Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

fanss

Jawor50

ojan

Siła jest, chęci do treningu mięśni brzucha są - mężczyźnie nic więcej do szczęścia nie potrzeba.

czyżby,pod tym zdaniem nie podpiszę się

A ja tak, pod warunkiem, ze trening miesni brzucha to zamienna nazwa do planku dynamicznego.

Fans, pod tym zdaniem nie podpiszę się
Chyba, że to będzie plank dynamiczny z głębokimi wrażeniami


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-11-12 14:35:07

_Szajba_

Samo jedzenie "zdrowo" niczego Ci nie zagwarantuje. Musisz jeść mniej, starać się nie łączyć tłuszczy z węglowodanami i mniej się stresować.
Golonka i sernik nie są złe, pod warunkiem że jedno będzie rano a drugie wieczorem. Oczywiście o spore uproszczenie, mniej więcej wiadomo o co chodzi

Najbardziej podoba mi się "mniej się stresować"
To jak ja jem ziemniaki gotowane ze schabowym i kapustą kiszoną (ziemniaki polane tłuszczem ofkors, znaczy smalcem wieprzowym, bo na tym wieprzowinę smażę) to błąd dietetyczny popełniam? Duży? Serio pytam..

ajazy

_Szajba_

Samo jedzenie "zdrowo" niczego Ci nie zagwarantuje. Musisz jeść mniej, starać się nie łączyć tłuszczy z węglowodanami i mniej się stresować.
Golonka i sernik nie są złe, pod warunkiem że jedno będzie rano a drugie wieczorem. Oczywiście o spore uproszczenie, mniej więcej wiadomo o co chodzi

Najbardziej podoba mi się "mniej się stresować"
To jak ja jem ziemniaki gotowane ze schabowym i kapustą kiszoną (ziemniaki polane tłuszczem ofkors, znaczy smalcem wieprzowym, bo na tym wieprzowinę smażę) to błąd dietetyczny popełniam? Duży? Serio pytam..

Bardzo pożywny posiłek. Jest wszystko co potrzeba.

ojan

ajazy

_Szajba_

Samo jedzenie "zdrowo" niczego Ci nie zagwarantuje. Musisz jeść mniej, starać się nie łączyć tłuszczy z węglowodanami i mniej się stresować.
Golonka i sernik nie są złe, pod warunkiem że jedno będzie rano a drugie wieczorem. Oczywiście o spore uproszczenie, mniej więcej wiadomo o co chodzi

Najbardziej podoba mi się "mniej się stresować"
To jak ja jem ziemniaki gotowane ze schabowym i kapustą kiszoną (ziemniaki polane tłuszczem ofkors, znaczy smalcem wieprzowym, bo na tym wieprzowinę smażę) to błąd dietetyczny popełniam? Duży? Serio pytam..

Bardzo pożywny posiłek. Jest wszystko co potrzeba.

tak, jest wszystko co potrzeba żeby cholesterolu nie mieć w normie

w powyższym daniu największym błędem dietetycznym jest smazona panierka która chłonie tłuszcz i nie wiadomo tak naprawdę ile się zjadło
nie zgodzę się też z Szajbą że golonka i sernik są ok, golonka na diecie i tylko na diecie LC jest ok, ale sernik jest niestety do bani bo to połączenie tłuszczu z cukrem
oczywiście od czasu do czasu i nie pół blachy to obleci

problemem z dietą większości osób jest ich niepoliczalność, nie da się jeść mniej skoro nie wie się ile się je (o ile posiłki nie są powtarzalne)


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-12 16:16:58

dodatkowo niektórzy smażą na tłuszczach które nie nadają się do smażenia i wtedy dochodzi wydzielanie szkodliwych związków poprzez utlenianie tłuszczy
kolejna rzecz to nasiąknięta tłuszczem paniera ciężko się trawi i zalega nam na żołądku
ziemniaki polane tłuszczem też stają się mniej fit
no ale nie każdy chce lub potrzebuje być fit

"tak, jest wszystko co potrzeba żeby cholesterolu nie mieć w normie "

Ale 4 tygodnie temu miałem wzorcowy, zresztą jak zawsze niemal, a jem tak od prawie 50-ciu lat.coś mnie ściemniacie


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-11-12 16:51:36

oj tam, jeden będzie miał w normie a inny nie, zależy też dużo od aktywności oraz pozostałych posiłków
jeden schabowy wiosny nie czyni

Ajazy, w kwestii Twojego obiadu
Ziemniaki super, kapusta kiszona jeszcze lepiej, ale skąd ten schabowy? Do tego w panierce?
Panierka to metoda gospodyń domowych ( my kultywujemy tę tradycję) na pozbycie się czerstwego pieczywa i zaoszczędzienie nieco na mięsie. Stąd też schab w panierce bo większy, bułka w kotletach i skrobia w wędlinach. No ale kto by chciał jeść schab bez panierki, skoro sam w sobie smaczny nie jest.
Dlaczego węgle (ziemniaki) polane smalcem, moim zdaniem, przejdą w takim obiedzie? Ano dlatego, że ile tych ziemniaków będzie? Sto, dwieście gram?
W porze obiadu, organizm zagospodaruje i węgle i tłuszcz jak trzeba.
W kwestii sernika, przyznaję Kabo rację. Nie brałem pod uwagę serników z węglami i tłuszczem, ponieważ zapomniałem że takie coś istnieje
Ostatnie serniki jakie jadłem były na bazie węgli i białka.

Poza wyglądem i smakiem golonka nie różni się niczym od jajeczncy na smalcu więc myślę że jako tłuszczowe śniadanie nada się


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/12/2018 6:11:31 PM

jsdolan5

Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach . Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja zagrał było by całkiem dobrze. No niestety tak jak Jawor pisał lubię serniczki, golonka i inne dobre jedzonko ale "lubię" w tym tez niestety przesadzać . Prawda jest również ze forum w pewien sposób wywiera na mnie presję, ale czy to na pewno jest złe. Nie mam ułożonej żadnej diety bo sie na tym nie znam i za bardzo nie mam czasu żeby sobie cos specjalnie przyrządzać. Jem dużo warzyw, jajek, twarogu, oczywiście mięcho tez bo lubię . Ograniczyłem słodycze i cukier. Jem wtedy jak jestem głodny i i nie przeżeram się. Myśle ze jak w tym bede konsekwentny to przyniesie to wymierne skutki.





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-11 01:46:09

Nie mniej, tylko mądrzej.
Nie wychodzić z domu bez ciepłego śniadania (przynajmniej na początku) dobrze sytego
Nie hapać tylko jeść powoli
Zjeść stosunkowo dużo zdrowego tłuszczu w pierwszej części dnia
a jak ciągnie to zupek chińskich, syfiastego mięsa z lidla etc to jadłospis jest źle skomponowany. Nic mniej, nic więcej.

No trochę sobie poczytałem po treningu bo w pracy mimo Święta Narodowego wolnego czasu za bardzo nie miałem. Może to i dobrze bo nie miałem tez czasu żeby się objadać . Jak sobie przeanalizowałem mój obecny sposób odżywiania to jest on daleki od ideału, ba nawet nie jest poprawny . Nie będę pisał ze muszę to przemyśleć, coś z tym zrobić, zresztą to już też pisałem . Dziękuję Wam, wszystkie uwagi przeczytałem, teraz ode mnie zależy co z tym zrobię. Jakbym jeszcze narzekał na otłuszczenie, brzuch i tym podobne to proszę opieprzcie mnie . Co wcale nie oznacza ze nie macie tu nic na temat odżywiania pisać

Trening poniedziałek 12.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 39p
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 110 kg, x 5p
- 126 kg, x 3p - 70% T. Max
- 144 kg, x 3p - 80% T. Max
- 162 kg, x 3p - 90% T. Max -
- 117 kg, x 5p x 3s 65% T. Max

Ćwiczenia 5-10-20
3. Barki - seria łączona 3 obwody
3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p
- 40 kg x 3s x 5p
3b. Wznosy hantli bokiem - 30 p
- 13 kg x 3s x 10p
3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p
- 10 kg x 3s x 20p

Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łaczona
4a. Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 100p
- 5s x 20p

Rozciąganie - około 10 min

Dzisiaj bez ćwiczeń ponadplanowych, jutro rano do pracy




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-12 22:50:46

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-12 22:51:50