Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Żona rok pracowała jako szef kuchni w restauracji meksykańskiej więc zna te wszystkie triki, wychodzi jej sztos!

Co do sernika to mogę podrzucić przepis składa się z:
-twaróg chudy
-Jajka
-Słodzik
-Mleko
-Budyń bez cukru

I w zasadzie tyle, mega dietetyczny i mega smaczny

Oo to zazdroszczę , dobrze pojeść możesz :) , Akurat takie fit serniczki itp. Mam opanowane haha

Dlatego ja tak rzadko chodzę po restauracjach.
Moja Natalia to kobieta wielu talentów, w tym gotowanie

A można prosić o przepis na sos musztardowy ?

Ja w tym roku planowałam tatre road race ale wolnego nie dostałam a jechać w nocy czy w Sb rano to troche kiepski pomysl


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-10-20 07:58:53

Sos musztardowy:

Składniki (na moją porcję):
-Słodziki (4szt)
-Sok z cytryny (łyżeczka)
-Musztarda sarepska (3 łyżeczki)
-Sól, pieprz
-Opcjonalnie: Olej rzepakowy (5g/łyżka)

Przepis:
Wszystko mieszamy, fajnie włożyć do lodówki na 1h, wtedy jest trochę gęstszy w sałatce

Ann... Racja, to zbyt ciężki wyścig żeby po nocce w drodze startować. Zmienili w ogóle termin w tym roku na 27 czerwca, więc dużo mniej czasu. I jeszcze moja rocznica Ślubu

Podstawa to dobrze wybrać.
Ja wybrałem nauczycielkę i wioślarkę. Każdy kto do mnie zajrzał (do dziennika) wie jak moja miska wygląda

Ale ja też lubię gotować, ale przy jej zdolnościach kulinarnych wymiękam

20.10.2019 NIEDZIELA


Po wczorajszym spaniu, wczoraj a raczej już dziś długo nie mogłem zasnąć. W sumie koło 1.30 się położyłem, akurat jak Żona wróciła z wesela. Bardzo dziwne wesele, nie było stolika dla fotografa i DJ’a, pierwszy raz coś takiego słyszałem .
Wstaliśmy o 8.00, Żona rano strzeliła trening, a ja popracowałem przy śniadaniu i poodpisywałem klientom Potem pojechaliśmy w miejsce sesji Żony, następnie do rodziców- imieniny Mamy (dlatego też pojechałem na sesję Natalii, ale zrobiłem sobie w trakcie spacerek). Posiedzieliśmy i pojedliśmy u moich rodziców (był też spacer) i do koleżanki, tym razem na urodziny. Teraz już w domu i zaraz kolacja. Co najważniejsze, od jutra ogień


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z mango, sernikiem I SFD DZIKI ORZECH
2. U mamy na imieninach: Zupa wielowarzywna, schabik, ziemniaczki, sałatka, winogrona i sernik
3. PROTEINEO BREAD Z SFD DZIKI ORZECH
4. U koleżanki na urodzinach: Tatar z łososia, zupa grzybowa i risotto (odrobina)
5. sałatka z kurczakiem, waflami ryżowymi, oliwkami i fistaszkami w sosie musztardowym
+++W ciągu dnia kawy, sernik twarogowy i galaretki zero

Podsumowanie:

I powtórka z wczoraj, ale jestem tak przeżarty, że cieszę się że od jutra rygor, więc chyba cel zrealizowany…


Trening/aktywność:

Taki spacerek wpadł, w trakcie sesji Żonki


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Jakieś foto ze spacerku

Pozdrawiam.

Witamy w dziale

Dobrze się składa gdyż....

Z dniem 21.10.2019 rozpoczynamy...

PRZYGOTOWANIA DO SEZONU 2020


PLANY STARTOWE 2020

Wyścigi o priorytecie A:

1. 27.06.2020 Tatra Road Race- 120km, 3.2km UP
Cel- TOP50 2. 12.09.2020

2. Górskie Szosowe Mistrzostwa Polski Masters- +100km i 2/3km UP
Cel- Ukończyć i nie zostać zdjętym z trasy.

Wyścigi o priorytecie B:

1. 01.05.2020 Klasyk Beskidzki 60km, 1.2km UP
Cel- TOP 80

2. 09.08.2020 Memoriał Stanisława Królaka- 20km, 0.3km UP
CEL- TOP10



DIETA:

Dzień Treningowy- Rower
+/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy)

Dzień treningowy- Siłownia
2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW

Dzień Nietreningowy:
2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW



PLAN TRENINGOWY:


Na start.



SUPLEMENTACJA

ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Ale jestem nakręcony!!!!