Ruszamy od poniedziałku i rozpisałem sobie makro .
Waga pewnie +/- 74kg
Dzień Treningowy- Rower
+/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy)
Dzień treningowy- Siłownia
2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW
Dzień Nietreningowy:
2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW
Schemat posiłków zwykle będzie taki:
1. Szejk- olej kokosowy+WPC SFD+płatki jaglane,
2. Mięso+ryż+warzywa+olej lniany,
3. Mięso+ryż+warzywa+olej lniany,
4. DT: ciasto owsiane+masło migdałowe+owoce/// DNT: Sałatka np. z kurczakiem, mozzarellą, fistaszkami i makaronem.
Dodatkowo: 4kaps
Omega 3 strong SFD ed.
Standardowo:
-Białko liczę również z roślinnym
-Nie wliczam warzyw do bilansu (poza strączkami).
Mile widziane opinie
Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-19 11:39:13