[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Mówisz o tym tekście, że chodzi o to żeby być wielkim skur...synem, że jak idziesz po chodniku, to ludzie spyerdalają na drugą stronę ze strachu?

Tez by sie nadalo, ale to nie o to. To tekst z filmiku Koks po Polsku, jednego z pierwszych

Świetna relacja z wizyty u Mariana. A L4 w robocie na co ciągniesz? Nie masz tam życzliwych którzy doniosa,że chory a treningi na pełnej?

Jak zawsze relacja pro ;) szkoda ze dziś cie nie było bo byłoby więcej do relacjonowania ;)

Grzesiu, dziękuję! Czekam na czasy aż w jakiejś relacji pojawisz się Ty i inni L4 od psychiatry, a dolegliwości nie są zmyślone.

Marian, no szkoda, ale liczę, że niebawem będziemy się spotykać i w większym gronie

-----------------------------

24, 25, 26.01.2021
Nogi

Na trening ustawiłem się z Georgem, a zaraz po nim on z żoną wpadł do nas na pizzę, którą sam przyrządzał.

Pizza była przepyszna, ciasto delikatne i smaczne- w zasadzie można to było zjeść z samym sosem i serem i wystarczyłoby
Na siłce ja robiłem nogi, Kuba fbw. Przy seriach rozgrzewkowych przysiadów coś dziwnie poczułem cały obszar lewego kolana, szczególnie przy maksymalnym zgięciu na dole. Na szczęście dogrzałem to dodatkowo i w zasadzie przeszło. Główne serie co kolejna, to lepsza! Za niedługo wskoczę na 100 na serie i może uda się zrobić to mistyczne 100 x30 A przynajmniej x21 by pobić swój rekord.



Hacki i reszta "zabawek" już przyspieszyłem, gdyż same siady objętościowo zeszły prawie 1h. Ogólnie świetny trening i zasłużyłem na pizzę Georgu chyba też- wraz ze mną siadał, następnie wyciskał na klatkę w różnych wariantach, a potem się rozdzieliliśmy i nie do końca wiem co robił, ale pewnie poszedł spać do szatni


Klatka+lekko barki

Znów zacząłem dogadywać się ze sztangą płasko, jest więc szansa, że zaraz na serie będzie latać 80, a może i 90, co przy obecnej wadze 67kg jest chyba nieźle. Najważniejsze jednak, że piersiowy fajnie pracuje. Reszta ćwiczeń już na lekkim wyczerpaniu- w sztangielkach na skosie brakło pary na ostatnią serię, więc szybko zszedłem na back offa.


Plecy

Wiosłowanie leżąc ze sztangą weszło jak zawsze cudownie, dołożone w sumie w każdym ćwiczeniu. Bardzo dobry trening, pomimo, że nadal lekko czuję wspomniany niedawno podgrzebieniowy.





Dieta:
Leg day, ten z pizza Georga, potraktowałem jako refeed. Pomiary wskazały, że waga spadła o 0,5kg, mimo, że kalorie nie są małe, a refeedy wypadają co 4-5dni Kilka posiłków z rzeczonych 3 dni:








Od dziś kalorie znów w górę, choć powoli, bo raz, że to co jest mnie satysfakcjonuje, a dwa, nie będzie wielkiej masy, a lada chwila wiosna/lato

Rzeczywiście pozostałości sosu się przydały

28, 29, 30, 31.01.2021
Dwójki

Dołożyłem jedynie w uginaniach siedząc i siadzie sumo (naprawdę szeroki). W ciągu na prostych znacznie niżej schodziłem, zachowując ciężar.





Barki

Obawiałem się nasilenia bólu w tym rotatorze przy łopatce, choć bardziej wyczuwam, że to przyczep głowy długiej tricepsa... sam nie wiem, tam gdzieś "swędzi". Nie nasiliło się, ale czułem. Obniżyłem nieco oparcie przy wycisku siedząc i czuć mniej. Chyba jednak zrezygnuję z martwego pktu, tudzież pin pressa. Tak czy siak ciężar lekko w górę, zaś w unoszeniach na bok i tył lekko w dół, a polepszona technika.

Łapy

Zmieniłem kilka rzeczy- na biceps jako główne wraca uginanie sztangą, czyli fundament. W tricepsie, na wycisku wąsko (główne ćw) powtórzenia w dół, ciężar w górę. Dalej we francuzie leżąc powrót do sztangi (zamiast sztangielek). Ostatnia superseria to fajne hamery, na siłce której teraz ćwiczę.










Nogi

Objętościowo i to bardzo... sama rozgrzewka do siadów już męczy. 5 głównych serii 90, następny trening wskakuję na 3s z 100. Kolejne ćwiczenia to już męka i dobitka, ale tak właśnie lubię!













Dieta:
Znów mieliśmy refeed (co 5 dni), natchniony więc ostatnimi pizzami Georga, zrobiłem swoje, ale takie bardziej domowe- 4 porcje na 2 dni, dla siebie i żony:








Miałem dokonać pomiarów, ale złapałem się na tym, że ważę i mierzę się co 5 dni, trochę chore, dlatego teraz będę to robił co 2gi refeed, czyli co 10dni. Wypada więc najbliższa środa, zobaczymy co tam w pasie słychać Dziś dnt, a jutro lecimy z kolejnymi treningami.

Jakim planem trenujesz, jak rozkład parti wygląda?

Grzesiu, teraz z uwagi na to, że nie pracuję i wolę ćwiczyć częściej, a krócej, każdy dzień to 1 partia

Klatka
Plecy
Dwójki
Barki
Łapy
Nogi (całe)

Zwykle jest 3 1 3 1, ale bywa i 4 1 3 itd

Ta pizza, to jakiś podrabianiec