Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jsdolan zdrówka ,i rekordu w trójboju

Wycwiel, Jawor dziękuje bardzo za życzenia Pomyśleć że nie tak dawno zaczynałem pierwszą pracę zawodową a tu myk i za 3 lata emerytura

Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem po meczu trening . Cóz jestem rozczarowany grą Polskiej drużyny i to jedyny komentarz na temat tego meczu

Trening 19 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 27p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 95 kg, x 3p - 70% T. Max
- 109 kg, x 3p - 80% T. Max
- 122 kg, x 6p - 90% T. Max
Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 50p
- 2s x 25p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 60p
- 60kg x 4s x 15p
Seria łączona - biceps, dipy
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 14kg x 15p
- 12kg x 20p
- 10kg x 25p
- 17kg x 15p
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Seria łączona - pompki, drążek
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 5s x 6p

Rozciąganie

Jutro w planie brzuch

Dzisiaj po całym dniu pracy w ogrodzie i rozstawianiu i napełnianiu basenu, szybki trening brzucha.

Trening 20 czerwca
Rozgrzewka - 5 min
Pompki na uchwytach - 60 p
- 6s x 10p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s
Jutro trening siłowy

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00

Trening 21 -22 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg - 23p
- 88 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 3p
- 133 kg, x 3p - 70% T. Max
- 152 kg, x 3p - 80% T. Max
- 170 kg, x 4p - 90% T. Max - nowy rekord na 4 powtórzenia

Super set Arnolda -
- Wznosy hantli bokiem w skłonie - 32p
- 11kg - 8p x 4s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą - 32p
- 38kg - 8p x 4s
- Wznosy hantli przodem - 32p
- 9kg - 8p x 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32p
- 36kg - 8p x 4s
- Siedząc wyciskanie hantli - 32p
- 14 kg - 8p x 4s
- Wznosy hantli bokiem - 32p
- 11kg - 8p x 4s

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 40p
- 2s x 20p
Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło, dipy
Podciąganie na drążku nachwyt - 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Seria łączona - biceps, pompki
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 14kg x 15p
- 12kg x 20p
- 10kg x 25p
- 17kg x 15p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p
- 6s x 10p

Rozciąganie

Filmik z MC - mój nowy rekord na 4 powtórzeń 170 kg . Film jakoś dziwnie mi sie nagrał ale wstawiam jako mam

Jsdolan ciśniesz zdrowo. Brawo!
Super Set Arnolda cały czas figuruje w Twojej rozpisce. Nie myślałeś o zmianie?

Jsdolan - tyle to chyba niewielu weźmie w MC w tym dziale! Brawo!

Treningi o tej porze robią niezłomni sportowcy! Brawo!

jsdolan5

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00

To już wiem dlaczego siła a raczej jej brak jest moim znakiem rozpoznawczym
Zależność jest prosta
Ty trenujesz a ja śpię

Jsdolan ,nie na darmo porównują Ciebie do Cygankiewicza ,siła jak się patrzy --gratuluję

Nooo