Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dzięki, jak zobaczyłem w nowym dworze że mimo zmiany kierunku nadal da się szybko gnieść to już klapki na oczach.
Ach ta avg speed...

Nie było snu.. W pracy zdychałem. Ale udało się przetrwać. Po pracy posprzątać i pomóc Żonce w sesji. Na rower, po rowerze zjadłem, zaraz się porozciągam i poroluje i może jeszcze spacer, ale nie wiem.



1-3. Schab w sosie cebulowym z ryżem i kaszą
4. Resztki z sesji foto (zdjęcie)
5. Sałatka z czymś
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:
Nie wiem, nie liczę. Nie wiem do którego dnia co zaliczyć..





No musiałem chociaż na godzinę wyskoczyć, wreszcie na krótko



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Wczoraj padłem po 22. Bite 48h bez snu. Nie obudziłem się w nocy ani razu. Mimo to dziś czułem trudy ostatnich dni. W pracy zleciało, po pracy rower. Pomaganie Żonce przy sesji foto, a zaraz online Na Osi. Może spacer.



1-5. Resztki z sesji foto
+++W ciągu treningu iso, banan i żel
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:
Bez liczenia, nie da się





Znowu te podjazdy. Weszło, gorzej niż ostatnio, ale weszło



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-05-13 17:53:36

Pobudka o 6.20. Znów świetny sen. W pracy układanie przepisów i bieżąca praca cateringowa. Po pracy na siłkę i do domu. Niedługo na spacer. A jutro znów 6h na rowerze..



1-3. Resztki z sesji foto
4. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem, musem i masłem orzechowym
5. Sałatka z jajami i makaronem
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Dziś już kończe wyżerać żarcie po sesji, więc przestaje być na oko.




Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 5p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1kcal wioślarz
2min- 2kcal wioślarz
….
17min- 17kcal wioślarz

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Zdjąłem trochę ciężaru z siadów. Czułem że nie jest to ten dzień. Za to zrobiłem po 5p i zadbałem o technikę. W kondycji i plankach progres.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 5.50.. Spałem od 21 wczoraj. Żonka pojechała robić sesje foto na podlasie, to tak jakoś wyszło. O 8 byłem już na bajku. Po rowerze o 16 zjadłem. Teraz trochę przy pracy posiedzę i to chyba tyle..



1. Naleśniki z dodatkami
2. Ryż z jogurtem i owocami
3. Sałatka z kurczakiem i z czymś
+++W ciągu treningu ISO, banan, batoniki, daktyle, tortille z kurczakiem, u rodziców kanapki z pasztetem..
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Bez liczenia.





Noga drewno od startu do mety, ale jakoś poszło



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Działeczka rodziców

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-05-16 10:23:01

Pobudka o 5.40. Zmęczenie i trudności ze snem. Rano trening, niestety chomik, mokro było, ja wczoraj czyściłem rower, a po Żonkę musiałem jechać wcześnie żeby odebrać z warszawy. Potem do teściów na grilla i do chrześniaka. Teraz powrót do domu.



1-2. Omlety jaglano-marchwiowe z dodatkami
3. Grill u teściów
4. Sałatka z mięsem
+++W ciągu treningu ISO, banan
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Bez liczenia.





Że na takim zmęczeniu poszło. No szok, mega ciężko, ale byłem ciekaw czy podołam. Widać że jedno powtórzenie vo2max niewyrobione, po prostu mała awaria mnie zatrzymała, już nie poprawiłem tego powtórzenia.


Podsumowanie tygodnia, nigdy tyle TSS nie wykręciłem, nawet na Cyprze…



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.





Pozdrawiam.

Nie wiem z czego Ty te TSS'y wykręcasz
Muszę z Mackiem, żeby mi coś podkręcił, bo u mnie mało ostatnio

2 x rower 5-6h 720 TSS
1x rower 3h 220 TSS
1x rower 2h 140 TSS
1x Rege 30TSS
2x siłownia 130 TSS

Coś takiego...

Pobudka o 6.30. Do pracy, jak to przy poniedziałku ogrom pracy. Miałem dziś iść na siłkę, ale jako że ma padać w drugiej części tygodnia skorzystałem z pogody. Na siłkę pójdę jutro. Po pracy rower, teraz posiłek i jeszcze dwa online’y mnie czekają.



1-3. Ryż z kaszą i schabem po chińsku
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem
5. Sałatka z jajiem
+++W ciągu treningu ISO, banan
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Pewnie coś wpadnie jeszcze.





Bo pogoda.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Pobudka o 7. Dziś zdalnie z domu bo w firmie prądu nie było. Zrobiłem sobie okienko i poleciałem na 10.30 na siłkę. Po siłce praca i zajrzałem do roweru bo coś wczoraj ciężko mi przednia klamka działała (słabo na blat wrzucała). Zacięła się. Myślałem linka, kupiłem i poleciałem do kumpla. Niestety coś roz@bało się w klamce. Za bardzo nie wiem co zrobić i musze kombinować… Na razie ustawiłem na blat i tak będę jeździł… Potem zobaczyłem jeszcze że łożyska w assiomach się wysypały więc dzień pełen przygód… Polazłem na spacer, a teraz jem kolację. I tyle…



1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem
3. Schab z młodą kapustą i orzechami
4. Sałatka z jajem
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero

Podsumowanie:





Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Hip Airplane
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
4s x 20p Bottom up KB
4s x 40m Uneven Farmers Carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Dobrze weszło.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.