...
Napisał(a)
Ja jeśli ściągnę 15-20% to też nieraz 1-2 powt wejdą, z tym że jeśli robie taki back off to staram się wtedy tut trzymać czyli tempo 3010 , robi się wtedy ciężko, nieraz nawet w okolicy powtórzeń z głównej albo właśnie 1-3 więcej
...
Napisał(a)
prz1993Ale właśnie o to chodzi, że i tak robisz tych powtórzeń w back offie bardzo mało. Przyklad z chyba przedostatniego treningu, sztanga skos - w głównej robisz 7 powt, w back off zdejmujesz jakieś 20%, i robisz tylko 8 powtórzeń. Gdzie każdy by zrobił pewnie koło 12 albo i więcej
dokladnie o to mi chodziło, a z reguły tych powtórzeń jest identyczna ilość
...
Napisał(a)
Nom, chyba że ktoś robi jak Grzesiek, no to normalne. Ale mowa o takim samym tut w głównej i back off. I raczej powinno się patrzeć na % zdejmowanego ciężaru, a nie ciężar sam w sobie. Bo co innego będzie ściągnąć 10kg z martwego gdzie szło 200, a co innego z francuza gdzie szło 40.
...
Napisał(a)
Ja i tak nie wyobrażam sobie treningu 1h...No nie wiem ale wyszedłbym z niego nie spełniony napewno;) 1.5h to u mnie minimum ale zazwyczaj to 2h no ale ja lubię i objętość i ciężar ;)
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
opalinhoJa jeśli ściągnę 15-20% to też nieraz 1-2 powt wejdą, z tym że jeśli robie taki back off to staram się wtedy tut trzymać czyli tempo 3010 , robi się wtedy ciężko, nieraz nawet w okolicy powtórzeń z głównej albo właśnie 1-3 więcej
ooo tutaj też się podpisuję rekami i nogami :D u mnie też to tak wygląda, pierwsza seria robocza jakieś tam tempo staram sie trzymać i napięcie to wiadomo ale już regresy często też robię z dużo wolniejszym negatywem albo gdzies przytrzymam w jakiejś fazie i tutaj to prawda czasami dobić do tej samej ilosci rep jest ciężko :P
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
MARIAN 17Ja i tak nie wyobrażam sobie treningu 1h...No nie wiem ale wyszedłbym z niego nie spełniony napewno;) 1.5h to u mnie minimum ale zazwyczaj to 2h no ale ja lubię i objętość i ciężar ;)
Dosyć długo trenowałem z dużą objętością,treningi min.2h a czasami nawet 3h. Efekt ten sam co teraz tylko że teraz mam więcej czasu i nie jestem cały czas przemęczony
...
Napisał(a)
Sobota-07.11.2020-Masa tydz.9
Od rana w pracy,jednak te 6 dni pracujacych daję się we znaki Na trening mi się mega nie chciało ale jakoś poszło i trening nawet spoko
Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 a nie założone max.8 Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w założeniach ale po prostu tego nie wypisywałem i tyle No ale lecę tym planem już 9 tydzień to teraz już ciezko nawet w tych back offach o więcej powtórzeń.
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 10g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx8 /104kgx8
132.5kgx7 / 106kgx9
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
120kgx10
122.5kgx10
125kgx7
125kgx9
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
36kgx12/12
38kgx11/11
38kgx12/12
40kgx9/9
4.Szrugsy 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 70kgx10
94kgx10 / 72kgx10
5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
6kgx20/19
7kgx19/18
7.5kgx18/18
8kgx20/20
6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
31.5kgx10 / 25kgx10 / 25kgx10
7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
11.5kgx9/10
12.5kgx12/11
13kgx11/11
12.5kgx10/10
8.Wspięcia stojąc 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
105kgx10 / 90kgx10
110kgx10 /95kgx10
115kgx8 / 95kgx10
9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
180kgx20/20
185kgx20/20
190kgx20/20
200kgx19/18
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Od rana w pracy,jednak te 6 dni pracujacych daję się we znaki Na trening mi się mega nie chciało ale jakoś poszło i trening nawet spoko
Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 a nie założone max.8 Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w założeniach ale po prostu tego nie wypisywałem i tyle No ale lecę tym planem już 9 tydzień to teraz już ciezko nawet w tych back offach o więcej powtórzeń.
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 10g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx8 /104kgx8
132.5kgx7 / 106kgx9
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
120kgx10
122.5kgx10
125kgx7
125kgx9
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
36kgx12/12
38kgx11/11
38kgx12/12
40kgx9/9
4.Szrugsy 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 70kgx10
94kgx10 / 72kgx10
5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
6kgx20/19
7kgx19/18
7.5kgx18/18
8kgx20/20
6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
31.5kgx10 / 25kgx10 / 25kgx10
7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
11.5kgx9/10
12.5kgx12/11
13kgx11/11
12.5kgx10/10
8.Wspięcia stojąc 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
105kgx10 / 90kgx10
110kgx10 /95kgx10
115kgx8 / 95kgx10
9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
180kgx20/20
185kgx20/20
190kgx20/20
200kgx19/18
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Najlepiej robić tak jak Tobie pasuje i jak widzisz progress to po co zmieniac :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Niedziela-08.11.2020-Masa tydz.9
Z rana raport-waga praktycznie bez zmian 90,3kg więc trochę dodajemy
W DT:
+80g WW
W DNT:
+40g WW
+10g fatu
Jutro za to off od pracy i treningu. Wziąłem sobie urlop bo moja ma urodziny a trzeba zrobić zakupy itp bo znajomi przychodzą wieczorem Więc jutro cały dzien się obijam
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Push 2
1.WL 2x4-6
120kgx6 / 96kgx6
122.5kgx4 / 98kgx6
122.5kgx5 / 98kgx6
125kgx4 / 100kgx10
2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
Zmiana ustawienia więc ciężar poszedł trochę w dól
70kgx7 / 60kgx8
70kgx8 / 50kgx8
72kgx8 / 52kgx8
3.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15
14kgx15 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12kgx15 / 9.5kgx15
17.5kgx15 / 13kgxmax / 10kgxmax
4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
16,5kgx12 / 13,5kgx12
17kgx11 / 13.5kgx11
18kgx11 / 14kgx12
19kgx10 / 15kgx12
5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
9kgx12/12
10kgx12/12
11kgx11/11
12kgx12/12
6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
23kgx 15/13
23.5kgx15/15
24kgx15/15
25kgx15/13
7.Wspięcia siędzac 2x12-15
55kgx15 / 50kgx15
60kgx15 / 55kgx15
70kgx15/ 60kgx15
75kgx15 65kgxmax
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Z rana raport-waga praktycznie bez zmian 90,3kg więc trochę dodajemy
W DT:
+80g WW
W DNT:
+40g WW
+10g fatu
Jutro za to off od pracy i treningu. Wziąłem sobie urlop bo moja ma urodziny a trzeba zrobić zakupy itp bo znajomi przychodzą wieczorem Więc jutro cały dzien się obijam
DIETA
DT
1. B 50g Ww 60 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Push 2
1.WL 2x4-6
120kgx6 / 96kgx6
122.5kgx4 / 98kgx6
122.5kgx5 / 98kgx6
125kgx4 / 100kgx10
2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
Zmiana ustawienia więc ciężar poszedł trochę w dól
70kgx7 / 60kgx8
70kgx8 / 50kgx8
72kgx8 / 52kgx8
3.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15
14kgx15 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12kgx15 / 9.5kgx15
17.5kgx15 / 13kgxmax / 10kgxmax
4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
16,5kgx12 / 13,5kgx12
17kgx11 / 13.5kgx11
18kgx11 / 14kgx12
19kgx10 / 15kgx12
5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
9kgx12/12
10kgx12/12
11kgx11/11
12kgx12/12
6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
23kgx 15/13
23.5kgx15/15
24kgx15/15
25kgx15/13
7.Wspięcia siędzac 2x12-15
55kgx15 / 50kgx15
60kgx15 / 55kgx15
70kgx15/ 60kgx15
75kgx15 65kgxmax
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Agresywne te podbicia z tego co widzę :p
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły