Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

No to mnie pocieszyłeś.
W takim razie go rozwalę

Pobudka o 6.20. Powrót do rutyny. Do pracy. Nawał roboty po urlopie… Po pracy od razu trening, posiłek, praca. Może spacer i wieczór z Żonką. Ot cały dzień.



1-3. Kotlety wołowe z ryżem, kaszą i fasolką
4. Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem owocowym
5. Sałatka z jajem i chlebem chrupkim
+++W ciągu treningu 2x banan i żel, ISO
+++W ciągu dnia kawy


Podsumowanie:

Nie koniec.





Godzina twardo na 125% FTP i tlen. Poszło lajtowo.



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-08-02 18:14:05

Dampaz

No to mnie pocieszyłeś.
W takim razie go rozwalę

Rozwal go
Czego Ci szczerze życzę.

Jest mocny chłopak, ale po 400km zaczyna słabnąć, co było widać na pierścieniu.

Przyznam, że bałem bardzo się tego urlopu. Że po nim będę słaby, ale prędzej dodał mi sił.
Czuje się k****sko mocny. Jeszcze tak w tym sezonie się nie czułem.


A dawno go tu nie było... Wyrósł...

Bo wypocząłeś i uzbierała się superkompensacja

Pobudka o 6.20. Do pracy. Już powoli wychodzę na prostą po urlopie. Po pracy trening, do domu. Gotowanie i takie tam. No i spacer i z kotem do vet’a.



1-3. Schab z ryżem, kaszą i kalafiorem
4. Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem owocowym
5. Sałatka z jajiem
+++W ciągu dnia kawy


Podsumowanie:





Trening aktywacja przedwyścigowa

Rozgrzewka
10min orbitrek

Siła (progresja)
5s x 2p Box squats

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Doszedłem do 100kg x2p i na tym zakończyłem. Poszłoby i może 105kg, ale nie chciałem ryzykować. Na koniec jeszcze 5min mocno siłowo na wioślarzu i porozciągałem się około 25min.



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Dziś już prawie wyszedłem na prostą z robotą. Po pracy chomik, bo padało. Posiłek i wstępne szykowanie na wyścig. Spacer, relaks i tyle.



1-3. Kotlety wołowe z ryżem, kaszą i warzywami
4. Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem wiśniowym
5. Sałatka z jajem i chlebem chrupkim
+++W ciągu treningu 2x banan, ISO
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:

Jeszcze chlebek do kolacji dorzucę.





Ten trening… Na chomiku i taki lajt. Dawać mi to UTT, rozwalę wszystkich. Nogi kosmos!



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Krótka zapowiedź..


ULTRA TIME TRIAL 24h 07.08.2021


Wyścig będzie rozgrywał się na pętli 62km, kontynuujemy do upływu 24 godzin.


Startuje o 14.45 z ostatniej grupy.


Link do śledzenia wyścigu:
https://24h2021.1008.pl/

Ps. Nie mam tym razem aż tak wygórowanych oczekiwań. Płasko, sprzęt, pierwsza próba na 24h. No nic, łapiemy doświadczenie


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-08-05 09:50:39

Będzie git, jesteś gotów. Ważniejsze żeby głowa nie siadła. Jak będzie trzeba to kimnij się 10 minut na jakimś postoju.