Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Na SFD jest art o gotu cula. Od razu pomyślałam o Tobie

natalijka

Na SFD jest art o gotu cula. Od razu pomyślałam o Tobie

od dawna stosuje :)

Gotu gole tez suplemnetuje od momentu wykrycia wzjg ale dsje 2x 500 mg. Daj znać jak bedizesz dawał bpc no ja cały czas pod język

MARIAN 17

Gotu gole tez suplemnetuje od momentu wykrycia wzjg ale dsje 2x 500 mg. Daj znać jak bedizesz dawał bpc no ja cały czas pod język

daje na razie subq, bo jednak w środowisku kwaśnym peptydy średnio sobie żyją i za dużo tam nie trafia do jelit, ale to tylko badania. Może wersja oralna lepiej działać

MASA DZIEŃ 16-17
Zaczynają się stopniowo cięższe treningi i dobrze, bo powoli mam dosyć " lekkiego" trenowania.
Wiem, na pewno że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super.
Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość pracy to czuje kaptury. Będę musiał pozmieniać z Mariuszem

Zrobiłem eksperyment, mija 3 tygodnie "kulturystycznych" treningów od funkcjonalnych i niestety pogłębiają wady postawy jak widać choćby w unoszeniu bokiem. Oczywiście mobilkę zawsze robię sporą, ale to za mało, więc teraz codziennie będzie z 10 minut ćwiczeń korygujących poza siłowym + po prostu dbanie żebym się nie garbił jak Quasimodo
Jelita dużo lepiej i to cieszy


Czworoboczny + Barki + Biceps
Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg 60 kg
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 8/6/4 kg
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg
Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15






Dwugłowe + Pośladki +brzuch
Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 100 kg 120 kg 130 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15
Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 5 szt
Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15
Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg
Odwodzenie siedząc 15/15/15
Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10
Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15
Plank 3x max





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. SERNIK



Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków


- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

MASA DZIEŃ 18-20
Weekend na spokojnie. Zregenerowałem się. Muszę się pochwalić, że w końcu od kilku miesięcy miałem normalną kupę czyli nie biegunkę.
Jestem ciekaw co pomogło, jedyne co wrzuciłem to BP. Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale jest dużo lepiej.
Trening co raz mocniejsze, zwiększyłem nieco objętość treningową, więcej serii
Kalorie na razie zostają takie same


Plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/10 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 16 kg 20 kg 24 kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kgkg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max
20 minut cardio





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. CIASTO RABARBAROWE/TOSTY
5 jajek+ 100 g ryżu + 200 g rabarbaru+ 30 g masła



Po treningu :200 g pierogów + 50 g płatków + 50 g WPC


- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

po dobrej kupie każdy jest zadowolony

chyba zakochany , serca z keczupy i ciasto sercowe hehe ;D

alexus

po dobrej kupie każdy jest zadowolony

Dokładnie, byle nie kac kupa

natalijka

chyba zakochany , serca z keczupy i ciasto sercowe hehe ;D

jak to w małżeństwie na początku
a tak serio to tosty od małżonki, a ciasto z serca bo jedyna forma gdzie się mieści mi ciasto

MASA DZIEŃ 21-22
Nie wiem jak u was treningi, ale u mnie mimo upałów to mam najlepszy progres treningowy. Siła mocno do przodu, mniej śpie, a czuje się wyspany.
Jedyne co to więcej wody pije i tyle. Może to to ?
Waga troszkę podskoczyła, więc trochę ścinam kcal. Masa ma iść powoli
Przyszło wsparcie od SFD. Będzie co próbować



Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg
Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 10 kg 15
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg
Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 45 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max






Czworogłowe + łydki
Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/8 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg
Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg 40 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego

2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. TOSTY



Po treningu :kopytka/pierogi/płatki + dżem+ białko


- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy




Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-06-12 21:55:12