[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

mam tak samo jak Viki, na rozruch musi być rower, albo trucht, albo orbi. Lubię taką formę.

Kwestia lubienia też jest istotna. Ale tak jak pisałem wcześniej - przy treningu siłowym nie jest to coś obowiązkowego. To taki trochę "produkt internetu".

może i tak być, ale ja mam ciągoty do biegania i jazdy na rowerze, więc pewnie z tego też to trochę wynika

jak jest czas to można pokręcić. Byle nie cierpiała na tym ta właściwa rozgrzewka. ja nie jestem jeszcze jakimś emerytem ale jakbym się nie przygotował porządnie do treningu rozgrzewką to bym chyba nie dał rady trenować. Młodość powoduje że wiele kwestii nas nie dotyczy - z wiekiem stają się o wiele ważniejsze.

Night mnie uczyli, że rozgrzewka ma przygotować cały organizm do pracy. I powinna się składać z dwóch części - ogólnej i tej bardziej specjalistycznej. Nie tylko trzeba rozgrzać mięśnie i przygotować stawy, ale też przygotować układ sercowo-naczyniowy, oddechowy. Dla mnie taka statyczna rozgrzewka, która czasem widuje na siłowni to nie rozgrzewka Tak samo jak sam rowerek czy tylko orbi. Nie powinno się rezygnować z żadnego elementu że względu na brak czasu. W praktyce bywa różnie


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-24 09:56:36

A kto powiedział że moja rozgrzewka jest statyczna. Występuje w niej dużo dynamicznych ruchów w różnych płaszczyznach. ale potrzebnych moim mięśniom. Serce mi się wtedy nie wyłącza a właśnie pracuje intensywniej. Także ja uważam że zbędny jest w niej element aerobów. To kwestia mody ostatnich lat i tyle.

Night nie napisałam że twoja rozgrzewka jest statyczna Porostu widuje czasem takie na siłowni, ale jak dla mnie nie zawierają wszystkich elementów. Tak samo jak pokrecenie 15 min. na rowerze i odrazu trening na ciężarach.

moja filozofia treningowa jeśli idzie o rozgrzewkę też obejmuje dwa elementy.

Pierwszy to rozgrzewka polegająca na dynamicznych ruchach ramion w wielu możliwych płaszczyznach i ustawieniach ramienia (chodzi o obrócony pod różnym kątem nadgarstek, który przekłada się na także na ścięgna wokół stawu ramiennego). Samych ruchów ramion robię na każdej rozgrzewce ponad 400, do tego przysiady, rozgrzewka łokci itp. itd. żeby ruszyć całe ciało i wszystkie jego stawy. Jest to dość dynamiczne, fajnie podnosi puls rozgrzewa całe ciało.

Drugi element rozgrzewki - to duża liczba serii wprowadzających, która u mnie dochodzi często do nawet 7 takich serii zanim pojawia się roboczy ciężar.

Takie podejście polecam wszystkim.

Kiedyś było sporo siłowni gdzie w ogóle nie było maszyn do aerobów - i rozgrzewka w taki sposób jak opisałem była idealnym rozwiązaniem. Dla mnie jest to nadal świetne rozwiązanie. Pierwszy etap zajmuje mi około 15 minut. Drugi - to już w zależności od trenowanej partii, celu, rodzaju treningu jaki w danym okresie wykonuję. Dziś się ludzie przyzwyczaili do full wypas siłowni z mnóstwem maszyn. To powoduje, że ludzie nie wyobrażają sobie nawet że można robić inaczej. A można i nie jest to sprzeczne z żadnymi zasadami treningowymi.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-24 11:54:09

25.01.2019r.

To chyba najlepszy trening z całego tygodnia, po nim mam zawsze więcej siły i energii życiowej niż przed jestem na tak

DT - Tydzień 9

B
1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a do trzeciego nawet nie podchodziłam, bo był by sr***cy kot




2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
bułgary przyprawiają mnie o szybsze bicie serca - ok

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
zwiększam powoli powtórzenia, do ilu maksymalnie mogę dojść nim zmienię ciężar?

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

Micha:
1. makrela, chleb żytni, awokado, górek zielony
2. przekąska: skyr, jabłko
trening
3. makrela, bułka grahamka, pomidory
4. indyk, makaron ryżowy, mieszanka chińska, maka ryżowa, oliwa
kalorii dalej nie liczę, nie ważę się i nie mierzę patrzę w lustro i jest dobrze

Lekki łuczek się już zaczyna robić w tym MC... ale przynajmniej nie próbujesz wiosłować sztangą