Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dobrze jest. Masz punkt wyjścia. Ciśnij na ile możliwości zdrowotno-organizacyjne pozwalają.
Czasem samo zrobienie treningu to już sukces.
Siła!

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć

Czwartek
- bez treningu.

Piątek
- pompki, gumy, brzuch

Sobota
- 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami

1.
Pompki plus "kubany" hantlami 5kg
- 3 s x 10p

2.
a. WL
4s x 10p x 55kg
b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc
4s x 10p x 35kg

3.
a. siady
4s x 10p x 55kg
b. wykroki
4s x 10p

4.
a. OHP
4s x 10p x 25kg
b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc
4s x 10p x 2x10kg

5.
a. podciąganie na drążku
4s x 4p
b. wiosło sztangą stojąc
4s x 10p x 50kg

6.
a. unoszenie sztangi stojąc, biceps
4s x 10p x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg
b. wyciąg górny, triceps
4s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg, 35kg

CDN nastąpi w przyszłym tygodniu


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2022-02-05 20:59:40

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć

A co emerycie masz napisać ,pewnie że pełen luz skoro na więcej brak sił

Jawor50

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć

A co emerycie masz napisać ,pewnie że pełen luz skoro na więcej brak sił

O godz 21:00 to ja juz przeważnie mam luz . Chciałem jeszcze trochę poćwiczyć Tai Chi ale zrobię to w niedzielę

A moze dla rehabilitacji troche WW - 23 kwiecień VII MP w WW - Łaziska Górne .
Temat wstawiony w " aktualnosciach - sportach siłowych "

wycwiel

A moze dla rehabilitacji troche WW - 23 kwiecień VII MP w WW - Łaziska Górne .
Temat wstawiony w " aktualnosciach - sportach siłowych "

Nie no co Ty ja teraz na żadne zawody sie nie nadaję , no chyba żeby pokibicować . Dalej rehabilitacja dlatego ciężary nie za duże i wszystkie ćwiczenia robione z dużą rezerwą i zapasem. Wolę zrobić mniej i z mniejszym ciężarem ale za to wolniejsze ruchy niż znowu przeszarżować

Zawodnicy sami decyduja z jakim ciężarem startują .
Jedna z konkurencji to WW z timerem ( zatrzymanie sztangi na klacie 2sek. i na wyproście 2sek.) w sumie do wykonania jest max. 75 powt. ( 5min.)
Decyduje współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powt. / CC ).Druga to WW na tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt.) tu pewnie będa nieco mniejsze ciężary ale zawodnicy pójdą w duże ilości powt.
Ale jak masz blisko do Łazisk Górnych to i kibicowanie by się przydało

.Ale jak masz blisko do Łazisk Górnych to i kibicowanie by się przydało

Tak,z Jurka kibic jak się patrzy ,ma doświadczenie

Jawor50

.Ale jak masz blisko do Łazisk Górnych to i kibicowanie by się przydało

Tak,z Jurka kibic jak się patrzy ,ma doświadczenie

Łaziska Górne nie tak daleko 55 km ( w Tychach mam rodzinę ). Jeżeli impreza będzie otwarta to jest duża szansa że się pojawię żeby pokibicować

Mija pół tygodnia, wypada coś skrobnąć

Poniedziałek
Sąsiadka mnie poprosiła o zrzucenie węgla do piwnicy, a ze z sąsiadami staram się żyć dobrze to sypnąłem jej te 2,5 tony w piwnicę . Niestety po tych jednostajnych ruchach rozbolało mnie to nieszczęsne prawe ramię dlatego wieczorem lekko

- pompki, gumy, brzuch

Wtorek
- 6 ćwiczeń

1.
Pompki plus "kubany" hantlami 5kg
- 3 s x 10p

2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole
- 5p x 35kg
- 5p x 40kg
- 5p x 45kg
- 5p x 49kg
- 5p x 56kg
- 8p x 63kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc
4s - 10p x 40kg

4.Podciąganie na drążku
- 5s x 4p

5. Seria łączona biceps triceps

a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę
- 5s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, 30kg, 32kg

b. wyciąg górny, triceps
- 5s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg, 32,5kg, 35kg


Środa
1.
Pompki plus "kubany" hantlami 5kg
- 3 s x 10p

2. Siady
- 15s x 10p x 37,5kg

3. Spięcia brzucha leżąc
- 4s x 10p

CDN





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2022-02-09 19:44:00