Tsu- dziennik treningowy

Numer 17 chciałabym zobaczyć:)

Ale że wszystkie pompki po kolei mam powtórzyć? Mogę spróbować.. ale od 16 czarno to widzę

Ja robiłam po 6 powtórzeń z każdego rodzaju i przerwa (tak jakby każda wersja to była jedna seria), doszłam chyba do 14 wersji, ale poległam po drodze przy nr 9 Na resztę szkoda mi było zębów

Trening C:
WW 25kg:3x2min:
WW do podkładu PK:
27,5kgx60
..słabiutko, niby tylko 2,5 kg różnicy, ale marnie widzę te 86 powtórzeń
Mam nadzieję, że to wina przeziębienia..
1/2 cc=30 kg x 50p
+
25 kg x70
55/55/50
25kg/3x2minx50p
3x2min/45
3sx2min, 30 sek. przerwy
60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam.

SQ5/3/1:
49/50/55//62,5/67,5/72,5+ 62,5x15
40/50/60//5x70/75/80/1x85kg,1x90kg
20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami:
40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15
35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7)
40/50/60//70/75/80x3

Przysiad bułgarski z kettlami:
3x10p/10lx(2x16 kg)
3x10p/10lx(2x16 kg)
3x10p/10lx(2x16 kg)
3x10p/10lx(2x16 kg)
3x10p/10lx(2x16 kg)
3x10p/10lx(2x16 kg)
+
DD:
3x10x60kg
8x70kg/2x10x60kg
3x10x50kg
3x10x50kg
3x10x50kg
3x10x50kg


Pompki:
30
x30
x30
x35

Drążek:
Cc+20 kg
2+10pł



Bardziej na wzmocnienie chwytu, niż pleców.. ale żeby tak nie wisieć bezproduktywnie..

Generalnie zrobiłam minimum, bo jakieś przeziębienie mnie dopadło i osłabienie.. ale za to bonus w postaci drążka na koniec



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-01-03 12:13:24

Tsu84

WW do podkładu PK:
27,5kgx60
..słabiutko, niby tylko 2,5 kg różnicy, ale marnie widzę te 86 powtórzeń



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-01-03 12:13:24

Wydaje mi się że za dużo dołożyłaś 2 kg to już powinno być maks no chyba że nie masz możliwości mniej
Film jest ? i jak to wypada z obliczeń współczynnika wyszło mniej czy więcej ?

Edit już sobie policzyłem wyszło mniej

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-03 13:04:57

drazekm

Wydaje mi się że za dużo dołożyłaś 2 kg to już powinno być maks no chyba że nie masz możliwości mniej
Film jest ? i jak to wypada z obliczeń współczynnika wyszło mniej czy więcej ?

Miałam film, ale wywaliłam przypadkiem
27,5x60=1650:60,5= 27,27 więc dużo za mało
Nie mam mniejszych krążków na siłowni, ale gdzieś miałam obciążniki na kostkę 1 kg w domu, muszę poszukać, to może udałoby się do sztangi przyczepić.
U mnie niestety 1 kg na sztandze dodatkowo mocno przekłada się na powtórzenia, więc muszę pokombinować.

Tsu84

Nie mam mniejszych krążków na siłowni, ale gdzieś miałam obciążniki na kostkę 1 kg w domu, muszę poszukać, to może udałoby się do sztangi przyczepić.
U mnie niestety 1 kg na sztandze dodatkowo mocno przekłada się na powtórzenia, więc muszę pokombinować.

Dobry pomysł z tymi obciążnikami a jeszcze lepszy był by dołożyć w ogóle tylko 1 kg i robić 26 kg
Powiem Ci że u mnie różnica +2 kg to w pierwszej próbie 20 powtórzeń mniej

drazekm

Dobry pomysł z tymi obciążnikami a jeszcze lepszy był by dołożyć w ogóle tylko 1 kg i robić 26 kg
Powiem Ci że u mnie różnica +2 kg to w pierwszej próbie 20 powtórzeń mniej

No to mam podobne różnicę w powtórzeniach i odnośnie obciążnika też właśnie myślałam, żeby jeden założyć, tylko musiałby być na środku.

Tsu84

i odnośnie obciążnika też właśnie myślałam, żeby jeden założyć, tylko musiałby być na środku.

Dobry pomysł

Tsu84

Miałam film, ale wywaliłam przypadkiem
27,5x60=1650:60,5= 27,27 więc dużo za mało

Musisz podejść do tego matematycznie, skoro poprzednio miałaś
25x86=2150
to teraz aby mieć lepszy współczynnik nie możesz zejść poniżej tej liczby czyli zostaje to samo i mniejsza waga ciała bądź dokladasz do tego kilogramy i dzielisz przez ciężar sztangi lub ilość powtórzeń w każdym razie jakbyś nie kombinowala z moich wyliczeń wychodzi mi że cały czas musisz oscylować w górnej granicy powtórzeń 83+


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-03 18:00:23