Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6.20. W pracy poleciało dość szybko. Po pracy rower. Po rowerze spacer, po spacerze dom… Tyle Jutro wolne w pracy bo lecę na plenerowe testy mocy 40’.



1-3. Wołowina, kasza, kapusta
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






Test 5’. Start po roztrenowaniu i życiówka 401w…
Albo jestem dużo mocniejszy albo się spasłem, stawiam to drugie. Uprzedzając pytania boję się wejść na wagę…



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



Koteł


Pozdrawiam.

Dobrze ze chociaż mruczek jest, ale liczyłam na przepis na kofty…

Ładny wynik.
A dlaczego test 40’, a nie 20’? To się jedzie 40’ w jedną mańkę czy 20’ w jedną i 20’ w drugą?

Przepis Ci wyślę, póki co brak czasu ale pamiętam

Łukasz pod ultra 40' się robi, więcej danych, 40' w trupa, myślę że mogę wykręcić 340w.

No to powodzenia!

Dzięki, będzie bolało, oj będzie

Pobudka o 7.30. Poranek z Żonką. Potem poleciała na pociąg do pracy, a ja na rower. Wróciłem, popracowałem, poleciałem na spacer, Żonka wróciła i czas dla siebie



1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Krem paprykowy z proteineo bread
4. Sałatka z jajami i czymś
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu, banany, batonik, żel, iso, bułki i jogurt.



Podsumowanie:

Coś dorzucę może, jakoś się dziś słabo złożyło.





Test 40’. No poszedł ch@owo. Jechałem pod wiatr, gdzie było z 18m/s, miotało mną i bardziej walczyłem i machałem manetką już robiłem test. Wyszło 327w z 40’, w kwietniu gdzie go robiłem 333w. Niby dużo gorzej nie było, ale mogłobyć znacznie lepiej. Cóż, już go powtarzać nie będę. FTP zostaje.
Powrót za to piękny 2h ze średnią 40km/h i kilka kom’ów



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Spokojnie, będzie git na chomiku jakbyś zrobił byłoby lepiej ;)

Na chomiku byłoby gorzej, brak możliwości zapierania się o kierownicę.
No ale na chomiku to tylko test 20', 40' jest przeznaczony tylko na plener.

Zakłada jazdę od progu mocy i rozkręcanie ewentualne jak da radę. Trochę podkręcałem, ale problem był jak tir przejechał czy zawiało..
Strasznie się umęczyłem manipulując przełożeniami i nie mogłem dobrać kadencji.

Pobudka o 6.20 Masa roboty. W trakcie tłumaczenie na kuchni jak gotować.. Kucharze się pozwalniali. Po pracy trening, po treningu szybki posiłek i spacer do sklepu. Online i wieczór z Żonką!



1-3. Ryż, kasza, wołowina wolnogotowana, kalafior, kapusta pekińska
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z jajami i czymś
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






Trening B

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Rozgrzewka 3 Super Serie
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete)
30" KB Swings
15" przerwy
30" burpees
15" przerwy
30" wioślarz
15" przerwy

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Poszło zaje.biście. Zaje.biście poszło. Kondycja dużo lepiej, dużo więcej wyciągnąłem.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.