Tsu- dziennik treningowy

tak samo jak w treningu siłowym tak w każdym innym najlepszą metoda jest stopniowe progresowanie z objętością i/lub intensywnością, jak się zacznie wysoko to nie ma z czego dokładać i się zegarek zorientował



więc tu indywidualne dopasowanie i algorytmy nie mają nic do rzeczy, tylko umiejętne planowanie programowanie obciążenia w mikro/makrocyklach


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-25 18:00:52

Teoretycznie cały czas progresuję, krzywa idzie w górę, kilometraż tygodniowy rośnie.. powoli, bo powoli, ale rośnie, no ale w końcu kiedyś się zatrzyma, bo nie będę chciała więcej biegać, co najwyżej szybciej, więc niech się Garmin przyzwyczaja
Ponadto ciężko planować makrocykle, jak nie wiadomo, co jutro przyniesie.. no i niektóre jednostki mają problemy z trzymaniem się planu, jak czują parę w kotłach

no to nie ma co patrzeć na zegarek bo on chyba aż taki dobry nie jest żeby przewidzieć parę w kotłach

Jawor50

MARUDA

Nie wiem jak to zabrzmiało ,więc uściślam ,zegarek MARUDA

Kabo chodziło mi raczej o to, czy zegarek potrafi ocenić kompleksowy wpływ obciążenia treningowego na organizm, nie tylko osobno progres w bieganiu, ale właśnie całość - w sensie wpływ i siłowego i biegania. I czy jest w stanie i na jakiej podstawie ocenić progres w siłowym? Chyba tylko to co wpiszemy ręcznie (obciążenie, powtórzenia) bo nawet powtórzeń liczyć nie potrafi I napewno nie bierze pod uwagę jak wpływa cała nasza aktywność na organizm, np. dojeżdżanie rowerem do pracy a nie autem Nie wie, że mamy gorszy dzień, że kiepsko spaliśmy czy że właśnie przyszła @.
Zresztą nie wiem jak by trzeba było planować te mikro/makrocykle skoro ewidentnie wymaga żeby cały czas było więcej, szybciej.... A coś takiego jak deload, tapering? To już by pewnie ocenił jako regres

No właśnie zestawiłam dwa komunikaty, żeby wykazać niekonsekwencję, ponieważ z jednej strony obciążenie treningowe jest optymalne, krzywa obciążenia z tendencją wzrostową, a z drugiej stan treningu "utrzymanie" i każe zwiększyć ilość treningów, albo urozmaicić. No ile można zwiększać i urozmaicać? A treningów tygodniowo wychodzi 4 biegowe, 2-3 siłowe + rower
Jeśli sobie rozpiszemy mikrocykl na 2 m-ce, to można zegarek zadowolić, ale podejrzewam, że powolne budowanie bazy w makrocyklu predzej czy później tak się właśnie skończy, więc pogadamy Kabo, jak przez pół roku uda Ci się utrzymać "efektywny"

Jawor50

Nie wiem jak to zabrzmiało ,więc uściślam ,zegarek MARUDA

Jawor.. nawet, jakby się okazało, że o mnie chodziło, to też bym się nie kłóciła

Tsu84

Jeśli sobie rozpiszemy mikrocykl na 2 m-ce, to można zegarek zadowolić, ale podejrzewam, że powolne budowanie bazy w makrocyklu predzej czy później tak się właśnie skończy, więc pogadamy Kabo, jak przez pół roku uda Ci się utrzymać "efektywny"

nie zamierzam bo nie o to nie chodzi żeby zegarek zadowalać ani nie o to żeby być w gazie pół roku, po to się buduje mikrocykle żeby po każdym móc trochę odpocząć, później coś zmienić w razie potrzeby zrobić krok wstecz i dać czadu znowu tak żeby szczyt był w odpowiednim momencie
dlatego od kilku lat lecę sobie siła, masa, redukcja,
na sile i masie robię progres intensywnością startując często z lekko zaniżonego pułapu, poprawiając siłę oraz robiąc priorytety na partie, które chce poprawić, a na redukcji staram się nie rozmienić na drobne siły i masy
na bieganiu się nie znam, nie przeczytałem jeszcze żadnej mądrej książki w całości, więc tylko mędrkuję teoretycznie na bazie doświadczeń z innych dyscyplin i rozmowy z innymi zawodnikami, że może być analogicznie

Viki

Zresztą nie wiem jak by trzeba było planować te mikro/makrocykle

powstrzymując parę w kotłach?

Viki

A coś takiego jak deload, tapering? To już by pewnie ocenił jako regres

No i co w tym nie tak? Ważna jest świadomość tego, że robimy regres żeby zrobić większy progres. A bez znajomości planu i użytych narzędzi to będzie po prostu regres.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-25 23:21:44

Kabo ale ja to przecież wiem i dlatego uważam że nie ma co się przejmować wskazaniami zegarka, bo on nie ma świadomości jak planować mikrocykle, po co schodzić z objętości, robić roztrenowanie, bazę, stosować określone metody treningowe. To są tylko ogólne algorytmy.
A co do książek to u dwóch autorów spotkałam się ciekawą metodą - robienie co 3-4 tygodnie jednego luźniejszego tygodnia "odpoczynku". Czyli regularny regres