kerad37 krata do lata

Giaurnemo

ojan

Giaurnemo

Darek co z Tobą

Jest jak małolat! - szybko zaczyna i jeszcze szybciej kończy!

Wygląda na to, że w jego przypadku powiedzenie "Historia lubi się powtarzać" sprawdza się w 100% - niestety

A Ty nie zastanawiaj się czy nas lubisz lecz weź udział w Spartan Torso!

kerad37

Warunki nie sprzyjały lataniu ale dał radę i nie spadł.

Darek, bądź jak dron

He he żartownisie a mi nie jest do śmiechu. Siłownie pozamykane zero alternatywy, powiecie ćwicz w domu a w domu bez ciężaru na pasach to jednak lipa. Waga 98 szkoda, że nie w mięśniach. Od 01.02.2021 włączę mega power na kratę do wakacji. „Najtrudniejsza sprawa to decyzja, żeby zacząć działać, reszta to zaledwie wytrwałość.” – Amelia Earhart

kerad37

He he żartownisie a mi nie jest do śmiechu. Siłownie pozamykane zero alternatywy, powiecie ćwicz w domu a w domu bez ciężaru na pasach to jednak lipa. Waga 98 szkoda, że nie w mięśniach. Od 01.02.2021 włączę mega power na kratę do wakacji. „Najtrudniejsza sprawa to decyzja, żeby zacząć działać, reszta to zaledwie wytrwałość.” – Amelia Earhart

A tam u mnie nawet koty ćwiczą

kerad37

He he żartownisie a mi nie jest do śmiechu. Siłownie pozamykane zero alternatywy, powiecie ćwicz w domu a w domu bez ciężaru na pasach to jednak lipa. Waga 98 szkoda, że nie w mięśniach. Od 01.02.2021 włączę mega power na kratę do wakacji. „Najtrudniejsza sprawa to decyzja, żeby zacząć działać, reszta to zaledwie wytrwałość.” – Amelia Earhart

No to czekam na wypiskę od poniedziałku!
Kadra nie pęka!

I doczekał się w końcu. Siłownia otwarta więc od poniedziałku ruszamy dalej z planem redukcyjnym. Pewnie myślicie, że ten znowu pobył i zniknął tak zniknął ale nie zasypywał gruszek w popiele. Cały luty trzymałem dietę a od 15.02 nawet cos tam porobiłem w zaciszu domowym. Plan zakłada do końca maja formę ,,king of the beach". Jak to teraz wygląda:

01.02- waga 101kg pas góra 104, pas dół 99
27.02- waga 96kg pas góra 101, pas dół 95

Jak widzicie coś tam leci bez dobrego treningu i bez aerobów

Kaloryka:
3xDT 3000kcal b192/w355/t90
3xDNT 2700kcal b192/w280/t90
1xDNK 2400kcal b192/w205/t90 dzień niższych kalorii

Od poniedziałku 3x FBW -czekam na jakiś konkurs krata na lato- moderatorzy działamy

poniedziałek
-przysiad 5x8
-podciąganie 5x10
-dipy 5x10
-żuraw 5x8
plank 5 serii na maxa

wtorek
-wiosło sztangą 5x8
-wyciskanie żołnierskie 5x8
-przysiad przód 5x8
-face pull 5s 12 ostatnia 30
-boczna deska 5 serii max

Piątek
-wyciskanie sztangi skos+ 5x10
-MC 5x8
-Ściąganie drążka szeroko 5x12
-Uginanie nóg na piłce 5x8
-kółko 5x10



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-02-27 20:53:06

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-02-27 20:53:51

Brawo kerad!
Brakowało mi Twojego dopingu dla moderatorów!
Jedziemy razem!
Tobie spada bez treningu a nam rośnie gdy odpoczywamy.

Napisałeś wtorek a pewnie chciałeś środa?

Poproszę o zmianę tematu na ,,kerad37 krata do lata".

Dziękuję za zmianę tematu. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy dzień na siłowni i napiszę, że nie było lekko. Podsumowując trening przysiady całkiem fajnie chociaż pod koniec poczułem zmęczenie pomimo faktu, że z ciężarami nie przesadzałem. Podciąganie totalna porażka w każdej serii 3 lub 2 pełne a pozostałe tylko opuszczania po wyskoku. Dipy też poszły sprawnie ale poczułem, że nie jest to szczytowa forma i jeszcze dużo czasu potrzeba, żeby do niej powrócić. Żuraw elegancko, planki na długim trzymaniu jednak jest on mocną moją stroną
Jestem obolały i już czuję, że nie jutro a pojutrze nogi będą mega bolały i ciężko będzie iść posiedzieć na tronie. Najważniejsze, ze poszło do przodu oraz, że nie odczuwam kontuzji tenisisty.
Kaloryka 3000kcal

Poniedziałek- ciężarów nie wpisuję no dobra na nogi nie brałem wiecej niż 70 Było tak-50,50,70,70,70.
-przysiad 5x8
-podciąganie 5x10
-dipy 5x10
-żuraw 5x8
plank 5 serii na maxa