Dzisiaj po pracy w niezbyt dobrym nastroju ale trening wykonany , no może nie do końca jakbym chciał bo końcówkę trochę okroiłem
„Trening ułożonego” Tydzień 6
Piątek 12.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 54 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 70 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 4p
- 100 kg x 4p x 4s
2. Wyciskanie sztangi skos plus (duzy skos)- 22p
- 60kg x 8p
- 70kg x 6p
- 75kg x 4p
- 82,5kg x 4p
3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 47p
- 67 kg, x 10p
- 72 kg, x 10p
- 77 kg, x 10p
- 82 kg, x 9p
- 87 kg, x 8p
4. Brzuch –
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s
Jutro relaks ( znaczy jakiś rechab i kółko ) a następna siłówka w niedziele rano po pracy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-12 22:36:48