Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dzięki!
2-3tyg i nie duże ciężary. Raczej rozmawialiśmy o podtrzymywaniu sztangi np. przy przysiadach. Raczej nie będę nic trenował oprócz nóg, core i grzbietu w zimowym planie siłowym. Mam zbyt dużo masy mięśniowej na ramionach/klatce i nie chce więcej łapać

No i fajnie że bez komplikacji się wszystko pozrastało
Hmm, nic nie napisałeś odnośnie masy ciała po zdjęciu gipsu. Pytam, dlaczego?

Masa jest

Waże sie na czczo
W pon sądny dzień. Zacznie sie narzekanie jak sie zapasłem

Też miałem się zważyć w poniedziałek, ale poczekam do wtorku/środku, bo w weekend trzeba dobrze załadować

BzykuDG

Też miałem się zważyć w poniedziałek, ale poczekam do wtorku/środku, bo w weekend trzeba dobrze załadować

O tototo!

18.10.2019 PIĄTEK


Pubudka dziś po 7.00. Śniadanie i do Warszawy do CMS. Masakra jakie korki, odzwyczaiłem się już. Dobre info jak pisałem, gips zdjęty. Potem po sklepach trochę, trzeba było kupić Żonce pokrowiec na nowy telefon Huawei mate 20 pro . Żona jak pisałem fotograf, a zdjęcia mega sztos! Potem na zakupy i do domu. Dokończyłem w domu pracę i po 17 pojechaliśmy na spotkanie podsumowujące sezon kolarski naszego Teamu! Miło było. Teraz już kolacja, mega zmęczony zaraz idę spać…


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami I ALLNUTRITION ALMOND CREAM
2. Restauracja Kura Warzyw- Kura classic powiększona
3. Sernik z musem śliwkowym
3. Sałatka z kurczakiem, makaronem, oliwkami i fistaszkami w sosie musztardowym
4. Krem dyniowo-pomidorowy, Sałatka z kurczakiem, oliwkami i fistaszkami w sosie musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Ostatnio oglądam bloga na YT „maciej je” i polecał ten lokal. Kebaby w stylu berlińskim. Muszę powiedzieć sztos. Fajne warzywa w środku, dobre mięso i bułka. Czuć że to nie taki typowy „fast food”.


Podsumowanie:

Kebab wliczony


Trening/aktywność:

Niby nic, a cały dzień w biegu…


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 4x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Teraz w weekend było u nas zakończenie sezonu food truck'ów i była właśnie Kura Warzyw. Wszyscy się jarali, ale poszedłem jednak w pulled porka. Ale faktycznie podobno to top kebów w Polsce.

Świetny, wzieliśmy Kurę Classic, ale następnym razem chyba wjedzie zbaraniały

Ruszamy od poniedziałku i rozpisałem sobie makro .

Waga pewnie +/- 74kg

Dzień Treningowy- Rower
+/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy)

Dzień treningowy- Siłownia
2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW

Dzień Nietreningowy:
2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW


Schemat posiłków zwykle będzie taki:

1. Szejk- olej kokosowy+WPC SFD+płatki jaglane,
2. Mięso+ryż+warzywa+olej lniany,
3. Mięso+ryż+warzywa+olej lniany,
4. DT: ciasto owsiane+masło migdałowe+owoce/// DNT: Sałatka np. z kurczakiem, mozzarellą, fistaszkami i makaronem.

Dodatkowo: 4kaps Omega 3 strong SFD ed.

Standardowo:
-Białko liczę również z roślinnym
-Nie wliczam warzyw do bilansu (poza strączkami).

Mile widziane opinie


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-19 11:39:13