinska+oliwa z oliwek
lub pomidor / tutaj ryz a reszta bez zmian?


IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g
lub kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g :)


19.30-20.30 trening


V Posilek - 21.00 (potreningowy)
Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / czy ten posilek moglbym zamienic na ryz bialy, tunczyk w sosie wlasnym + sos slodko-kwasny i to wymieszac na wolnym ogniu? :)

VI Posilek(ok 00.00)
ser poltlusty ok 80g :)
+ warzywo

Witam, chciałbym dać dietę do oceny. Zaczynam ją dopiero stosować, zmobilizowałem się w końcu do tego i nie wiem czy jest odpowiednia do moich wymiarów.
Wzrost : 193cm
Masa : 75kg

7.00 Śniadanie I
*100g płatków owsianych górskich
*300ml mleka 0,5g

10.30 Śniadanie II
*Chleb razowy (2 kromki)
*70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?
*10g margaryny roślinnej

13.00 Posiłek przed obiadem
*Chleb razowy
*50g szynki z piersi
*10g margaryny roślinnej

15.30 Obiad
*150g ryż biały
*100g piersi z kurczaka GOTOWANA?
*10g oliwy

17.00-18.00 Trening

19.00 Posiłek potreningowy
*Gainer
*300ml mleka 0,5

19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P)
*100g wołowiny
*10g oliwy

21.45 Kolacja II
*Jajecznica z 5 jaj lub *100g makaronu
*100g sera białego
*10g oliwy


Nie jest to dieta napisana prze zemnie.
Prosiłbym o ewentualną poprawkę, i dorzucenie jakichś dań na zmianę, przecież nie będę codziennie jadł jajecznicy z 5 jaj.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Moglibyście sprawdzić i ocenić mi dietę??

Facet Lat 20 185cm 84kg cel: niewielki + na wadze

Treningi:
-poniedziałek/środa/piątek Muay Thai
-wtorek/czwartek Judo (lecz tutaj najczęściej tylko jeden z tych dni. Powód:problemy ze stawem)
-w planach jest dodanie jeszcze siłowni raz czy dwa w tygodniu. Może wtorek i sobota ? Co radzicie?

Na 1kg: 2,2 białka, 1,2 tłuszczy, 4,5węglowodanów

Posiłki:
1) Godzina 7:00
- mleko 2% 300ml 10b 6t 15ww
- płatki owsiane 100g 12b 7t 62ww
- rodzynki 20g 0b 0t 13ww
-jajka kurze 2szt 13b 10t 1ww

2) Godzina 10:00
-orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww
-chleb razowy 100g 6b 2t 42ww
-Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww
-Słonecznik nasiona 20g 5b 9t 4ww

3) Godzina 12:00
- Jogurt naturalny 150g 6b 3t 9ww

4) Godzina 14:00
-Chleb razowy 100g 6b 2t 42ww
-Tuńczyk z puszki 130g 27b 2t 0ww
-Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0ww
-Masło extra 15g 0b 12t 0ww

5) Godzina 17:30 (przed treningiem)
-Ryż brązowy 180g 13b 3t 123ww
-Pierś z kurczaka 150g 31b 2t 0ww

19.30-21.00 trening

6) Godzina 21.10
-Miód pszczeli 30g 0b 0t 24ww
-Wafle ryżowe 37g 3b 1t 30ww

7) Godzina 22.00
-Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww

Wychodzi mi razem (dostarczone/zapotrzebowanie): 188/187białka 103/102 tłuszczu 383/383 węglowodanów.

Sniadanie:
-50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0%
-jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek
-25g orzechow laskowych
-herbatka bez cukru

W szkole:
-2grahamki z maslem , szynka i pomidorem

Po szkole:
-2grahamki i 2 serki wiejskie
-Herbatka bez cukru

Przed treningem:
-Piers z kurczaka ~100g
-Torebka brazowego ryzu
-Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria

Po treningu w szatni:
-banan i i maly kubus

Po treningu w domu:
-Wafle ryzowe z miodem [pol opakowania]
-Szklanke kaka

Na kolacje:
-Pol twarogu z 1 lyzeczka cukru i smietaną

Atm waze 73kg / mam 175cm / 17lat / troche tluszczyku na brzuchu , ale pierw jeszce chce przymasowac a potem redukcja

Trening: FBW

Dodatkowo do picai 4l wody dzienie + te herbatki


czekam na komentarze

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 14:32:09

TO ZNOWU JA AMB, DIETA LEKKO SKORYGOWANA...
PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL
JAJA 160 17 13 1 194
POMIDOR 120 1 5 3 18
OTREBY 50 8 5 16 142
ORZECHY 30 5 20 1 196
SER BIAŁY 50 9 5 0 88
ML. DO KAWY 40 1 4 1 5
W SUMIE 450 41 48 21 643

INDYK 200 38 1 0 168
JABŁKO 140 1 1 14 64
ORZECHY 40 6 26 1 262
SUMA 380 45 28 15 494

KURAK 220 47 3 0 218
RYZ 90 6 2 61 290
SZPINAK 150 3 1 1 23
OLIWA Z O. 14 0 14 0 123
SUMA 474 57 19 62 654

OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120
ML. DO KAWY 40 1 4 1 5

SIŁOWNIA LUB HIIT

OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120
BCAA

TUŃCZYK Z WODY 150 38 6 0 189
SER B. 50 9 5 0 88
GIARDINIERA 30 0 8 1 79
SUMA 230 47 19 1 356

OGÓLEM # 239 120 107 2392

OBCIĄŁEM JAKIEŚ 400 KCL
GIARDINIERA TO TAKIE MAŁE PAPRYCZKI W OLEJU, PRZYPRAWA
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM - NIE WIDZIAŁEM, MAM Z WODY... AHA...ZASTANAWIAM SIĘ CZY JEST SENS ZARZUCIĆ JESZCZE KREATYNĘ ALBO JAKIEŚ INNY SPECYFIK (W USA JEST TANIO) JEŚLI MOŻESZ SPRAWDZIĆ I DORADZIĆ JESZCZE RAZ BYŁBYM WDZIĘCZNY
POZDRAWIAM AMB