Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

kabo9

a jaka waga obecnie?

No stabilna, 88 - 89 kg, czasami zejdzie na 87kg . Ale ważę się wieczorem przed treningiem, rano nie mam czasu albo zapominam

no to tak jak u mnie, 87 rano, 88-89 po treningu
faktycznie sporo trgo podciągania, ale to jest świetne ćwiczenie więc tylko wyjdzie na dobre

kabo9

jsdolan5

kabo9

a jaka waga obecnie?

No stabilna, 88 - 89 kg, czasami zejdzie na 87kg . Ale ważę się wieczorem przed treningiem, rano nie mam czasu albo zapominam

no to tak jak u mnie, 87 rano, 88-89 po treningu
faktycznie sporo trgo podciągania, ale to jest świetne ćwiczenie więc tylko wyjdzie na dobre

Choć te moje podciągania nie sa perfekcyjne ( daleko mi do Drazekm ) to od czasu jak zacząłem sie podciagać "na poważnie" to widzę efekty. Plecy się wyraźnie poszerzyły, no kilka koszul i koszulek musiałem podarować zięciowi . Teraz sobie nie wyobrażam treningu bez drążka

mało kogo podciągania są bliskie drazekm , to zawodowiec
ważne że działają

Korzystając z pogody wiosenne prace u mnie w obejściu trwają pełna parą , ale zaplanowany trening musi się odbyć .
Dzisiaj przed pracą

Trening wtorek 9.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p ,
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg ,

2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p ,
-serie właściwe – 12p
- 105 kg, x 2p
- 110 kg, x 2p
- 120 kg, x 8p – seria 4+ amrap , w sumie nie wiem czemu skończyłem bo siła na więcej jeszcze była

3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 50p
- 88 kg x 20p
- 98 kg x 20p
- 98 kg x 10p ,

4. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p ,

5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 55p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 4p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 80 kg x 6p x 3s
- 80 kg x 12p – seria 6 + ,

6. Seria potrójnie łączona – drążek, dipy, drążek
6a. Podciąganie na drążku nachwyt – 25p
- 5s x 5p ,
6b Pompki na poręczach – 40p
- 5s x 8p ,
6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p
- 5s x 5p ,
Brzuch
7. Seria łączona - kółko, spięcia - 3 obwody
7a. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p ,
7b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 3s x 20p ,
Rozciaganie

Filmik z siadów wrzucę jutro w domu



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-09 20:50:22

Zmęczyłem się samym czytaniem!

Się rozpędziłeś,a kiedy wiosenne prace skoro taka objętość

To co, Panie Jsdolan, walczymy dalej?

No rzeczywiście trochę się tego nazbierało , będę musiał chyba pociąć bo wychodzi mi ponad 2 godziny z rozgrzewka i rozciąganiem . Ajazy rozpiskę mam do końca tygodnia odezwę się w tym tygodniu na priwa i się konkretnie określę co dalej. Na pewno ławka na rekord co do reszty to napiszę .

Filmik z wczorajszych siadów 120kg x 8p





Teraz trochę żałuję mogłem zrobić dwa wydechy więcej i pociągnąć di 10 powtórzeń . Ale w planie było 4 + i tak sobie jakoś zakodowałem że muszę zrobic jeszcze raz tyle, dlatego wyszło 8 .

Rzeczywiście wykonywałeś te przysiady z początku bardzo lekko.
Tym niemniej jeśli zrezygnowałeś to chyba miałeś powód.
Nie masz po co żałować, że wykazałeś się odpowiednim podejściem a stymulacja mięśni do rozwoju była wystarczająca.