Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj po pracy oczywiście trening. Bardzo podobny do poniedziałkowego, jedynie parę zmian kosmetycznych.

Wariant A2.Trening 13 lipca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p
- 4s x 10p

2. Seria łączona - przysiady, wykroki
2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 78 kg x 4s x 10p
2b. Wykroki z hantlami - 80p
- 2x5kg x 4s x 20p

3. Seria łączona - WL, rozpientki
3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p
- 60kg x 4s x 10p
3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 40p
- 2 x 17kg x 3s x 10p

4. Kółko
4a. Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
4b. Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p

5 . Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p

6. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki,
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p
- 5s x 5p
6b. Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
6c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 25p
- 5s x 5p
6b. Pompki na uchwytach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Od jakiegoś czasu czuję ból łokci i częstsze skurcze mięśni . Zastanawiam się czy to wina zmiany w treningu czy brak jakiegoś pierwiastka. przestałem brać siarkę i od dwóch tygodni nie "łykam" magnezu, a kawy piję ostatnio dość sporo. Przestałem też na próbę około treningowo brać BCAA i to chyba tez nie najlepszy pomysł. Tymczasem dwa dni wolne od treningu i w poniedziałek "jadę" dalej



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-14 20:49:03

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-14 20:49:53

A jak u Ciebie z nawodnieniem? Pogoda jest jaka jest, do tego stosunkowo intensywny trening. To może być przyczyną skurczy.
Ból łokci, wiadomo, przeciążenie

skurcze to najczęściej problemy z minerałami - magnez, potas, sód,
wiec jak solić jeszcze przestałeś "na próbę" to spadło nawodnienie tak jak Szajba napisał i problemy gotowe

No wiecie, nie pomyślałem że organizm może być za mało nawodniony . To prawda ze kawy piję dużo a innych napoi około 1 -1,5 litra dziennie. jak trenuje to podczas treningu jakieś 0,5 - 0,7 litra. Czy to dużo czy mało, trudno mi powiedzieć.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-14 22:03:30

wg mnie ogólnie mało, a przy takich temperaturach jakie były ostatnio to na pewno za mało
gdzieś tam czytałem że powinno się wypijać minimum litr wody na każde spożywane 1000kcal, nie wiem na ile to wiarygodne bo i tak piję wiecej, ale coś w tym może być


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-14 22:07:13

Ja wypijam ok trzech litrów kranówy dziennie, jeśl jest trening, odpowiednio więcej. Solę właściwie wszystko i to sporo, również wcześniej wymieniona kranówę.

No to na pewno za mało wody piję, zona mi to cały czas powtarza . Powinienem pić 2 - 3 litry, tylko to sikanie

W niedzielę po meczy spacering z żoną i psem . Moja kochana żona postanowiła dziennie robić 10 000 kroków dla zdrowia. No cóż ludzie mają różnego hopla ale ten przynajmniej w miarę pożyteczny . Spacer rozpoczął się w dość żwawym tempie ale po kilometrze tempo spadło . Co gorsza ubrałem sobie nie odpowiednie buty i zaczęła mnie obcierać prawa pięta . W efekcie przeszliśmy około 6,5 km w jakąś godzinkę . Efekt taki że żona wczoraj narzekała na ból nóg, ja mam zdartą do krwi piętę natomiast pies bardzo zadowolony . Pomimo bólu nóg moja zona wczoraj zaliczyła kolejny spacer z psem, a ja od rana walczyłem z porzeczkami w ogródku . Ale wieczorem

Trening A1 - 16 lipca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p
- 4s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 2 x 5kg,

2. Seria łączona - przysiady, wykroki
2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 78 kg x 4s x 10p
2b. Wykroki z hantlami - 60p
- 2x5kg x 3s x 20p

3. Seria łączona - WL, rozpientki
3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p
- 62kg x 3s x 10p
- 62kg x 1s x 21p
3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 30p
- 2 x 17kg x 3s x 10p

4. Seria łączona - kółko, spięcia
4a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p

5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki,
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p
- 5s x 5p
5b. Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
5c.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p
- 4s x 5p
5b. Pompki na uchwytach - 50p
- 4s x 10p

Rozciąganie

Tyle było wczoraj, dzisiaj po pracy w planie spanie . Jutro ciąg dalszy czyli trening B

A Ty dalej na kolanach!

jsdolan5

No to na pewno za mało wody piję, zona mi to cały czas powtarza . Powinienem pić 2 - 3 litry, tylko to sikanie

Za duzo wody podnosi ryzko zalegniecia sie zab w brzuchu, szczegolnie jak nie ma regularnie podawanej suplementacji odtrutkowej jak u Ciebie
Takze ostroznie