W poniedziałek trochę potrenowałem choć tak bez entuzjazmu, Ajazy wrzucił mi rozpiskę. Dzisiaj sam cos tam skleciłem, poszło już trochę lepiej, ale też miałem takie krótkie momenty zawieszenia.
Trening Poniedziałek 14.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 87,5 kg, x 5p x 5s
2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 110p
- 11s x 10p
3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p
- 62 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p
- 67,5 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p
4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p
- 4s x 8p
Trening Piatek 31.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 40 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 4p
- 72,5 kg, x 2p x 6s
2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, podciąganie gum - 50p
- 10p x 5s
3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p
- 85 kg, x 2p
- 90 kg, x 2p
- 97,5 kg, x 2p
- 102,5 kg, x 2p
4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 125 kg, x 2s x 10 sek.
5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p
6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p
- 48kg x 12p
- 58kg x 10p
- 68kg x 8p
- 78kg x 6p
- 88kg x 6p
7. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.