Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jurek skoro zdecydowałeś się na redukcję to podrzuć dla mnie kilka kilogramów do zbicia
Trenażer chce mnie wyszczuplić lecz ja się nie daję ,tylko że porcje żarcia robią się coraz większe ,mocno walczę aby utrzymać wagę

Jawor50

Jurek skoro zdecydowałeś się na redukcję to podrzuć dla mnie kilka kilogramów do zbicia
Trenażer chce mnie wyszczuplić lecz ja się nie daję ,tylko że porcje żarcia robią się coraz większe ,mocno walczę aby utrzymać wagę

Chetnie odstapię . No niestety jak intensywnie trenowałem to waga była w granicach 84 - 87 kg i do tego chciałbym wrócić. Niestety tegoroczny urlop mnie pogrążył, brak treningu problemy zdrowotne, a wpierniczałem tak samo a może i więcej . Trudno teraz wrócić do poprzedniej wagi i sprawności .

Jurek ,aby dużo jeść i stracić kilka kilogramów potrzeba aktywnie poćwiczyć i to nie ze sztangą

Jawor50

Jurek ,aby dużo jeść i stracić kilka kilogramów potrzeba aktywnie poćwiczyć i to nie ze sztangą

Mareczku co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kilogramy to ja bardzo dobrze wiem. Powodów jak to na chwile obecna wygląda jest kilka, ale to nie temat na forum. O ile z większością problemów się uporałem lub jestem w trakcie rozwiązywania to pozostaje kwestia niestety jedzenia za dużo i nie tego co powinienem. Ale to tez ogarnę. Na większą aktywność na chwilę obecną nie mam czasu, bo robię jeszcze ćwiczenia rehabilitacyjne o których tu nie piszę, no i ćwiczenia pod narty, o których gdzieś tam wspomniałem. Myślę że od przyszłego roku już wszystko pójdzie swoim właściwym rytmem







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-11 17:19:18

jsdolan5

Jawor50

Jurek ,aby dużo jeść i stracić kilka kilogramów potrzeba aktywnie poćwiczyć i to nie ze sztangą

Mareczku co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kilogramy to ja bardzo dobrze wiem. Powodów jak to na chwile obecna wygląda jest kilka, ale to nie temat na forum. O ile z większością problemów się uporałem lub jestem w trakcie rozwiązywania to pozostaje kwestia niestety jedzenia za dużo i nie tego co powinienem. Ale to tez ogarnę. Na większą aktywność na chwilę obecną nie mam czasu, bo robię jeszcze ćwiczenia rehabilitacyjne o których tu nie piszę, no i ćwiczenia pod narty, o których gdzieś tam wspomniałem. Myślę że od przyszłego roku już wszystko pójdzie swoim właściwym rytmem

Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj!
To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-11 18:13:48

Na poczatek to odniose sie do tego przekręconego przez Ojana przysłowia

Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj!
Nie ma sprawy tylko doba musiała by trwać 5 razy dłużej

To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro!
Ja tam raczej wolę świeże jedzenie, nie będę odkładał na jutro

W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i emerytowanych. Dużo śmiechu, opowiadań, wspomnień, fajnie było . Po powrocie do domu około 21:00 szybki trening po w piątek badanie okresowe w Katowicach na 7:30 a trzeba liczyć godzinę na dojazd. Badania prawie ok jedynie wykazało podwyższony cukier 118 norma podobno jest do 100. Po badaniach pojechałem do Tychów, odwiedziłem rodziców, bardzo się ucieszyli bo to takie niezapowiedziane odwiedziny, a wieczorem pojechałem do brata. Gadaliśmy do drugiej w nocy no i w sobotę po śniadaniu powrót do domy a po drodze jeszcze zabrałem młodsza córkę z Gliwic bo sie moje dziewczyny umówiły na robienie pierogów i lukrowanie pierniczków .No i wieczorem oczywiście trening

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6
Czwartek 12.12..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 60 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p x 6s
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p - 9s x 10p = 90p

3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 12 p
- 72,5 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 85 kg, x 3p
- 92,5 kg, x 3p

4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 115 kg, x 3s x 10 sek.

5. Front foot elevated split squat - 75p x 2
-15p x 2 x 5s

6 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p
- 28 kg, x 15p x 5s

7. Podciąganie na drążku nachwyt - 48p
- 8s x 6s


Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6
Sobota 14.12..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 77,5 kg, x 4p
- 85 kg, x 2p
- 87,5 kg, x 1p + 8p - niestety tylko 9 poprawnych powtórzeń powinno być więcej ale zacząłem kombinować z pozycja na ławce no i spaprałem
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p = 80p

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 48 kg, x 8p x 4 s

4. Dipsy - CC +5kg ( czyli 98kg )
- 5s x 10p

5. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p
- 2s x 10p
- 3s x 8p

6. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce lekki skos - 48p
- 58 kg x 4s x 12p

7. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Od jutra ostatni tydzień treningowy przed nartowaniem





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-15 18:30:23

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-15 18:30:55

cukier 118 to słabo, o której miałeś ostatni posiłek? po treningu coś jadłeś jeszcze?
no i jeżeli spotkanie opłatkowe było nie tylko z opłatkiem ,ale tradycyjnie z milionem kalorii to też mogło wyjść przekłamanie
ja bym powtórzył badanie



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-16 17:54:35

Norma i tak jest zawyżona, cukier powinien być w okolicach 90. Ale potrzeba co najmniej 8 godzin postu i najlepiej dobrego snu. Również jak wieczorem wpadły słodycze, a zwykle nie wpadają to wynik mocno nie miarodajny...

Paatik

Norma i tak jest zawyżona, cukier powinien być w okolicach 90. Ale potrzeba co najmniej 8 godzin postu i najlepiej dobrego snu. Również jak wieczorem wpadły słodycze, a zwykle nie wpadają to wynik mocno nie miarodajny...

Norma jest zaniżona, podobnie jak normy ciśnienia krwi, lipidogramu itd. Ale 118 to trzeba skontrolować, W razie czego wiesz...metformina, oprócz działania obniżającego poziom cukru, działa odchudzająco i pozwala dłużej zachować młodość..a nawet wydłużyć żywotność komórek, co skutkuje dłuższym życiem

Uwaga ajazego zmusiła mnie do poszperania w necie - i znalazłam ciekawe info - co do cukru to w części dotyczącej diagnostyki cukrzycy. Przynajmniej w USA najpierw norma do zdiagnozowania cukrzycy była od 140 wzwyż, a w 1997 obniżyli do 126. (sic!)
Ale mimo powyższego, bo rozmowa zaczęła się od normy cukru na czczo, a nie diagnostyki cukrzycy - zastanawiam się nad tym co mój endokrynolog (raczej nie głupi, przynajmniej nigdy mi dotąd nie podpadł) mógł mieć na myśli mówiąc mojej Mamie, ze cukier mniej niż 100 na czczo to świetnie, ale najzdrowiej byłoby go trzymać w okolicach 90.
ajazy - kiedyś były inne normy na cukier na czczo w Polsce?
Dla anglojęzycznych i zaciekawionych zmianami norm na cukier, cholesterol i ciśnienie krwi https://www.zoeharcombe.com/2014/06/diabetes-cholesterol-bp-normal-is-no-longer-normal/