[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Piątek:

Kroki: 8,5k - nie bardzo jest gdzie to wychodzić w taka pogodę cały dzień pada...

B
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p.
13x54kg/ 13x54kg/ 13x54kg
13x44kg/ 13x44kg/ 13x44kg
9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg
9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ 5x69kg/ 3x74kg

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
10x7,5kgx2/ 10x7,5kgx2/ 10x7,5kgx2
15x7,5kgx2/ 15x7,5kgx2/ 15x7,5kgx2
15x7,5kgx2/ 11x10,5kgx2/ 12x10,5kgx2
15x8kgx2/ 12x10kgx2/ 10x10kgx2

3a. Mountain climbers 3x30
3b. Pajace 3x20
3c. Scyzoryki 3x12

+ orbitrek 15min.

Znowu zrobiłam wszystko w 3 obwodach - totalny brak sił dzisiaj, ale czego się spodziewać jak za dwa dni @... pogoda nie poprawia sytuacji

Kurcza, ta cała @ to ogólnie jakiś niewypał...
Nie dość, że kłopotliwe z uwagi na higienę, to jeszcze boli, osłabie i rozwala psychę

Julietta

Kurcza, ta cała @ to ogólnie jakiś niewypał...
Nie dość, że kłopotliwe z uwagi na higienę, to jeszcze boli, osłabie i rozwala psychę

\
no straszne - katastrofa totalna

Sobota:

Kroki: 4k - cały dzień lało - od rana czułam się fatalnie, głowa bolała. Myślałam, że choć na chwilę przestanie to jakiś spacer uskutecznię, ale niestety nie dało się. Totalnie nie miałam sił na nic, pogotowałam trochę, zrobiłam sobie drzemkę po południu i jakoś dzień zleciał. W sumie może dobrze, bo taki dzień też się czasem przydaje.

Niedziela:

Kroki: 14k

C
1a. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3
10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg
10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg
10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg
10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg
10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg
10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg
10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg
10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg

1b Thrusters ze sztangielkami 3x15
2x7,5kg
2x7,5kg
2x7,5kg
2x6kg

1c. Plank 30s.
1d. Burpee 3x12
1e. Przysiad z podskokiem 3x15

+2,5km bieg - z mężem nadawał tempo to się nie guzdrałam tak ze sobą.

ten trening postanowiłam całkowicie zmienić w obwód powtórzony x3-4 w zależności od chęci i nastroju.
@ przyszła w poniedziałek z rana, więc tłumaczy to totalny brak sił w sobotę i lepsze samopoczucie w niedzielę, bo progesteron zaczął spadać.
Za 3 tygodnie jadę na urlop, potem chciałabym ruszyć z nowym planem uwzględniającym siłę. Pomożecie prawda?


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-06-22 08:05:05

No pewnie że pomożemy. Tylko przemyśl w wolnej chwili ile razy w tygodniu i w czym ta siłę głównie chciałabyś poprawić.

nightingal

No pewnie że pomożemy. Tylko przemyśl w wolnej chwili ile razy w tygodniu i w czym ta siłę głównie chciałabyś poprawić.

trening 3x tydz, w tym 1 trening na siłowni, 2 w komórce - i chciałabym poprawić siłę w moim ulubionym MC

No to już coś. Ile czasu na trening przeznaczasz?

z rozgrzewką max 60min.

ok. To trening mozna skonstruować tak że baza z siłowego ćwiczenia, później jakieś akcesoria, na koniec coś nawet w ramach usprawnień, wzmocnienia słabych punktów. taki trochę mix.

nightingal

ok. To trening mozna skonstruować tak że baza z siłowego ćwiczenia, później jakieś akcesoria, na koniec coś nawet w ramach usprawnień, wzmocnienia słabych punktów. taki trochę mix.

jestem na tak