Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ŚRODA-PIĄTEK
Ciężkie 3 dni za mną, czuje, że już mocno układ nerwowy i mięśniowy przemęczone. DOMSY wszędzie, trening oczywiście na maxa, ale też objętość nie zwiększałem.
Przemęczony raczej przez pracę niż same treningi. Dlatego teraz weekend koniecznie wolny, zaraz idę do fizjo na reperowanie co się da.
Na pewno czuję że praca nie idzie na marne. Kalorii już nie licze ale jest co raz więcej. Jutro pomiary zobaczymy







1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

o też czasem robie takie wiosła na taśmach :)

natalijka

o też czasem robie takie wiosła na taśmach :)

Najszerszy mocno aktywowany :)

WEEKEND
Weekend totalnie na spokojnie, aby zebrać siły. Jutro startuje od 6 potem trening i kończę koło 21.
Kalorie zwiększone w weekend. W zasadzie, nie zmienia się nic co w tygodniu, oprócz braku potreningowego i lekka rotacja węgli

OFF



1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + Mikołaj

2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. KOLACJE




- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ryż z mikołajem brzmi dobrze :D a jakie zmiany będą przy współpracy z nowym trenerem?

natalijka

ryż z mikołajem brzmi dobrze :D a jakie zmiany będą przy współpracy z nowym trenerem?

Zmianą jest po prostu że mam trenera, do którego będę jeździł. Zmiany takie praktyczne to będę pisał, to nie będzie rewolucji, tylko szczegóły.
Na pewno poprawa pozowania to 1 z najważniejszych celów. Drugą teraz priorytet na wewnętrzną część ud

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Niestety nie pomogła regeneracja weekendowa, ani fizjo. Ledwo robię treningi, wszystkie stawy bolą oraz złapała mnie rwa.
Czuje że to przetrenowanie, jednak nie robiłem przerwy od treningu z rok jak nie więcej, święta nie święta, urlop to były treningi + praca 6-21 nie pomaga
Na szczęście progres jest, więc jeszcze z tydzien i przerwa
Objętości nie zwiększam nawet nie mam po prostu siły







1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 4 naleśniki+ 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Siemka Krystian, nie bez kozery okresy regeneracji są potrzebne, prędzej czy później organizm się zbuntuje..

biggerstrongerbialystok

Siemka Krystian, nie bez kozery okresy regeneracji są potrzebne, prędzej czy później organizm się zbuntuje..

U mnie jest tak, że mimo wszystko staram się regenerować czyli jeśli nie mam sił, to nie pracuje i leże plackiem. 6 godzin snu minimum, ale jednak widocznie za mało i po prostu muszę zrobić z tydzień wolnego od treningów. Akurat teraz Święta więc i pracy mniej to pasuje

ŚRODA-PIĄTEK
Ostatni dni nieco lepsze treningowo, ale decyzja podjęta z Mariuszem, że nieco zwalniam i powoli zbieram energię. Treningi będa ale raczej dla przyjemności i trochę więcej mobility. Musze jeszcze z fizjo, pozbyć się tej rwy
Teraz zrobię 3 dni całkowitego offu +fizjo. Jutro pomiary zobaczę jak to idzie czy się cofa itp







1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. KOLACJE



Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny