Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Net

Pobudka o 6.20. Praca. Zleciało no i perspektywa piątku pomagała. W domu trening, niestety na chomiku. Po treningu trochę prac domowych i wieczór. Jutro na 90% jedziemy na jednodniowy trip do Zamościa



1-3. Schab, kasza, brokuł
4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero

Podsumowanie:






Trza to było na chomiku zrobić. Cad 55, wytrzymałość siłowa



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Pobudka 7.30. O 8 przyjechał monter internetu. Jak skończył pojechaliśmy w drogę na Roztocze. Po 12 w Zwierzyńcu, pospacerowane i połażone. Potem na obiad od Chaty Rybaka (mają własne stawy z pstrągiem). Do Zamościa. Piękne miasto. Wracając zaliczyliśmy zakupy i do domu.



1. Omlet z cukinią
2. Zupa rybna z pierogami rybnymi, pstrąg w maśle czosnkowym z dodatkami
3. Sałatka z kurczakiem wędzonym
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:






Treningowo wolne. Ale się uzbierało spacerów



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.




Pięknie!

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-09 21:49:34

Pobudka o 8. Żonka się przyszykowała do roboty, a ja trochę od rana popracowałem. Potem jak cieplej trochę się zrobiło skoczyłem na rower. Wróciliśmy razem (Żona z sesji, ja z roweru) i polecieliśmy na spacer. Teraz już wspólny wieczór będzie przed netflix



1-2. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym
3. Stek z kaszą i colesławem
4. Sałatka z jajami
+++W ciągu treningu banany i batonik, ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero

Podsumowanie:





Dziś na sam początek robota w vo2max, powtórzonka na 4.5min, a potem tlen. Zimno, ale ładnie. No ale średnio jakoś się chciało.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Z roweru.



Z jesiennego spaceru z Żonką

Pozdrawiam.

Pobudka o 7. Od razu śniadanie i na siłkę. Wysokie tempo bo o 12 spotkanie w Warszawie z moim sponsorem na sezon 2022 Mega! Potem powrót do domu i wpadłem na pomysł skoczyć na rower jako że dziś ładnie a jutro ma lać… Tak też uczyniłem. W przerwach dnia cały czas praca i teraz też. Wieczór to spacer i kolacja.



1-2. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym
3. Ryż, kurczak, colesław.
4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero

Podsumowanie:

Na 100% coś dojem jeszcze.




Trening A

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Właściwa rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż
20p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa 5 super serii
4s max powtórzeń Hack Squats na suwnicy
5p Hip thrust z gumą

10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)
10p Dzień dobry ze sztangą
10p KB HALO
40m DB KB Overhead Carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Zaj**iś.cie mimo że rano. Wszędzie dodane i dobre tempo.



A po 4h rower. Trening kręcenia jedną nogą naprzemiennie



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-11 20:46:12

Możesz zdradzić kto nim będzie czy jeszcze nie?

Firma mojego podopiecznego. Który jest tam CEO na Polskę.
AON Poland

Gratulację! Jeden stres z głowy

Już reklamujesz bo wygooglowałem

Dokladnie.