Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

Cieszę się niezmierne że bedziesz nawiedzał mnie w Jaworze ,nawet trenażer użyczę i siodło roweru obniżę

Jurek nakazuję dużą dozę ostrożności
Ta uprzejmość Jawora jest wielce podejrzana
Rób swoje a Jaworowy trenażer traktuj jako konia trojańskiego

Manię rowerową mam już za sobą. Przeszedłem etap trenażerów, codziennych treningów niezależnie od samopoczucia i pogody, wyścigów rowerowych w terenie i.t.p.Teraz rower traktuje jako przyjemność i relaks i nie ścigam się z czasem ( no może czasami ). Tym bardziej rozumiem fascynację Marka i kibicuję . Na chwilę obecna zostaję przy ławce bo tu czeka mnie dużo roboty i tutaj czuję niedosyt . A Marka nie podejrzewam o podstęp , ale porównanie trenażera z koniem trojańskim mi się podoba

Giaurnemo

Jawor50

Cieszę się niezmierne że bedziesz nawiedzał mnie w Jaworze ,nawet trenażer użyczę i siodło roweru obniżę

Jurek nakazuję dużą dozę ostrożności
Ta uprzejmość Jawora jest wielce podejrzana
Rób swoje a Jaworowy trenażer traktuj jako konia trojańskiego

Mistrzu--Giaurnemo ,moja uprzejmość podejrzana ,oraz podejrzenie o podstęp
czy już mam się martwić o Twoje zdrowie nie majaczysz przypadkiem w gorączce

Wczoraj po pracy tak było poćwiczone

Trening 23.11.2019 - "Nogi pod narty "
1.Pompki – 60p
- 4 s x 15p
2.Przysiady bez obciążenia – 80p
- 4s x 20p
3.Wykroki w przód - 40p x 2
- 4s x 10p x 2
4.Przysiady boczne - 40p x 2
- 4s x 10p x 2
5.Stanie na palcach nogi ugięte w kolanach pod kontem 75’ – 4 x 20sek
- 4 x 20 sek
6.„Krzesełko” przy ścianie – 4 x 30 sek
- 4 x 30 sek
7.Plank na łokciach – 4 x 60 sek
– 4 x 60 sek
8.Przysiady ze sztangą – 28kg x 150p
- 28kg x 15p x 10s
9.Wspięcia na palce ze sztanga – 28kg x 100p
- 28kg x 20p x 5s
10.Stabilizacja z piłką – 15 min



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-11-24 12:23:24

Jawor50

Mistrzu--Giaurnemo ,moja uprzejmość podejrzana ,oraz podejrzenie o podstęp
czy już mam się martwić o Twoje zdrowie nie majaczysz przypadkiem w gorączce

Witam, jestem nowy na forum. Przeczytałem o problemach autora z kręgosłupem i postanowiłem napisać o swoim przypadku, może będzie to pomocne nie tylko dla niego, ale również dla innych. Otóż od dawna miałem okresowe pobolewania kręgosłupa czy -sporadycznie- rwę kulszową. Ale zawsze to mijało i mogłem ćwiczyć dalej. Dodam, że moim głównym sportem jest kolarstwo szosowe, a siłownia tylko uzupełnieniem. Około dwóch miesięcy temu podczas robienia przysiadów zabolał mnie mocno kręgosłup. ale to zbagatelizowałem i sądziłem, że przejdzie jak zawsze. Ale nie przechodziło. Około dwóch tygodni temu bardzo mocno zaczęła mi drętwieć noga, a następnego dnia nastąpiło potężne osłabienie jej siły, nie byłem w stanie jechać na rowerze czy biec- noga się "załamywała".
Rezonans wykazał przepuklinę dysku z sekwestrem czyli z oddzieleniem się wyciśniętego wnętrza dysku. . Niestety wydzieliło się tak nieszczęśliwie, że uciska na nerw i stąd niedowład nogi. Dzisiaj mam spotkanie kwalifikacyjne z anestezjologiem,a pojutrze operację. Mam tylko nadzieję, że uda się przywrócić pełną sprawność nogi (neurochirurg twierdzi, że jest na to olbrzymia szansa) bo kolarstwo -tak jak dla |Was siłownia- to moja pasja.
To taka mała przestroga.




Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2019-11-26 11:00:57

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2019-11-26 11:23:19

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2019-11-26 11:23:52

Darek62 - powodzenia.

Urazów można nabawić się nawet przy banalnych czynnościach.
Nie zawsze można ich uniknąć - zwłaszcza gdy wykorzystuje się możliwości swojego organizmu.

Trochę chaotyczny tydzień. Zafundowałem sobie nowe stojaki pod sztangę . W poniedziałek miałem wolne to je montowałem, ale postanowiłem zrobić drobne przeróbki bardziej pod siebie . Czyli zamontować ławeczkę na stałe i podest pod stopy, wieczorem miałem zaplanowany trening dlatego dosyć się spieszyłem bo miałem jeszcze do przerzucenia koła w samochodzie na zimowe. Spawanie, wiercenie, skręcanie, no i moment nieuwagi i rozwaliłem sobie palec wskazujący w lewej ręce . Dokładniej rozwierciłem w okolicy paznokcia wiertłem fi 8. Podłoga w siłowni zbryzgana krwią i nici z treningu . Głupi błąd wynikający z pośpiechu zachwiał całym planem tygodniowym . No ale nic sie nie stanie tylko tym którzy nic nie robią. Zresztą Szajba na pewno potwierdzi ze nawet najlepszy fachowiec czasami sie walnie młotkiem w palec . Pierwszy trening w tygodniu zrobiłem dopiero w środę, wtorek lekarz, fizjo, przekładka kół i montaż osłony podwozia u brata w warsztacie, no i 2 zmiana w pracy. Treningi środa, czwartek i sobota tylko w te dni udało mi się potrenować choć nie do konca tak jakbym chciał. Niestety do tej pory nie umiem zacisnąć porządnie całej dłoni na gryfie .

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 4
Środa 27.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 77,5 kg, x 4p x 5s
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 43p
- 60 kg, x 8p
- 67,5 kg, x 5p
- 70 kg, x 6p x 5 s

4. Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 5s x 6p
4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę
- 19 kg x 5s x 10p

5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p


Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 4
Czwartek 28.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p wszystkie powtórzenia z powolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na klatce
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 65 kg, x 3p x 6s dynamicznie
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 47 kg, x 8p x 4 s

4. Front foot elevated split squat - 75p x 2
-15p x 2 x 5s

5 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p
- 28 kg, x 15p x 5s

6. Dipsy - CC +5kg ( czyli 96kg )
- 2s x 10p
- 3s x 8p

7. Seria łączona ( kółko, spięcia )
7a.Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p
7b.spiecia brzucha leżąc - 30p
- 3s x 10p


Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 4
Sobota 30.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 70 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 80 kg, x 2p
- 85 kg, x 1p + 9p - niestety słaby chwyt w lewej ręce i nie dałem rady zrobić więcej powtórzeń poprawnych technicznie
w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 107,5 kg, x 3s - 10 sek.

4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p
- 75 kg, x 6p
- 80 kg, x 6p x 3s

5. Seria łączona ( drążek, wiosło )
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p
5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 50p
- 48 kg x 5s x 10p

6. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p


Ciężko . Mimo kontuzji tylko jednego palca trening jest wyzwaniem, ale jakoś się staram .

Nowa ławka ze stojakami i moje kocice u wodopoju trzecia uwaznie sie im przyglada ze stołka









Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-01 19:12:03

nowa ławka fajnie wygląda, szczególnie zabezpieczenia się przydadzą

Ławka jak ławka, ale koty jakie fajne!