[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

już ostrzę szablę

Oj, zabrzmiało groźnie... ja bym nie oponowała Nene

A
1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/
tu podwójne dno możesz dać np. pół na pół a w ostatniej w ogóle bez lub jeszcze inaczej np. określona ilość podwójne dno i reszta klasycznie
2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzbanek u góry /8/8
3a. Facepull 12/12/12+
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.

B
1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3
2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12
3. Podciąganie max/max/max/max
4. Pullover 12/12/12+
5. Brzuch

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
3. Zębate 8/8/8
4. Antyszrugs 12/12/12+
5. Wznosy V 12/12/12+


Mniej więcej tak bym to pogrupował

nightingal

A
1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/
tu podwójne dno możesz dać np. pół na pół a w ostatniej w ogóle bez lub jeszcze inaczej np. określona ilość podwójne dno i reszta klasycznie

nie wiem czy dobrze zrozumiałam czyli np. 15/10 to rozgrzewkowe są, a potem 2x8 podwójne dno i 8/5/3 bez pd?

No źle zrozumiałaś. pierwsze serie wprowadzające mogą być klasyczne. ale kolejne wszystkie robocze już bym dał w jakimś podziale powtórzeń na te z podwójnym dnem i bez niego. To jeden z wariantów.

możesz to rozpisać jak wg Ciebie miało by to wyglądać?

15/10 - niech będzie że te serie bez - chociaż ja gdybym miał sam robić taki trening to bym już tu sieknał podwójne dno, jak zabawa to na całego
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/5 - 3 z podwójnym dnem i 2 bez
/3 - 2 z podwójnym dnem i 1 bez

to tak na przykład


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-23 14:28:23

czyli sugerujesz, że wszystko to podwójne dno powinno być?

nightingal

15/10 - niech będzie że te serie bez - chociaż ja gdybym miał sam robić taki trening to bym już tu sieknał podwójne dno, jak zabawa to na całego
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/5 - 3 z podwójnym dnem i 2 bez
/3 - 2 z podwójnym dnem i 1 bez

to tak na przykład





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-23 14:28:23

ok! mi tam gra, bo następnym razem mam ciężkie przysiady i to właśnie chodziło

Nie musi - napisałem jak ja trenuję. Np. obecnie z niemożności robienia klasycznych przysiadów przerzuciełm się na bułgary. A po nich idę na suwnicę i robię nie podwójne dno ale od 21 do 6 takich den i po nich 6 normalnych pełnych wypchnięć. Ja lubię jak boli

15 - 8 z podwójnym dnem i 7 bez
/10 - 5 z podwójnym dnem i 5 bez
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez
/5 - 3 z podwójnym dnem i 2 bez
/3 - 2 z podwójnym dnem i 1 bez
git?


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-11-23 14:37:28