Tutaj poprawisz swoja DIETE

"chleb z maslemi cukrem co sadzicie jem tego bardzo duzo,da rade duzych mniejsniów na tym zrobic?"

hahaha jakie pytanie :P a na odpowiedz wyrzuć cukier z diety odpowiada " NIE " LOL, to na bank prowokacja

Wiek: 24 lata
Wzrost: 183cm
Waga: 94kg

Cel: masa ++ 500kcal

Zapotrzebowanie:
3658 kcal
188 g bialka
122 g tluszczy
452 g ww

na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww

1 posilek

5 jajek – 300g
chleb zytni razowy – 100g
oliwa z oliwek – 10g
odzywka bialkowa – 100g

57b / 27t / 99ww 883kcal

2 posilek (uczelnia)

banan – 100g
danon pitny truskawka banan –125g
baton olimp pro 32g –80g
orzechy laskowe 20g

34b / 23t / 83 ww 973kcal

3 posilek

ryz brazowy – 150g
piers z kurczaka – 100g
pomidor – 100g
oliwa z oliwek – 10

33b / 14t / 104ww 685kcal

trening

po treningu
odzywka bialkowa 100g

32b / 2t / 52ww 354kcal



4 posilek

ryz bialy – 150g
piers z kurczaka – 100g
salatka z;
ogorek – 100g
pomidor – 100g
kapusta pekinska – 100g
oliwa z oliwek – 10g

34b / 13t / 120ww 738kcal

5 posilek

twarog chudy – 100g
orzechy wloskie – 50g

27b / 33t / 5w 426kcal

spozycie dzienne

216b / 113t / 441ww 3964kcal

co sadzicie?



Zmieniony przez - creatine w dniu 2007-10-21 15:33:16

creatine moglbys do mnie napisac na gg? jestem czesto niewidoczny 4610550

Witam, na sniadanie chce jesć 4 jajka całe + orzechy laskowe+ zmiksować i smażyć Czy moge dzię wcześniej sobie zmiksować wsadzić do lodówki i na drugi dzień normalnie usmażyć???

jesli w diecie z neta jest przykladowa 2 zolta 4 bialka to ma byc na surowo ?:F czy mozna z tego jajecznice zrobic :F

Wiek: 24 lata
Wzrost: 183cm
Waga: 94kg

Cel: masa ++ 500kcal

Zapotrzebowanie:
3658 kcal
188 g bialka
122 g tluszczy
452 g ww
Brawo !! W końcu ktoś napisał co trzeba !!
na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww
[
1 posilek

5 jajek - 300g
chleb zytni razowy - 100g
oliwa z oliwek - 10g
odzywka bialkowa - 100g

57b / 27t / 99ww 883kcal
Za dużo białka.Wywal odżywkę - te proszki można dietą zastąpić.Z jajek wywal żółtka lub daj 5 białek 2 zółtka.Jak już robisz kanapki to jakieś warzywa dodaj
2 posilek (uczelnia)

banan - 100g
danon pitny truskawka banan -125g
baton olimp pro 32g -80g
orzechy laskowe 20g

34b / 23t / 83 ww 973kcal
Banan moim zdaniem zbędny.Składu tego batona nie znam więc tu nic ci nie powiem.Jogurt lepiej naturalny.Trochę dużo kcal
3 posilek

ryz brazowy - 150g
piers z kurczaka - 100g
pomidor - 100g
oliwa z oliwek - 10

33b / 14t / 104ww 685kcal
Ok.Wywal oliwę
trening

po treningu
odzywka bialkowa 100g

32b / 2t / 52ww 354kcal
ok


4 posilek

ryz bialy - 150g
piers z kurczaka - 100g
salatka z;
ogorek - 100g
pomidor - 100g
kapusta pekinska - 100g
oliwa z oliwek - 10g

34b / 13t / 120ww 738kcal
Skoro brałeś po treningu odżywkę to tu tłuszcz może być.Dużo węgli strasznie - mniej ryżu

5 posilek

twarog chudy - 100g
orzechy wloskie - 50g

27b / 33t / 5w 426kcal
Trochę dużo kcal na noc.Jak koniecznie chcesz te tłuszcze to trochę mniej tych orzechów
spozycie dzienne

216b / 113t / 441ww 3964kcal
Wprowadź moje poprawki i zobacz jak to się zmieni i wklej
co sadzicie?

Nie na surowo. Gotowane lub jajecznica.

Sory dopiero zauważylem ten temat. Wczesniej napisałem oddzielny temat.

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety.Bardzo ciężko jest mi przytyć więc potrzebuję sporo kalorii:)

Typ budowy: Ektomorfik
Waga: 60 kg
Wiek: 21 lat
Wzrost: 175 cm

Gainer jaki mam to Mega mass 4000 3kg.

1. Posilek godz. 7:30
- 100g platkow musli
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 140g pieczywa razowego
- 250ml soku z marchewki
- banan

2. Posilek godz. 10.30
- szynka z piersi kurczaka
- 140g pieczywa ciemnego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- jogurt
- serek wiejski

3. Posilek godz. 14.00
- szynka z piersi kurczaka
- 140g pieczywa ciemnego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- banan
- kefir

4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- woreczek ryzu / woreczek kaszy gryczanej
- pierś z kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- 30g orzechow ziemnych niesolonych
- Gainer

Godzina 19-20.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- Gainer

6. Posilek godz. 21.00
- woreczek ryzu brazowego / woreczek kaszy gryczanej / makaron
- pierś z kurczaka
- salatka warzywna
- banan
- jogurt

7. Posilek godz. 23.00
- 125g twarogu chudego / tuńczyk

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś sugestje.
Z góry Dziękuję za pomoc!


Waga:54 kg
Wzrost 168
Wiek: 24
Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna.
Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał.
Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen lub jeżdżę na rowerze.

Zapotrzebowanie:
1650 kcal + 250
108g białko
70g tłuszcz
216g węglowodany

Na kg masy ciała: 2b/1,3t/4w

Spożycie dzienne wynikające z diety:

Około 1900
113g białko
62g tłuszcze + tran w tabletkach. Wydaje mi się że jest trochę za mało tłuszczu. Do którego posiłku proponujecie dodać więcej i w jakiej postaci i ilości.
217g węglowodany

1) Przed treningowy 8:30

Płatki owsiane 60g
Dynia pestki 10g
Słonecznik nasiona 10g
Ser twarogowy chudy 65g
Warzywa około 150g
BTW: 25/13/48 411kcal

Trening 10:00 trwa około 1 godzinę

2) Po treningowy 11:30

Różne rodzaje ryżu lub kasz 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
W dni nie treningowe będę dodawał około 150g warzyw
BTW: 28/2/77 443kcal



3) 14:30
Różne rodzaje ryżu lub kasz 70g
Ryba (tuńczyk, łosoś, panga lub inne) lub czerwone mięso 70-100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 150g
BTW: 28/13/50 kcal 430

4) 17:30
Chleb razowy pełnoziarnisty90g/ bułka grahamka
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze 90g(2szt.) lub (wędliny z piersi kurczaka, indyka 50g)
Warzywa 150g
BTW: 20/24/41 450 kcal

5) 20:30
Ser twarogowy chudy 65g
Oliwa z oliwek 10g
BTW: 13/10/2 153kcal

atem dieta moja jest zróżnicowana ponieważ pracuje

więc jak pracuje:
5.00 rano ryż 100g + jogurt 400g (4.5g/100g białka)
7.00 i 8.00 podjadam po 1 kanapce ( chleb razowy + plaser polendwiczki)
10.00 : pół albo 3/4 razowca +7 plastrów polędwicy(lub mielonki) +puszka tuńczyka +jabko
13.00 1 kanapeczka
14.20 ryż 70g + jogurt 200g (4.5g/100g białka)
16.00 po siłce ryż 80g ryżu +200g jogurtu +120g wpc80% białko
19.00 coś tam zawsze podjadam zupa zazwyczaj co mamusia upichci :P
23.00 45g wpc80% białko

zazwyczaj na rano pracuje a jak nie pracuje to staram się więcej podjadać :
ćwicze na mase/ rzeźbe :) + 187cm i 76 kg

noi dodaje 30 g pestek słonecznika (obłupanych) co 3h