Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Wojtekorzen

Może źle to napisałem czuć zawsze czuje, że plecy dostały w kość, jednak chodzi o samą pracę, kiedyś nie zwracałem na to uwagi teraz kiedy "zatrzymasz" sztange już nie jest łatwo ja ruszyć, jeszzcze kiedy dodasz negatyw, po prostu za duży ciężar... coś za coś

Ja kiedyś wisołowałem małym ciężarem stosunkowo ,ale z mega czuciem i plecy stały w miejscu... poprzedni sezon masowy postanowiłem dowalić kg kosztem nawet techniki i to był strzał w dziesiątkę ... nie dość ,że siła mega poszła to plecy mocno ruszyły.

Imo ciężkie wiosła to podstawa, szczególnie jak ktoś ma ch**owego gena do pleców
Jak czucie jest słabe/jest niedosyt po serii/uczucie "mogłoby być lepiej" lub jako 2/3 ćwiczenie wiosło wchodzi znacznie lepiej niż na początku treningu to leży czucie mięśniowe, rozgrzewka itd
15-20 minut więcej poświęcić na dobre dogrzanie, odpowiednią aktywacje (nie mylić z "napompowaniem" czy wstępnym zmęczeniem) i plecy odpowiednio dostaną

04.05.2019 Push A
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
7x105kg, 10x82,5kg
-wyciskanie hammer na klatkę
6x110kg, 8x85kg
-wąskie wyciskanie sztangi Smith
7x110kg, 10x85kg
-rozpiętki w bramie
11x17,5kg, 13x15kg
-unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
9x16kg, 11x12kg
-unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz
9x7,5kg, 11x5kg
-unoszenie przy wyciągu liną jednorącz
10x7,5kg, 13x5kg
-prostowanie przy wyciągu liną
8x31,5kg, 10x24,5kg

Cardio: 30min na czczo

Świetny trening, wszystko oprócz hammera na klatkę z odpowiednim obciążeniem. Czasem te regresy chciałbym robić w wyższym zakresie, jednak staram się robić je z ciężarem o 20% mniejszym niż serię główną i jest problem zrobić więcej powtórzeń. Nie ukrywam, że przy pracy w tempie muszę trochę panować nad głową którą ciągle mówi dołóż

Ktoś może polecić jakiś dobry i sprawdzony sprzęt do cardio? Nie wiem czy iść znowu w rowerek czy może orbitrek. Najważniejsze żeby był wytrzymały.

Jak masz miejsce to bieżnie kupuj, wiadomo kasa inna ale czasami można wyrwać fajną używke firmowa

Jak lubisz rower to ja mam 2x zipro w domu i są spoko. Solidne, wytrzymałe itd. Jeden już kilka lat pode mną daje rade

Nie wiem czemu ale jakoś nigdy nie byłem przekonany do bieżni.

Haha jak Ty ze swoją wagą masz przetestowanie do akurat mogę zaufać Pamiętasz może jakie to modele?

Zipro Nitro

Zipro Boost - na tym Zuza jezdzi

Jak za taka kasę to chyba faktycznie warto spróbować niż inwestować 2-3 razy więcej :D

06.05.2019 Legs A
-przysiad ze sztangą
8x145kg, 11x115kg
-wypychanie suwnica skośna z gumą szerokość
barków
9x300kg, 13x240kg
-hack przysiady stopy razem
7x130kg, 11x102,5kg
-uginanie leżąc jednonóż
10x45kg, 13x35kg
-żuraw ławka rzymska
8x20kg, 11x15kg
-przywodzenie na maszynie
15x130kg, 18x102,5kg
-łydka na suwnicy siedząc
16x200kg, 20x160kg
-allahy
3x45,5kg

Cardio: 30min na czczo

Lekkie zmiamy w obu treningach nóg. Jeśli chodzi o ten trening to wrzuciłem prostowanie. Dość mocno czułem kolana przy tym ćwiczeniu. Musiałbym robić bardzo małym obciążeniem, a aż tak chyba nie potrafię więc wolałem dać tutaj hacki że stopami razem. Wyleciały też hipy ale będą w drugim treningu.