Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

No tak, u nas w Na Osi Paweł (wspólnik) jest odpowiedzialny ze strefę wizualną i jak klepnie idzie post
Ja jestem dietetykiem

Jak ktoś chętny posłuchać to zapraszam.

Od 30minuty wywiad z Kubą
https://fb.watch/9ys704eCyB/

Kolejne dni w tym tygodniu minęły w ogniu pracy. Czwartek bardzo mocny trening na rowerze (popyłnąłem). Piątek siłka. Mimo wolnego od pracy piątku musiałem się przygotować do ultraride (link powyżej). Sobota to cały dzień jazda i wieczór pojechaliśmy do znajomych. Niedziela to ogarnianie na poniedziałek, no i trochę testów ale o tym poniżej.



Zwykle na śniadania placki jaglano-marchwiowe, w pracy moje box’y. Kolacje sałatki z jajami. W weekend podjadłem na spotkaniu trochę comfort food. Dziś lżej ale głodny nie byłem.





Na siłce udało się w boxach zrobić 100kg x2 w pięciu seriach. Dobry wynik, rekordowy jak na mnie.
W sobotę ultraride. Lekko jak dla mnie, inni cierpieli.

Podsumowanie tygodnia treningów wg planu:


I parę zdjęć z ultraride, z mojego domowego studia.





ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



No i testuje teraz pewne urządzenie do pomiaru glukozy bez nakłuwania. To nie jest wersja gdzie monitorujemy non stop, trzeba przyłożyć do pomiaru, ale chodzi o zasadę działania. Sprawdzę czy można z tego coś wyciągnąć w przypadku ustalenia odżywiania i jej kontroli w trakcie wysiłku i poza.

Pozdrawiam.

Wow, co to za ustrojstwo? Nadaje się dla cukrzyków?

Tak,
14 dni daje odczyty glikemii.

Ostatnie 3 dni to mega zapie@ol w pracy. Poza tym treningi, spacery i sen. Gotowanie, mealprepowanie i takie tam. Kładę się o 21 i zasypiam jak martwy. Tyle



Stały schemat
1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka
4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś owocowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami i chlebkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO, banany, batony


To zdjęcie schabiku

Podsumowanie:
Na poziomie 2.5-3.5tyś kcal w zależności od zapotrzebowania.






Zrzut ostatnich 3 treningów.
W poniedziałek umierałem na vo2max, wtorek siłka z całkiem ładnym progresem, a dziś 2x alple na 85% FTP, które weszło przyzwoicie.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



No i małe wykresiki z treningu.
To nie CGM, muszę skanować co chwile rękę na treningu i przez jakiś serwer zgrywam to garmina, ale jakieś tam dane są. WW testowo tutaj, dużo za mało, ale chciałem poobserwować reakcję organizmu

Z VO2max mieliśmy naprawdę fajne dane z tego, jak mi wywaliło cukier przed trzecim powtórzeniem (4.5min 112% FTP) do 180…

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-01 20:19:58

Pokażesz taki wykres właśnie z vo2max?

Mam takie coś, niestety mocno niedokładne, przesył był bardzo opóźniony. Tak jak pisałem kiedy realnie podskoczył

W trakcie powtórzeń jadłeś/piłeś ww czy dopiero po zakończeniu?

Regularnie.
Nie kwestia składników które przyjmowałem