Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

W środę był pogrzeb mojego szwagra, tym samym tak jakby zamknął się pewien rozdział życia. Mocno to przeżyłem, byliśmy bardzo zżyci, poznałem go dużo wcześniej niż moja żonę. Wspólne wyprawy w góry, wspólne wakacje … pozostały tylko wspomnienia i zdjęcia. Za półtorej roku mieliśmy przemaszerować główny szlak beskidzki od Ustronia po Wołosate. W planie były Sudety, Góry Świętokrzyskie, Jura, Wybrzeże. Cóż trzeba żyć dalej jak można najlepiej, choć na razie mi jeszcze ciężko.
W poniedziałek trochę potrenowałem choć tak bez entuzjazmu, Ajazy wrzucił mi rozpiskę. Dzisiaj sam cos tam skleciłem, poszło już trochę lepiej, ale też miałem takie krótkie momenty zawieszenia.
Trening Poniedziałek 14.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 87,5 kg, x 5p x 5s
2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 110p
- 11s x 10p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p
- 62 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p
- 67,5 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p

4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p
- 4s x 8p


Trening Piatek 31.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 40 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 4p
- 72,5 kg, x 2p x 6s

2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, podciąganie gum - 50p
- 10p x 5s

3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p
- 85 kg, x 2p
- 90 kg, x 2p
- 97,5 kg, x 2p
- 102,5 kg, x 2p

4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 125 kg, x 2s x 10 sek.

5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p

6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p
- 48kg x 12p
- 58kg x 10p
- 68kg x 8p
- 78kg x 6p
- 88kg x 6p

7. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p


Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.

Bardzo mi przykro Jsdolan, trzymaj się.

jsdolan5

Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.

Koniecznie
Goń Jawora goń!

Kolejny trening miał być dopiero w poniedziałek, ale ...
Trening Sobota 01.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 48 kg, x 8p x 4 s

3.Seria łączona ( dipsy, bicek sztangą )
3a. Dipsy - CC +7kg - 50p
- 5s x 10p
3b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 65p
- 20kg x 15p
- 22kg x 12p
- 24kg x 10p
- 26kg x 8p
- 20kg x 20p

4.Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku podchwyt - 28p
- 4s x 7p
4b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p
- 50 kg x 4s x 10p

6. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p


Trening Niedziela 02.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 5p
- 72,5 kg, x 4p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 2p
- 97,5 kg, x 1p + 4p - dzisiaj tylko 5 powtórzeń

2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p
- 6s x 10p

3. Seria łączona ( na brzuch )
3a. Kółko z kolan - 30p
- 3s x 10p
3b. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 30p
- 3s x 10p

Filmik z WL, szału nie ma ale tak to dzisiaj wygladało

Było odłożyć po piątym, Ajazy będzie krzyczał

Jurek gonił, gonił i dogonil :)

Aż się nie chce uwierzyć, że te ostatnie powtórzenie zdechło gdy było tak wysoko!

Tsu84

Było odłożyć po piątym, Ajazy będzie krzyczał

No...to 6 było niepotrzebne Za to wlw jest potrzebne. Skombinuj deskę - butelkę-wałek do rolowania - cokolwiek, różnej wysokości. Pisać na przyszły tydzień?

ajazy

Tsu84

Było odłożyć po piątym, Ajazy będzie krzyczał

No...to 6 było niepotrzebne Za to wlw jest potrzebne. Skombinuj deskę - butelkę-wałek do rolowania - cokolwiek, różnej wysokości. Pisać na przyszły tydzień?

Jak się przyjrzysz to zauważysz że po 5 chciałem odłożyć ale pomyślałem ze może jeszcze raz , no i to był błąd bo straciłem rytm . Co znaczy pisać na przyszły tydzień , cały czas na to czekam


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-02-02 20:06:58

Poszło