Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dampaz za chudy jesteś, dlatego ci zimno w zimie trochę izolacji się przydaje

Racja,ale trudno o ciepło przy 0st i 45km/h

Czy ktoś jeszcze zabierze głos w sprawie podbicia białka?
Bzyku?

Nie widzę powodów dlaczego miałby to być zły ruch. Według ostatniego ebooka Radka Smolika, pod którym podpisuje się Tadek Sowiński dla sportowców optymalna ilość, to 1,6-2,0 g/kgmc. I wynika to z różnych zebranych badań, a nie jego widzi-misie. Tak więc u Ciebie będzie to 2,0 g, co jest ok, szczególnie że liczysz je ze wszyskich źródeł. Na plus moim zdaniem wyjdzie regeneracja, no i może zwiększyć się uczucie sytości.

Jasne, dzięki.

W zasadzie to wszystko wiem, ale jakoś tak łatwiej zmiany wprowadzać mając 2,3 opinie

Z kosmosu się nie wzięło, że Trener potrzebuje Trenera, a Dietetyk Dietetyka...

Pobudka o 6. O 6.30 już w pracy, i jak to na poniedziałku masa roboty, zarówno tej prywatnej jak i firmowej.. Musiałem wcześniej pójść bo Żonka potrzebowała auto na popołudnie. Więc po pracy do domu po Natalię i na siłownię. Powrót z siłowni busem i około 17 byłem w domu. Pokręciłem się trochę, porolowałem, jeszcze posiedziałem przy pracy i tak zleciało do wieczora. Teraz już kolacja i zaraz do wyra. Jutro fizjo, a potem wyścig zwift.



1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy
2. Kurczak w DZIKI SOS BBQ z warzywami, ryżem i olejem lnianym
3. Kurczak w DZIKI SOS BBQ z warzywami, ryżem i olejem lnianym
4. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, jabłkiem, twarożkiem, i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Krem pomidorowy, Sałatka z ryżem, kurczakiem, oliwkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero



Podsumowanie:

Jak pisałem białko podbite no i całościowo kcal też




Trening Siłowy – Trening A:
1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 4s- 12p
2. Prostowanie nóg na maszynie- 2s- 12p
3. Uginanie podudzi na maszynie-4s- 12p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p
5. Stabilizacja na bosu- 3s- max czas
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO- 4s- 20p
Obwód:
8a. Allachy z drążkiem wyciągu-5s- 15p
8b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p
8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p
9. Plank- 3s-max czas
10. Bieżnia- 15min
11. Rozciąganie- 20min
Komentarz: Z treningu jestem zadowolony, siady ze sztangą już o wadze ciała. Niestety kolano coraz mocniej boli, co mnie bardzo frustruje i dołuje, mimo tygodnia rege.. Jak nie jedno to drugie. Najśmieszniejsze jest to, że jak cisnę mocno to przestaje boleć… Już na bieżni (krok 10) prawie nie wyczuwalne. No nic jutro do fizjo, nie ma co się użalać.. Od przyszłego tygodnia przechodzę na RAMPĘ 5 powtórzeń i zaczynamy budować siłę nóg.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



No i jutro walczymy na zwift, w serii górskiej.
Taki test FTP, tylko przez 60min...


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-25 20:03:16

Pobudka o 7 i do roboty. O 7.30 zameldowałem się w pracy. Kolano o dziwo dziś nie bolało po wczorajszym smarowaniu voltarenem i tabsem przeciwzaplanym (bez recepty). Sporo roboty, zeszło się do 15.30 i poleciałem na wizytę do fizjo.. Igłował kolano, bolało mocno, ale ma pomóc, zobaczymy. Potem ogień do domu na wyścig ZWIFT, zjadłem, jeszcze chwilę poleżałem, zrobiła się 19.30 więc czas na rozgrzewkę. Trening skończyłem po 21, kolacja i teraz już chilluje. Jutro do pracy na 9, specjalnie się dziś obrobiłem, żeby się jutro wyspać



1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy
2. Kurczak z warzywami, ryżem i olejem lnianym
3. Kurczak z warzywami, ryżem i olejem lnianym
4. Jaglanka z mlekiem migdałowym i melonem
5. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, jabłkiem, twarożkiem, i ALMOND CREAM SMOOTH, PROTEINEO BREAD z twarożkiem
+++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero

Podsumowanie:

Wg planu , mega długi dzień…






Co to był za ogień! Na ostatnim podjeździe, 3 km do mety zameldowałem się pierwszy, no ale potem musiałem uznać wyższość innych, nie było już z czego ciągnać niestety. Na finiszu udało mi się łyknąć jeszcze jednego gościa, ostatecznymi ostatkami sił. Jakbym choćby minutę dłużej musiał tak ciągnąć to bym się zbełtał….. Z wyniku jestem mega zadowolony, szczególnie że miałem osłabioną nogę po igłowaniu… No ale raczej przeniesie mnie do kategorii A Z takich ciekawych rzeczy Darek Baranowski przyjechał 10min po mnie na 97 miejscu, także tego…



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Można by rzec że potwierdziłeś prawdziwym testem FTP które wypracowałeś w 20 minutowej jeździe
Ładnie

A fizjo nie widzi przeciwskazan do treningu po wizycie? U różnych już byłam, ale każdy mi mówił że jak już trening to lepiej przed, a po mięśnie powinny odpocząć. Niektórzy nawet na drugi dzień zalecali nie szaleć.

Szajba Dzięki, mega mocno było, o czym świadczy też puls, z 60min średnie 180 ud/min..

Viki Widział, spowolni regenerację tkanek. Byliśmy tego świadomi, nigdy tak się nie zdarza, wczoraj po prostu trzeba było wyjątkowo tak zrobić.

Prawie nie spałem w nocy, oddychało mi sie mega ciężko, zajechałem się masakrycznie..
Teraz siedzę i ledwo żyje...