Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

A i do pracy mogą zabronić wychodzić i żadne klucze do siłki nie pomogą jak będzie jakaś godzina policyjna czy coś. U Nas już dziś policja i miejska jeździ w miejscu gdzie miało być targowisko i sprawdza czy ktoś nie handluje

Tragedia..

Dzisiaj niestety z wiadomych przyczyn treningu nie było...
Jak wszystko dobrze pójdzie do jutro jednak wpadnie poniedziałkowa klata, łapy po prostu odpuszczę możliwe, że na cały ten dziwny okres i będę trenował 4x w tygodniu o ile nie zablokują ulic

15.03.2020 Klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x3, 23x4, 20x5, 18x6, 15x7
2.Sztanga skos dodatni
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x130kg, 10x100kg
3.Suwnica Smitha skos ujemny
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 11x80kg
4.Hantle skos dodatni
10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, 7x40kg, 11x29kg
5.Peck deck
12x35kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
20x7,5kg, 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg
7.Naprzemienne uginanie siedząc
10x7kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x16kg, 15x10kg
8.Uginanie brama jednorącz
15x2, 13x3, 10x4

Trening bez szału, jednak cieszę się że mogłem w ogóle ten trening zrobić, jutro wlecą nogi

16.03.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 13x35kg
2.Prostowanie
15x3, 15x4, 13x5
3.Przysiad suwnica Smitha
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x80kg
4.Wypychanie na suwnicy
15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x160kg
5.Wypychanie poziomo maszyna
12x100kg, 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg
6.Uginanie jednonóż
15x1, 12x2, 15x1
7.Żuraw ławka rzymska
15x, 15x, 13x
8.Przywodzenie
18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg
9.Łydka wspięcia
22x60kg, 18x70kg, 14x80kg, 10x90kg

Trening w sumie bardzo udany, siady na suwnicy weszły mega dobrze, zupełnie inna suwnica niż te nowe, tam już sam gryf czuć że waży... ogólnie jestem zadowolony.

no to nogi siadły ;)

MARIAN 17

no to nogi siadły ;)

Oj siadły, myślałem że na tej siłowni będzie dużo gorzej, a dawno tak nie bolały

Ja właśnie też dziś spore zakwasy po wczoraj ;) mimo że może podobny sprzęt to inaczej wchodziło i widać że nowy bodziec ;d

18.03.2020 Plecy
1.Pullover
25x30kg, 23x40kg, 20x50kg, 18x60kg, 15x70kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x50kg
3.T-bar nachwyt
8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 13x50kg
4.Wiosłowanie hammer podchwytem jednorącz
15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg + 5x50kg + 3x40kg
5.Wiosłowanie hammer neutral
12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8+6+4x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 10x60kg, 18x40kg
7.Szrugsy maszyna
18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg

Dzisiaj trening z Mariuszem, trochę pokombinowaliśmy i jak dla mnie wyszło naprawdę super.
Waga u mnie utrzymuje się około 132kg.