Wariant A2.Trening 13 lipca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p
- 4s x 10p
2. Seria łączona - przysiady, wykroki
2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 78 kg x 4s x 10p
2b. Wykroki z hantlami - 80p
- 2x5kg x 4s x 20p
3. Seria łączona - WL, rozpientki
3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p
- 60kg x 4s x 10p
3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 40p
- 2 x 17kg x 3s x 10p
4. Kółko
4a. Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
4b. Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
5 . Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
6. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki,
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p
- 5s x 5p
6b. Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
6c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 25p
- 5s x 5p
6b. Pompki na uchwytach - 50p
- 5s x 10p
Rozciąganie
Od jakiegoś czasu czuję ból łokci i częstsze skurcze mięśni . Zastanawiam się czy to wina zmiany w treningu czy brak jakiegoś pierwiastka. przestałem brać siarkę i od dwóch tygodni nie "łykam" magnezu, a kawy piję ostatnio dość sporo. Przestałem też na próbę około treningowo brać BCAA i to chyba tez nie najlepszy pomysł. Tymczasem dwa dni wolne od treningu i w poniedziałek "jadę" dalej
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-14 20:49:03
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-14 20:49:53